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安睡(終結失眠焦慮與慢病的睡眠重建法)

  • 作者：(加)科琳·卡尼//(美)雷切爾·曼博|責編:孫志文|譯者:麥吉
  • 出版社：北京聯合
  • ISBN：9787559693549
  • 出版日期：2026/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：188
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    明明身體已經極度透支，躺下大腦卻像通了電，越急越睡不著？
    習慣性地抱著手機上床，眼睜睜熬到天亮，最終換來一夜無眠？
    好不容易睡著，半夜起夜后卻像被強行開機，再也醞釀不出睡意？
    被抑鬱、焦慮或慢病長期折磨，為了能閉會兒眼，只能靠安眠藥「續命」？
    與其逼自己入睡，不如讓睡眠自發降臨。
    無需對抗大腦，無需依賴藥物。只需跟隨書中這套科學方法，親手終結每一場深夜的苦戰，徹底找回你與生俱來的安睡本能！
作者介紹
(加)科琳·卡尼//(美)雷切爾·曼博|責編:孫志文|譯者:麥吉
目錄
引言
第1章  認識失眠問題
  什麼是失眠
  失眠有多常見
  你是否伴有抑鬱症或焦慮症
  失眠如何影響抑鬱症、焦慮症或慢性疼痛
  當失眠伴有其他障礙該如何治療
第2章  摸清你的睡眠現狀
  評估失眠和其他睡眠障礙
  堅持寫睡眠日誌
第3章  搞懂你的睡眠機制
  失眠的成因
  睡眠兩大機制：生物鍾和睡眠驅動力
  其他影響睡眠的因素
第4章  改變睡眠干擾行為
  潛在的睡眠干擾行為
  常見的睡眠干擾行為
  行動指南
第5章  建立好的睡眠習慣
  優化睡眠驅動力系統
  建立規律的生物鍾
  如何在睡前保持清醒
  行動指南
第6章  管理睡前活躍思維
  思維的重要性
  改善思維過度活躍的策略
  行動指南
第7章  調整睡前過度思考
  思維、感覺和行為與睡眠的關係
  改變思維方式的策略
  行動指南
第8章  警惕睡眠干擾物質
  提神醒腦的物質
  酒精的「助眠」陷阱
  助眠藥物
  物質使用會成為干擾因素
  冶療其他疾病的藥物對睡眠的影響
  行動指南
第9章  應對失眠治療挑戰
  什麼會阻礙失眠治療
  改善睡眠的常見障礙
  行動指南

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