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終結拖延(突破內阻力從想做到做成)

  • 作者：(美)威廉·克瑙斯|責編:劉利英//章承林|譯者:姜帆
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111808121
  • 出版日期：2026/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：189
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    拖延不是一種簡單的逃避行為，而是一個涉及認知、情緒與行為的複雜心理過程。拖延專家威廉·克瑙斯基於數十年臨床經驗與實證研究，提出認知、情緒、行為三管齊下的系統性解決方案。
    識別時限型、簡單型、複雜型等不同拖延類型，剖析明天再做、自我設障等拖延思維的底層邏輯。
    通過「馬與騎手」模型、雙重困境破解法、PURRRRS計劃等，培養情緒耐受力，打破分心慣性。
    通過5分鐘計劃、化整為零、思維阻斷等降低啟動阻力，用待辦清單、逆向規劃等工具結構化推進，同時阻斷分心行為。
    無論是職場任務拖延、個人事務耽擱，還是壓力引發的逃避行為，你都能從中找到針對性解決方案。本書語言通俗、案例生動，既有理論支撐又有實操性，可以讓你從覺察拖延到主動行動，逐步突破內阻力，真正實現從想做到做成。
作者介紹
(美)威廉·克瑙斯|責編:劉利英//章承林|譯者:姜帆
目錄
推薦序
致謝
前言  終結拖延的三步法
第一部分  以自我覺察改變拖延思維
  第1章  看待拖延的視角與改變的意識
  第2章  戰勝拖延思維
第二部分  培養對不愉快任務的情緒耐受力和持久力
  第3章  運用情緒肌肉，戰勝拖延頑疾
  第4章  如何應對與壓力相關的拖延
第三部分  堅持到底，完成任務
  第5章  果斷行動
  第6章  遏制拖延的強效行為技巧
  第7章  職場拖延的應對技巧
附錄  拖延治療實錄示例
參考文獻

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