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我的腦子不轉了(腦科醫師的8周大腦清理計劃)

  • 作者：(美)羅米·穆什塔克|責編:許艷輝|譯者:謝欣
  • 出版社：中信
  • ISBN：9787521776164
  • 出版日期：2026/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：310
人民幣：RMB 69 元      售價：元
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內容大鋼
    「你的腦子沒壞，它只是太忙了。」
    在這個崇尚「超高效率」和「時刻在線」的時代，我們誤以為壓力是成功的勛章。但神經科醫生羅米·穆什塔克警告我們：慢性壓力正在引發大腦的神經炎症。
    你以為自己在奮鬥，其實只是在空轉。你以為喝咖啡能提神，其實是在透支腎上腺。你以為刷手機是休息，其實是在給大腦餵食「數字垃圾」。
    《我的腦子不轉了》是一本專為現代高壓人群設計的「大腦使用說明書」。羅米博士通過「忙碌大腦測試」，幫助讀者精準定位自己的壓力類型，並提供了一套循序漸進的8周大腦轉變計劃（BrainSHIFT）：
    第1-第2周：重建節律。即使不辭職、不休假，也能通過微習慣找回深度睡眠。
    第3-第4周：數字排毒。哪怕每天只做30分鐘，也能切斷多巴胺成癮迴路。
    第5-第6周：能量飲食。告別讓大腦昏沉的「垃圾燃料」，學會用食物提神，甚至不需要戒掉巧克力！
    第7-第8周：激素平衡與專註力。針對皮質醇、甲狀腺素等關鍵激素進行調整，重獲高效能狀態。
    這不是讓你放棄野心和高效，而是教你用更科學的方式去使用大腦：
    關於睡眠：它是大腦的清洗程序，不是浪費時間。
    關於飲食：你的每一次進食，都是在給大腦投喂指令。
    關於專註：真正的效率，來自鬆弛有度的節奏。
    大腦轉變計劃是一場針對大腦的「精密手術」，且「手術刀」掌握在你自己的手裡。跟隨頂尖腦科醫師的指引，用科學治愈你的「精神內耗」，讓大腦重新從容、清晰地運轉。
作者介紹
(美)羅米·穆什塔克|責編:許艷輝|譯者:謝欣
    羅米·穆什塔克（Dr.Romie Mushtaq），美國腦科醫師，先後在南卡羅來納醫科大學、匹茲堡大學醫學中心及密歇根大學完成醫學培訓，斬獲多項教學與研究獎項，曾任教於威斯康星醫學院。     深耕神經科學與整合醫學領域超20年，擅長融合西方醫學與東方智慧，以神經科學為核心，結合正向心理學與正念練習，幫助人們改善過度忙碌引發的大腦疲勞，緩解由此產生的焦慮、壓力、失眠及職業倦怠等問題。     常年受邀為《財富》500強企業、職業運動員及跨國企業提供演講與咨詢服務，曾登上《福布斯》、福克斯商業頻道、美國全國廣播公司（NBC）、美國全國公共廣播電台（NPR）、TED演講等知名媒體平台。     曾任Evolution酒店集團首席健康官，現任大野狼度假村（Great Wolf Resorts）首席健康官，助力數名酒店從業者管理壓力，實現工作與生活的平衡，維護身心健康。     穆什塔克始終致力於推動女性在STEM（科學、技術、工程和數學）領域的發展。
目錄
引言
第一部分  陷入「壓力-成功」循環的忙碌大腦
  第1章  你是否陷入了「壓力-成功」循環？
    大腦清理第1章小結
  第2章  壓力導致忙碌大腦的跡象
    大腦清理第2章小結
  第3章  忙碌大腦療法：方法因人而異
    大腦清理第3章小結
  第4章  如何治愈忙碌大腦？
    大腦清理第4章小結
第二部分  忙碌大腦的科學原因及大腦轉變
  第5章  睡眠與忙碌大腦的晝夜節律
    大腦清理第5章小結
  第6章  忙碌大腦中的激素
    大腦清理第6章小結
  第7章  忙碌大腦中的炎症、糖分和咖啡因
    大腦清理第7章小結
  第8章  食物和脂肪——忙碌大腦的燃料
    大腦清理第8章小結
  第9章  科技產品與忙碌大腦
    大腦清理第9章小結
第三部分  8周大腦轉變計劃
  第10章  大腦轉變計劃第1周：放下自我評判，著手完成目標
    第1周大腦作業
  第11章  大腦轉變計劃第2周：7天睡眠挑戰
    第2周大腦作業
  第12章  大腦轉變計劃第3周：數字戒癮
    第3周大腦作業
  第13章  大腦轉變計劃第4周：大腦暫停練習
    第4周大腦作業
  第14章  大腦轉變計劃第5周：用生物學技巧攝取營養
    第5周大腦作業
  第15章  大腦轉變計劃第6周：燃料、能量和專註
    第6周大腦作業
  第16章  大腦轉變計劃第7周：超級大腦超級激素
    第7周大腦作業
  第17章  大腦轉變計劃第8周：通盤考量
    第8周大腦作業
附錄A
附錄B
附錄C
致謝
參考文獻

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