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職場不心累(擺脫內耗焦慮的情緒智慧修煉手冊)

  • 作者：若珈|責編:蔡欣欣
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111809616
  • 出版日期：2026/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：262
人民幣：RMB 69 元      售價：元
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內容大鋼
    當下，許多職場人都面臨疲憊焦慮、糾結內耗、急躁易怒、倦怠抑鬱等情緒問題。本書結合常見職場情景，用通俗易懂的語言闡述了職場情緒管理的系統理論及工具技術；提供了自我情緒修煉辦法以及「慢性焦慮、職業倦怠、隱形抑鬱、敏感脆弱、易躁易怒」等高頻情緒問題的自救指南；闡釋了對他人情緒施加影響力的方法和技巧，幫助你游刃有餘地應對「控制狂領導、推型同事、躺平型／刁難型下屬」等職場難纏之人。本書適合所有希望修煉情緒智慧，做到既能駕馭自身情緒，又能調動他人情緒，實現「職場不累心、生活更從容」的人；也適合希望構建積極心理文化、建設高效團隊的所有公司或組織。
作者介紹
若珈|責編:蔡欣欣
    若珈     畢業於浙江大學，現任某世界500強成員企業高管，曾任創業公司董事長、企業管理咨詢師；多年潛心鑽研領導力、情緒智慧、教練技術，擅長從心理學視角去看領導力提升、從管理學角度看心理能力發展，既有理論功底，又有成功實踐。擁有從創業公司董事長到大型企業中高層的管理經驗（曾是所在集團最年輕的中層幹部、唯一的女董事長），領導能力突出、管理績效顯著，不僅所帶領團隊曾連續5年獲評優秀團隊，更以教練角色支持了多位職場人士實現了情緒自由，收穫了個人成長與崗位晉陞，是領導力與情緒管理融合實踐的典範。
目錄
第一篇  解碼情緒——職場中的隱形「操縱者」
  第一章  情緒狀態決定了你的職場狀態
    認識情緒：情緒是什麼，有好壞之分嗎
    能力超群、口碑卻不太好，癥結何在
    你以為的理性決策，事實上是情緒先投的票
    毀掉你的狀態的不是事情本身，而是你的情緒
    真實蛻變故事：李哲通過情緒修煉實現職場逆襲
  第二章  情緒管理能力決定了你在職場中能走多遠
    情緒管理能力對職業發展影響很大
    一起進公司的同學，為什麼差距越來越大
    有些人明明能力很強，卻為什麼一直升不上去
    實現不了這個心理跨越，中層很難成為高管
    工具百寶箱：職場情緒管理能力自測表
  第三章  情緒自由，才能在職場游刃有餘
    競爭激烈的當下職場，為什麼有人依然能輕鬆自如
    職場終極競爭：從比拼專業能力到比拼情緒智慧
    情緒智慧的三層境界：你在哪一層
    工具百寶箱：10個實用的自我情緒教練問題
    工具百寶箱：5個拿來就用的情緒修煉微行動
第二篇  駕馭情緒——從內耗到自由的進化
  第四章  覺察情緒：我到底怎麼了
    感覺每天都好累，我這是怎麼了
    我又不是機器人，怎麼可能沒情緒
    與情緒交朋友，看看它送來了什麼
    情緒主權宣言，誰該為你的壞情緒買單
    工具百寶箱：提升情緒覺察能力的3個小妙招
    工具百寶箱：情緒覺察自我教練量表
  第五章  處理情緒：我該拿情緒怎麼辦
    今日的若無其事，明日的潰堤之災
    藝術地疏導與轉化，打開情緒蘊藏的成長密碼
    如何才能既表達自己的情緒又不傷害他人
    各種方法都試過了，我依然很難受，怎麼辦
    工具百寶箱：4個耗能情緒的深度處理工具
  第六章  常見職場情緒的處理與應對
    為什麼你總在周日晚上胃痛——慢性焦慮如何自救
    上班時感覺自己像「行屍走肉」
    你可能患了「情緒凍瘡」
    白天人前笑嘻嘻，晚上回家淚流不止
    隱形抑鬱怎麼破
    害怕領導批評、同事議論——敏感脆弱的我能改變嗎
    一點就著的火爆脾氣——我該拿你怎麼辦
第三篇  調動情緒——從自我管理到影響他人
  第七章  高效識別他人情緒：從察言觀色到精準讀心
    情緒識別的「三層雷達系統」
    高手的情緒識別秘籍
    避坑指南：你不可不知的情緒識別陷阱
    工具百寶箱：3個簡單易用的情緒識別練習工具
  第八章  情緒影響力：不靠權力，也能讓他心服口服
    權力寫在名片上，影響力卻刻進人心裡
    建立情緒影響力的4種核心武器

    工具百寶箱：職場情緒影響力提升高維話術
    真實蛻變故事：總經理管不了的「刺頭」
    老張是怎麼收服的
  第九章  用情緒智慧攻克4類「高難度」職場人
    瞄準深層需求，應對「控制狂」領導
    巧用「登門檻效應」，讓「推諉型」同事主動配合
    喚起成功記憶，激活「躺平型」下屬
    借用「歸因重構」，安撫「刁難型」下屬
  第十章  情緒影響力使用禁忌
    5種「越共情越不幸」的情景及應對策略
    工具百寶箱：測測你是否在過度消耗情緒資本
後記
  彩蛋1：修煉了情緒智慧，我還會有耗能情緒嗎
  彩蛋2：我的改變承諾


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