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終結內耗(重啟你的內在力量)

作者：九九|責編:王婧
出版社：經濟日報
ISBN：9787519616922

出版日期：2026/03/01
裝幀：平裝
頁數：256

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

本書直擊當今人們的心力困境，提出「五維心力模型」，從壓力管控、情緒清理、認知升維、身體賦能到行動激活，構建了一套完整的內在修復體系。書中提供了可落地的實操練習，幫助你停止內耗，讓心力迴流，而不是在自我優化的執念中繼續耗竭。

作者介紹

九九|責編:王婧
九九，九初心理創辦人，廈門大學碩士，國家二級心理咨詢師。心理咨詢從業11年，累計個案6000＋小時。內在安寧之道的探索者，擅長將心理學與自我覺察相結合，陪伴無數人走出內耗，回歸內心的清明。原創心理類文章多次被廣泛轉載，其中《一封來自真我的情書》全網閱讀量逾千萬。

一名心理咨詢師的重度內耗自救之路
第一章  壓力管控
  壓力越大越內耗：杏仁核是如何「綁架」你的大腦的？
  信息減負：不做被動刷屏的手機囚徒
  物質減法：斷舍離讓內在更輕盈
  4-7-8呼吸法快速放鬆緊繃的身心
  從「關注成功」到「關注做功」
  事情太多？試試「四象限法則」
  「二十字心法」省下80%社交精力
  瓦倫達效應的啟示：放過自己才能成就自己
  抖動功：15分鐘釋放神經系統累積的壓力
  練習鬆弛感：每天20分鐘「無用時光」
第二章　情緒清理
  應對情緒的兩大誤區
  聖多納釋放法：當之無愧的自我療愈工具NO
  與內在小孩對話：讓你的傷痛被溫柔看見
  一念之轉：強有力的轉念工具
  五行敲擊：快速敲出好狀態
  聖光呼吸：5分鐘強力身心大掃除
  直面內觀：終極解脫之道
  薩提亞自我慈悲：一個動作幫你停止自我攻擊
  感恩日記：每天為自己點亮希望的燈塔
第三章　認知升維
  認知升維可以解決99%的內耗
  警惕過度自省：別掉進思維反芻的陷阱
  看透人生如戲：給負向感受按下暫停鍵
  面子是人生的餘食贅行
  兩匹狼的故事：你關注什麼，什麼就會被放大
  「兩個原則」守住你的能量
  鈍感力三字訣：不解釋+少琢磨+沒關係
  情感止損：別被原生家庭和不健康的感情拖垮
  對他人祛魅才能給自己賦能
  007的啟示：看清一切都是自己的選擇
  肯定語讓你的人生閃閃發光
  臨終視角：什麼才是真正重要的
第四章　身體賦能
  大部分內耗都是因為身體能量不足了
  天塌下來，先睡飽覺再說
  站樁：流傳數千年的「東方能量快充術」
  靜坐：精神內守以培補生命元氣
  握固：將身體一鍵切換至節能修復模式
  敲打胸腺：科學驗證的免疫力激活術
  日光療愈：零成本的「幸福激素」生成法
  擁抱大樹：都市人的綠色療愈師
  用即興舞動喚醒原始的生命力
  能量復活清單：每天做一件滋養身心的小事
  讓身心回歸當下：OGT自我關懷
第五章　行動激活
  何以解憂，唯有行動
  先吃最丑的大青蛙：直面困難反而更輕鬆

  進入創作之流是擺脫內耗的最有力方式
  把「無效拖延」變成「有效拖延」
  確立撬動改變的微習慣
  不在不必要的事物上耗費精力
  讓你的能量像激光束一樣集中
  用「觀想法」顯化美好人生
  設立正向意圖：啟動「念力」的力量
  小步前進：菲莉皮亞夫人的成功故事
  行動瑜伽：做一名給上天打工的人
  利他是治愈內耗的良藥
  把人生當作遊樂場：勇敢、敞開、好玩
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