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一詞解心結(21天戒掉情緒內耗)

  • 作者：唐義誠|責編:田芳卿//張文麗
  • 出版社：中國宇航
  • ISBN：9787515926247
  • 出版日期：2026/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：233
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    當代年輕人的內耗，其實都藏在那些熟悉的網路熱詞里！
    「班味」「平靜崩潰」「精神內耗」「愛你老己」「內心自洽」……你是不是天天刷到，卻始終沒讀懂自己為什麼會被這些詞戳中？
    全網超2.92億次閱讀的心理科普作者唐義誠，把年輕人具有共鳴的21個情緒熱詞，寫成了這本反內耗自救手冊。
    不用啃晦澀的心理學理論，也不用逼自己立刻變好。21天，一天一個關鍵詞，幫你拆解內耗，讀懂情緒，找回鬆弛。
    這本書懂你的累，懂你的擰巴，也懂你藏在心底的委屈。一詞戳中內心痛點，三周慢慢治愈內耗，陪你接納自己，慢慢變好，活出鬆弛自在的人生。
作者介紹
唐義誠|責編:田芳卿//張文麗
    唐義誠，中南大學客座教授，中國科協「科普中國」專家庫成員，中國科普作家協會會員，中央廣播電視總台「中國之聲」「文藝之聲」常駐心理嘉賓，深耕心理學內容創作十余年，聚焦當代青年情緒與職場心理議題，全網作品總點閱量破2.92億。擅長用溫柔又戳心的表達，拆解年輕人的內耗與焦慮，陪你把擰巴的心結，慢慢解開。
目錄
第一周  看見內耗  把心裡的「累」說出來
  Day1  精神內耗  啥也沒幹，卻累到渾身乏力？破解無聲內耗
    不是你想太多，是身體替你扛了太多
    你心裡那個「好累」的聲音，多久沒被聽見了？
    為什麼我們總在無意識消耗自己？
    給自己按下暫停鍵，讓內心喘口氣
  Day2  班味  下班后仍脫不掉「打工人」標籤？給身心鬆綁
    你的「工作人格」下班了，卻沒走遠
    你身上的「班味」，是不是已經洗不掉了？
    不是你不願休息，是身體忘了怎麼關機
    把「打工人」的殼，輕輕脫下來
  Day3  高敏感  世界很吵，你只是太過敏銳而非脆弱
    你不是玻璃心，是自帶「高清鏡頭」
    你的「敏感雷達」是不是開太久了？
    為何你總能聽見他人聽不見的聲音？
    調低音量，聽見自己的聲音
  Day4  友誼腦  付出越多越不被珍惜？別再委屈自己
    你以為的「重感情」，其實是「怕失去」
    友情中，你是總「多給」的那個人嗎？
    為什麼你總在友情里「為難自己」？
    把給別人的糖，也留一顆給自己
  Day5  偷感很重  不敢堂堂正正活著？解鎖自我接納的勇氣
    你不是謙虛，是不敢認領自己的光芒
    你心底那聲「我不配」，是否仍在迴響？
    那個住在你心裡的「嚴厲裁判」，是誰派來的？
    站到陽光下，你本就值得被看見
  Day6  情緒閃回  「死去的記憶」突襲？學會接住脆弱的自己
    你的身體，比大腦更記仇
    你是否常被某個瞬間「拽回」過去？
    那些你以為「過去了」的事，身體都替你記著
    抱抱那個被困在過去的自己
  Day7  平靜崩潰  成年人的無聲崩潰，也值得被溫柔接住
    表面風平浪靜，內心早已兵荒馬亂
    你在無聲地硬撐嗎？這些瞬間只有你自己知道
    為什麼成年人的崩潰，總是悄無聲息？
    允許自己碎一下，再慢慢拼回來
第二周  化解內耗  把心裡的「煩」解掉
  Day8  擺爛  不是放棄，是給焦慮一個喘息的出口
    你不是懶，是太累了
    你陷入的是「假性休息」，還是真的需要停一停？
    擺爛不是不想努力，是覺得努力沒意義
    躺一會兒，天不會塌下來
  Day9  焦慮外包  把焦慮交予他人，等於交出人生掌控權
    我把焦慮給你，你把平靜給我
    你是「情緒垃圾桶」還是「情緒傾倒者」？
    為什麼我們總把焦慮「扔」給最親近的人？
    接住自己，比接住別人更重要
  Day10  允許一切  真正的強大，是接納所有不完美
    不抵抗，才是最有力量的自愈
    你還在「不允許」里消耗自己嗎？

    越是想控制一切，越容易被一切控制
    鬆手，讓該來的來，該走的走
  Day11  精神離職  與其心在工位躺平，不如在崗活得精神
    精神離職：一場年輕人無聲的職場反抗
    你也困在倦怠的「假性輕鬆」里了嗎？
    為何越靠逃避躲消耗，反倒越躲越沒力氣？
    關掉心的休眠模式，在崗也能邊干邊充電
  Day12  精緻羞恥  穿得漂亮不是錯，敢被看見才是勇氣
    你不是不愛美，是害怕被看見
    「藏起自己」的你，這些痕跡真藏得住？
    為什麼我們不敢成為焦點？
    穿上那條裙子，站在陽光里
  Day13  課題分離  分清邊界，才能停止人際關係內耗
    你的情緒歸你，別人的情緒歸別人
    你在替誰背著「包袱」？這些模糊邊界你有過嗎？
    你為何會分不清「我的事」和「別人的事」？
    把別人的行李，還給別人
  Day14  活人感  從麻木里醒來，活出有血有肉的自己
    真正的活著，是擁有「每天起舞」的生命力
    喚醒活人感，看見真實的自己
    麻木不是僵局，是你把自己活成了機器
    把心打開透透氣，讓自己「活過來」
第三周  戒掉內耗  把心裡的「光」找回來
  Day15  具體生活  想太多內耗，做太少焦慮
    想得越多越累，做點小事反而輕鬆
    你被「想太多」困住了嗎？這些陷阱你踩過幾個？
    為什麼腦子裡的聲音，永遠停不下來？
    做一件小事，把自己從紛亂的思緒里撈出來
  Day16  微習慣  小到不會失敗，才是堅持的關鍵
    一個俯?撐的哲學
    你的flag為什麼總倒？這六個坑你踩過幾個？
    不是你沒有意志力，是你的目標太大了
    從最小的那一步開始，走起來就行
  Day17  鈍感力  「遲鈍」一點，反而活得更輕鬆
    敏感讓你感知世界，鈍感讓你活在世界里
    「想太多了」的日常，你中了幾條
    為什麼擁有鈍感力的人，反而更幸福？
    有些聲音，不值得你豎起耳朵
  Day18  長期主義  慢下來，反而能走得更遠
    慢的人，反而走得更遠
    你被「短期焦慮」困住了嗎？
    不是堅持沒用，是你沒堅持到它有用的時候
    把目光放遠，腳下的石頭就沒那麼硌了
  Day19  內耗免疫  那些不內耗的人，都有自己的保護系統
    不是他們心大，是他們有套保護系統
    你和「不累的人」差在哪？
    為什麼有些人從來不會被內耗困住？
    給自己的心裝一道過濾網
  Day20  愛你老己  最該被珍惜的，是那個一直陪著你的自己
    聰明的人都懂得和自己做朋友

    你有多久沒好好看看自己了？
    那個一直在等你的人，叫「老己」
    對自己說一句：愛你老己，明天見
  Day21  內心自治  外面「兵荒馬亂」，願你心裡穩如泰山
    和自己站在同一邊，是內耗清零后的樣子
    你離「內心自治」還有多遠？
    內心自治為何難？大腦天生「愛打架」或是主因
    在心裡修一座燈塔，風浪再大也不慌
後記  你不是在消除內耗，而是在學會和它共處
  21天，我們一起走過的內耗自愈路
  與內耗共處：不對抗，才是最好的自愈
  你的自愈工具箱：那些能一直用的止耗方法
  致「老己」：往後餘生，好好愛自己
  願你不內耗，不慌張，向陽生長

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