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反焦慮心理學(寫給普通人的心理自救手冊)

作者：?橙|責編:黃海娜
出版社：人民郵電
ISBN：9787115691262

出版日期：2026/03/01
裝幀：平裝
頁數：208

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

    在這個信息爆炸、競爭加劇的時代，焦慮如同瀰漫的空氣，無聲地滲透進現代人生活的每個縫隙。無論是職場、社交，還是生活、情感，好像到處都充滿危機，並常常讓我們陷入「失控」的想象。然而研究表明，絕大多數焦慮實際上無法推動問題的解決，反而會持續侵蝕我們的心理能量。
    《反焦慮心理學》正是為身處壓力漩渦的普通人撰寫的一本心理自救手冊。本書以認識焦慮、應對焦慮和預防焦慮為邏輯主線，構建了一套系統性的身心調節方案。全書分為三個部分：第一部分從焦慮的本質出發，結合心理學與神經科學的知識，揭開焦慮的面紗；第二部分引導讀者通過身體和心理兩個層面應對焦慮，構建不焦慮的「免疫系統」；第三部分教讀者如何構建長期有效的反焦慮的生活方式。本書內容以科學為基石，以實踐為路徑，提供了直接、有效、可操作的應對焦慮的方案。
    如果你經常感到焦慮，希望了解焦慮的本質，並且需要科學、可操作的方法緩解焦慮，本書將成為你走出焦慮迷霧、重獲生活掌控感的實用指南。

作者介紹

?橙|責編:黃海娜
?橙，本名孫成器，又名三成，心理咨詢師、家庭教育指導師。微信：13249762431

第一部分  認識焦慮
  第一章  焦慮的真相
    焦慮是一種生存保護機制
    對不確定性的應對策略
    焦慮在身體上的具象化
  第二章  識別獨屬於你的焦慮
    焦慮的不同樣貌
    從外到內的多重擠壓
    身體、情緒與行為的焦慮預警信號
第二部分  應對焦慮
  第三章  按下暫停鍵：打破焦慮的惡性循環
    拒絕無效努力：停用焦慮「止痛藥」
    調整呼吸：安撫緊繃的神經
    感官著陸：快速回歸當下
    自我關懷：在風暴中陪伴自己
  第四章  身心調整：切斷焦慮的神經通路
    重建呼吸模式：奠定平靜的生理基石
    放鬆訓練：釋放情緒張力
    正念練習：覺察而非評判
  第五章  認知重構：改寫內心的焦慮敘事
    識別：捕捉自動化的負面想法
    拆解想法的真實性與影響力：ABC模型
    構建彈性認知
第三部分  預防焦慮
  第六章  身體健康：穩固反焦慮的生理基礎
    飲食調節：支撐生理機能
    運動處方：調節身體的內穩態
    環境凈化：創造一個遠離焦慮的空間
  第七章  心態樂觀：從感知威脅到機會評估
    主動創造積極體驗
    探索不確定性的潛在可能
    建立成長型反饋系統
  第八章  精神追求：聆聽內心深處的呼喚
    澄清核心價值觀
    重拾生命的意義
後記

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