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新兵如何進行科學訓練

  • 作者：編者:馮強//武東明|責編:樊雪峰
  • 出版社：人民體育
  • ISBN：9787500967767
  • 出版日期：2026/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：157
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    本書以人體生理結構與身體素質發展規律為理論根基，摒棄晦澀難懂的專業術語，採用深入淺出的表述方式，全面覆蓋新兵訓練核心需求。全書共分為七章，各章節內容各有側重、層層遞進：第一章聚焦人體結構與身體素質基礎，從運動系統的結構和功能到肌肉運動的生物力學特徵，幫助讀者建立對自身身體的科學認知，為後續訓練築牢理論根基；第二章圍繞力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大核心身體素質，系統講解訓練原則與具體方法，讓讀者掌握針對性提升各項素質的實用技能；第三章專為帶兵排、班長等指戰員撰寫，重點闡述日常訓練計劃的制訂要素、熱身運動的重要性、訓練強度與間歇時間的適配關係，以及教會新兵運動強度的自我把控方法，為科學規劃新兵日常訓練提供指導；第四章結合四季氣候變化特點，詳解不同季節及極端氣候條件下的訓練計劃調整方案與注意事項，助力指戰員靈活應對各類環境下的訓練需求；第五章面向有更高提升需求的尖子班新兵，圍繞自我加練的適用場景、核心原則及強度把控要點展開，引導新兵開展科學化、安全化的自主強化訓練；第六章聚焦無器械訓練場景，從上肢、下肢、腰腹部三個維度拆解自重訓練方法，幫助讀者打破場地與器械限制，隨時隨地開展有效訓練；第七章則針對新兵訓練中常見的運動損傷，系統介紹預防措施與科學處理方法，幫助讀者消除運動損傷顧慮，安全高效地開展訓練。
作者介紹
編者:馮強//武東明|責編:樊雪峰
目錄
第一章  人體的運動系統
  第一節  運動系統的結構和功能
  第二節  肌肉運動的生物力學特徵
第二章  身體素質生理學基礎及提升
  第一節  力量素質
  第二節  速度素質
  第三節  耐力素質
  第四節  柔韌素質
  第五節  靈敏素質
  第六節  身體素質發展規律和特點
第三章  日常訓練的規劃
  第一節  日常訓練計劃的制訂
  第二節  訓練前的熱身運動
  第三節  強度與時間的關係及健身效果
  第四節  運動強度的自我把控
  第五節  訓練后的放鬆
第四章  環境變化與日常訓練
  第一節  寒冷環境與日常訓練
  第二節  炎熱環境與日常訓練
  第三節  高溫高濕環境與日常訓練
  第四節  高原環境與日常訓練
第五章  新兵的自我加練
  第一節  什麼情況下自我加練
  第二節  自我加練的原則
  第三節  自我加練過程中運動強度的控制
第六章  新兵如何利用自重進行訓練
  第一節  自重力上肢練習
  第二節  自重力下肢練習
  第三節  自重腰腹部練習
第七章  常見的運動損傷及預防措施
  第一節  新兵常見的運動損傷
  第二節  運動損傷處理方法和原則
  第三節  訓練后如何自我恢復
參考文獻

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