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請善待疲憊的自己(恢復力量與韌性的21項自我關懷練習)

  • 作者：(美)克里斯汀·內夫//克里斯托弗·傑默|責編:胡曉陽|譯者:姜帆
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111803379
  • 出版日期：2026/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：244
人民幣：RMB 79 元      售價：元
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內容大鋼
    我厭倦了每天「壓力山大」的感覺。
    我受不了自己付出那麼多、工作那麼努力，卻收效甚微。
    我真的已經掏空了自己，再也給不出什麼了。
    如果你也有過這樣的內心獨白，這本書就是為你而寫的。
    本書作者克里斯汀·內夫和克里斯托弗·傑默是全球自我關懷研究領域的開創者，他們基於久經檢驗的「靜觀自我關懷」（MSC）課程，為所有深陷倦怠的人打造了一套實用自救工具包。
    全書有22章，其中前21章每一章都講述了一個被壓力逼到極限的真實故事，並對應一個簡單、可立即上手的自我關懷練習——從應對自我批評，到學會堅定地說「不」，再到重拾生活的意義。你無須額外騰出時間，只須在感到難以為繼的那一刻，翻開其中一頁。
    本書將教你用快速而有力的方式為自己「充電」、緩解壓力，更重要的是——學會善待自己。因為只有先關懷好自己，我們才能真正地陪伴他人。
作者介紹
(美)克里斯汀·內夫//克里斯托弗·傑默|責編:胡曉陽|譯者:姜帆
目錄
讚譽
序言
第1章  筋疲力盡時：倦怠的原因和後果
第2章  自我休整：自我關懷如何對抗倦怠
第3章  心理韌性的配方：自我關懷的原料
第4章  事實並非如你所想：對自我關懷的疑慮
第5章  你的身體都知道：應激與關懷的生理機制
第6章  讓對話升溫：柔性的接納
第7章  當自我關懷讓你不舒服的時候：應對回燃
第8章  正確看待事物：靜觀覺知
第9章  對抗是徒勞的：為何對抗倦怠反而適得其反
第10章  直面風暴：處理倦怠中的困難情緒
第11章  阻斷能量耗竭：減少共情疲勞
第12章  當「優秀」還不夠時：避開完美主義的深坑
第13章  我們為何苛責自己：理解內在批評者
第14章  付諸行動：剛性的自我關懷
第15章  在沙地中劃界：學會說「不」
第16章  滿足自己的需求：我需要什麼
第17章  重拾意義：我的核心價值觀是什麼
第18章  成為明智的內在教練：自我關懷式激勵
第19章  喚起善意，而非強求好心情：培養慈愛之心
第20章  微小的喜悅：品味美好
第21章  了解自身的優勢：自我欣賞練習
第22章  繼續前行：成為一個即使身陷困境也能充滿
關愛的人
致謝
註釋

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