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學會卓越

作者：(美)埃里克·波特拉特//艾倫·伊格爾|責編:高露露|譯者:衛藍
出版社：浙江教育
ISBN：9787231009743

出版日期：2026/03/01
裝幀：平裝
頁數：206

人民幣：RMB 99.9 元售價：元

內容大鋼

《學會卓越》是一本關於高績效心理訓練的全面而實用的指南。作者埃里克·波特拉特曾是開發海豹突擊隊心理韌性課程的專家，他曾與數千名精英軍事人員、奧運獎牌獲得者、巨浪衝浪者、神經外科醫生、懸崖跳水者、急救人員、太陽馬戲團雜技演員、職業運動員和教練、財富500強企業高管和中央情報局分析師合作。
這些明星在各個領域都有出色表現，但他們都有一個共同點：在工作中，他們知道如何清晰思考、保持專註，並在極高的壓力下擺脫挫折。這種方法並非天生，而是100％後天習得的，即使是世界上表現最出色的人也是如此。

作者介紹

(美)埃里克·波特拉特//艾倫·伊格爾|責編:高露露|譯者:衛藍

讚譽
推薦序一  卓越，是一場關於心智的科學修行彭凱平清華大學心理與認知科學系教授
推薦序二  人生是一場表演秀徐守森首都體育學院運動心理學教授北京師範大學心理學博士
譯者序  解開信念的網衛藍知名時間管理講師暢銷書作者、本書譯者
第一部分  為什麼最優秀的人總能脫穎而出
  01 關鍵時刻你可以表現得更好
    硬體與軟體：是什麼讓高手脫穎而出
    為什麼99%的努力敗給1%的心理盲區
  02 高成就者的共性思維
    地獄級壓力測試：SERE訓練的啟示
    頂級團隊的心理訓練：突擊隊、紅牛、道奇、美國女足
    遭遇困境：奧運冠軍的轉念技能
第二部分  學會卓越的五大心理策略
  03 策略一：明確價值觀和目標
    自我VS.聲譽：列出你的十詞清單
    內在VS.外在：設定並寫下你的SMART目標
    動機VS.動力：找到你的心理引擎
    戰、逃、僵：審視應對困境的行為模式
    堅定VS.迷失：確認你為何在這裡
  04 策略二：選擇適合自己的思維模式
    你相信的東西會影響你的表現
    依據角色，選擇你的思維模式
    只關注你可控的事情，其餘忽略不計
    可控區練習一：態度
    可控區練習二：努力
    可控區練習三：行為
    做好準備，刻意練習失敗
    為你的思維模式設定一鍵開關
    為勝利而戰，而不是不輸
    堅定的意志比強健的體魄更有用
  05 策略三：將流程置於結果之上
    不給日程留白：制定時間管理流程
    遵循流程，結果自會呈現
    為自己構建明確、靠譜的反饋生態系統無論如何都要堅持不懈的紀律把失敗當作轉機
    牆上的滑板：見證流程的力量
  06 策略四：用心理韌性應對壓力
    訓練心理韌性的十種技巧
    掌握應激反應的生理學原理
    技巧一：學握可視化技巧，為成功設定路線
    技巧二：提前制定應急預案，減輕表現壓力
    技巧三：定期進行自我意識檢查，清理干擾因素
    技巧四：每天練習4444呼吸法，快速恢復冷靜
    技巧五：建立上場前例行活動，告訴身體做好準備
    技巧六：分解目標，避免被雄心壯志壓垮
    技巧七：控制你的ABC模式系統，避免應激反應
    技巧八：把問題放進黑箱，讓注意力回來
    技巧九：事後打開黑箱，進行復盤並改進
    技巧十：壓力會傳染，牢記你不是一個人在戰鬥
    不用擺脫壓力，而是利用壓力
  07 策略五：追求平衡和恢復之道

    平衡你的人生六大支柱
    如果感到力不從心，你可以讓球掉下來
    高成就者都在用的十種有效恢復方法
    動搖的時候，找回自我
第三部分  學會卓越的實戰手冊
  08 學會卓越上手指南
    停止找借口，這是追求卓越的第一步
    如何幫助同事和夥伴開啟卓越之旅
    讓孩子學會卓越的四個問題
    人人都是有潛力的表現者
致謝
註釋

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