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成人ADHD全方位自助手冊

  • 作者：(美)J.羅素·拉姆齊//安東尼·L.羅斯坦|責編:孫儀彤|譯者:徐錫寧
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111802136
  • 出版日期：2026/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：315
人民幣：RMB 79 元      售價：元
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內容大鋼
    你一定經歷過這樣的無力時刻：
    「死線」火燒眉頭，心裡急得不行，身體卻無法驅動。
    腦子裡想著要做一件事，卻被另一件事吸引，忘了自己一開始要做什麼。
    和別人約定了時間見面，明明時間十分寬裕，卻拖到最後一刻才出發。
    越是小事越難啟動，刷牙、洗臉、洗衣服、打掃衛生……，想想就煩。
    ……
    當這些狀況一次又一次發生，機會接連喪失，才華無法得以施展。反覆試圖改變，卻沒有效果。你會不會一邊批評自己不爭氣，一邊在心底迴蕩著這樣的疑問：
    「為什麼我明明知道該做什麼、怎麼做，卻總是做不到？到底問題出在哪裡？我又該如何自救？」
    這正是一本教你將「知道」轉為「做到」的書。
    這本書的作者是心理學專家J.羅素·拉姆齊和安東尼·L.羅斯坦，他們都研究ADHD和ADHD人士的行為模式及其矯正原理。
    在這本書里，沒有大篇幅的理論，只有精細到每一步的「如何做」指導。
    翻開本書，你將：
    重新理解自己的「懶」，在本書的幫助下，把「懶」從個人失敗轉化為可管理的障礙。
    通過本書提供的具體有效的行為工具和操作方法，完成從「我知道」到「我能做到」的飛躍。
    了解ADHD人士在生活、學習、工作場景中可能發生的狀況，並學會應對。
    找到適合自己的行為模式，改變才能真正發生。
作者介紹
(美)J.羅素·拉姆齊//安東尼·L.羅斯坦|責編:孫儀彤|譯者:徐錫寧
目錄
推薦序
前言
第1章  導言
  我為什麼要期待這本書能幫助我
  成人ADHD的背景
  成人ADHD工具箱的發展歷程
第2章  你必須要做的事情有哪些？待辦事項清單
  計劃做計劃的時間
  綜合待辦事項清單
  每日待辦事項清單
  「帶著計劃進入房間」
第3章  你要如何利用自己？每日規劃表
  選擇每日規劃表
  不（過度）進則退
  自我關愛活動
  規劃寧缺毋濫
  確定任務的開始和結束時間
第4章  確定、排序、編排你所做的事情：時間與任務管理
  回顧每日規劃表：既早又勤
  寫下你所有現有的任務
  給每日待辦事項清單確定任務
  將任務分解為步驟
  通勤及其他緩衝時間
  規劃無結構時間、自主時間和休息時間
  編排與實際預期
  按照需要，做出調整
  現在就做
第5章  將計劃付諸行動（或是「一旦我開始了……」）
  以具體的行為術語定義任務
  確定行為參與的最小步驟
  執行計劃
  10分鐘規則
  意識到你的逃避行為
  拖延的想法
  改變正負預期比率
  識別並接受不適感
第6章  將計劃堅持下去（一）：動機、情感和能量
  更新計劃
  製造「足夠」的動機
  行為腳本
  重塑時間
  管理能量
  設置獎勵
  接受並重新訓練情緒
第7章  將計劃堅持下去（二）：心態、信念和自尊
  發現自動想法
  思維錯誤
  改變你的想法：咨詢辯護律師
  方法派演技法
  價值和投入

  改變自我觀感
第8章  學會合理外包
  設置自動付款
  設置自動提醒
  僱用與以物易物
  找到好工具，避開「愚人金」
第9章  數據管理：記錄、整理、管理信息
  還是每日規劃表
  電子備份
  推進無紙化（每日規劃表除外）
  自信與信息管理
  工作場所的信息
  課堂信息
第10章  雜物管理：整理、管理你的「東西」
  你需要這個嗎
  給你的東西找位置
  日常生活的工具
  跟進郵件
  保持井然有序
第11章  打造你的環境：管理周邊環境
  家裡的工作站
  刺激控制
  替代的工作站
  工作期間的工作站
  你的睡眠站
第12章  問題管理：結合技能，駕馭世界
  問題管理模板
  決策的模板
  面對不確定性
第13章  與ADHD共度大學時光
  為大學做好準備和鋪墊
  管理大學生活的需求
第14章  ADHD與工作
  適合度
  規劃、組織、開始
  無障礙措施：應對非完全配合
  自信與協商
  我是否要告訴上司我有ADHD
第15章  人際關係、家庭與成人ADHD
  努力治療ADHD
  給重要對話安排時間
  規劃定期的問詢會議
  共情行為與情緒約束
  處理交流中的情緒
  給可預測環境的執行計劃
  自信與協商
  外顯的應對提醒
第16章  身心健康與成人ADHD
  睡眠
  鍛煉

  健康飲食
  長期監管身體健康
  母親身份與ADHD
  性健康
  開車
  改變有害習慣
第17章  與電子設備的聯繫：好僕人，差主人
  電子設備對管理ADHD的好處
  電子設備對管理ADHD的壞處
  「帶著計劃打開設備」
  認識到拖延風險
  控制刺激
  樞紐點的執行策略
  計劃內的分心時間
第18章  如何修復成人ADHD帶來的影響
  處理「應對偏移」
  改變優先任務
  將應對ADHD看作生活方式的改變
  償還債務，建立擔保
  長路漫漫，相信計劃
第19章  藥物在成人ADHD治療過程中的作用
  我為何應該考慮ADHD藥物治療
  治療ADHD的藥物有哪些？這些藥物如何起效
  我可以從這些藥物中預計獲得什麼？如何知道藥物是否
  還起效
  我必須每天服藥嗎
  副作用有哪些
  是否存在危險
  是否有禁止我服用ADHD藥物的疾病
  我必須終身服藥嗎？何時可以停葯
  如果我同時有抑鬱或焦慮該怎麼辦
  如果我有物質濫用問題該怎麼辦
  附加建議與信息
第20章  結論
附錄
  附錄A  線上資源與組織
  附錄B  給消費者的推薦書籍
  附錄C  給專業人員的推薦書籍
  附錄D  實用工具和軟體
譯後記

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