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最小努力法則

作者：(美)格雷戈里·M.沃爾頓|責編:陳嵐|譯者:毛大慶//紀新宇//佟知霏
出版社：浙江科技
ISBN：9787573923615

出版日期：2026/06/01
裝幀：平裝
頁數：339

人民幣：RMB 139.9 元售價：元

內容大鋼

本書圍繞「歸屬、能力、身份」三大核心任務，展示如何通過課堂、家庭與制度語言的細微調整，促成持續性的積極改變。書中包括以下四個部分：第一部分揭示向上與向下螺旋的心理機制，指出智慧的傾聽與回應如何打斷內耗；第二部分聚焦自我，從歸屬感、能力感和身份認同三方面重構成長動力；第三部分轉向關係，展示親密與教育中如何重建信任與回應感；第四部分放眼社會，探討制度如何通過回應心理需求來激發群體正向循環。
本書揭示了「最小努力撬動根本轉變」的心理學方法，幫助我們走出誤解與無力，迎來個人與社會的良性循環。

作者介紹

(美)格雷戈里·M.沃爾頓|責編:陳嵐|譯者:毛大慶//紀新宇//佟知霏

譯者序  偷懶有理，快樂無罪
前言  我們不是不夠好，只是誤解了自己
第一部分  螺旋  從無效努力到良性循環的心理機制
  第1章  向下螺旋錯誤解釋如何觸發負面循環
    負面情緒是誤解的起點
    如何打破自我挫敗的循環
    微小調整便可逆轉誤解走向
  第2章  向上螺旋用智慧干預打斷內耗路徑
    第1步：傾聽內心的疑問
    第2步：揭示疑問，逐步找到智慧的回應
    第3步：巧妙地提供智慧的回答
第二部分  我  從懷疑到成長的自我重構
  第3章  我屬於這裡嗎歸屬感如何重塑信念與行動
    在美國，「精英」為何依然覺得自己是「外人」
    歸屬感上的「小事實，大推論」
    簡單的心理訓練如何提升三年學業成績
    敘事方式影響我們的歸屬感
    歸屬感故事幫我們構築並棲居於理想世界
  第4章  我能做到嗎從失敗中重建能力感
    「執行意圖」讓目標達成率從3%躍升至
    我是否有能力達成目標——當「聰明」的標籤變成絆腳石
    我是否需要稍作休息？——當有限意志力成為束縛
    這真的是我想要的嗎？——從外在命令到內心認同
  第5章  我是誰自我認同如何影響選擇與堅持
    誰來定義我，外界敘事里的拉扯與抗爭
    這些故事講的是什麼（它們是真是假）
    將脆弱敘事轉化為力量
    當支持變成陷阱：忽視與虛假的認同
    我是誰：名詞如何成為指引和約束
第三部分  你  如何在關係中化解誤解
  第6章  你愛我嗎在親密關係中重建回應感
    當自尊左右親密關係時，我們如何走出誤解與懷疑
    親情的傳遞，開啟家庭關係向上螺旋
    不安或許意味著在乎，真誠對話才能加深友誼
  第7章  我能信任你嗎信任如何從安全感開始建立
    當善意被誤讀成威脅
    刻板印象引發的信任危機
    為什麼共情式教育比懲罰更有效
第四部分  我們  系統如何回應人類的心理需求
  第8章  邁向更美好的世界制度如何激發向上螺旋
    遲到的巴氏殺菌：當「知道」沒變成「做到」
    把智慧融入日常：從微干預到系統設計
    契合勝過萬能：人、情境與機會的正確配方
    讓改變可擴散：領導力、激勵與組織的放大器
    只管去做？
致謝
註釋與參考資料

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