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讓過去成為過去(如何走出創傷重演及循環)

作者：(美)貝弗莉·恩格爾|責編:堅喜斌//陳潔|譯者:張可懿//王若涵
出版社：機械工業
ISBN：9787111799160

出版日期：2026/01/01
裝幀：平裝
頁數：327

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

本書是美國資深心理治療師貝弗莉·恩格爾為創傷倖存者撰寫的自助與實踐指南，聚焦「創傷重演」現象：人們為何反覆陷入受虐、自毀或傷害他人的關係與行為。作者結合40年臨床觀察與自身經歷，剖析童年忽視、虐待、家暴等經歷如何在無意識中驅動我們重複舊痛，並提供了識別觸發點、打破強迫性循環的具體路徑。書中涵蓋適應性∕非適應性重演、再度受害、施虐認同等創傷重演類型，輔以大量問卷、日記、接地練習，引導讀者逐步找到核心創傷，重建自我關懷與安全。本書為無力求助者提供有力支持：學習調節情緒、釋放羞恥與憤怒、設界限、與父母或施虐者對話、重塑信念系統，最終體驗修復性關係，終止代際創傷。全書案例多元，語言溫暖，提醒讀者「重演不是你的錯」，並始終傳遞希望：只要理解創傷、練習新反應，就能讓過去真正過去，改寫人生劇本。

作者介紹

(美)貝弗莉·恩格爾|責編:堅喜斌//陳潔|譯者:張可懿//王若涵

前言
第一部分  從創傷到重演
  第1章  過去的創傷，為何總在當下重演
    創傷重演
    識別你的模式
    適應性重演與適應不良的重演
    適應不良的重演的常見類型
    第三種重演
    盲目地重複過往經歷
    好消息和壞消息
  第2章  你的創傷是什麼
    理解發展性創傷
    其他類型的創傷
    創傷中最常見的十種童年期不良經歷
    重演行為最可能的根源——童年創傷
    你的核心創傷
    童年與成年時期的其他創傷形式
    面對這一切可能令人不堪重負
  第3章  難以識別自身創傷，怎麼辦
    壓抑與抑制的區別
    解離現象
    真實的強迫性衝動
    記憶缺失
    內隱記憶
    觸發因素
    如何判斷創傷是否仍在影響自己
第二部分  我們重演創傷的方式
  第4章  最常見的重演類型——關係重演
    關係中典型的重演模式
    創傷對人際關係的影響
    關係中最常見的重演模式
    探索重演模式的根源
    治愈之道：改變你的行為模式
  第5章  再度受害型重演
    再度受害型重演的成因
    導致反覆受害的其他因素
    治愈之道：由內而外重獲力量
  第6章  復刻他人施加的傷害
    為什麼受害者有時會變成施虐者
    拋棄型與拒絕型父母
    專制控制型父母
    挑剔苛責型父母
    佔有型父母
    在成年/親密關係中重複父母的行為模式
    施虐者的典型特徵
    治愈之道：自我理解的重要性
第三部分  打破創傷重演的強迫性
  第7章  識別與釋放：解開創傷的情緒枷鎖
    創傷引發的情緒
    識別內心的情緒

    識別身體中的感受
    發現你的主導情緒
    直面你最常迴避的情緒
    陷入特定情緒無法自拔
  第8章  逐一剖析創傷情緒
    憤怒
    悲傷與痛苦
    恐懼
    羞恥感
    治愈之道：正念
  第9章  療愈心靈的對話第一部分：袒露心聲
    分享你的經歷
    走出否認的陰霾的益處
    如何選擇那位值得的傾訴對象
    尋求外部幫助
    直面傷害你的人
  第10章  療愈心靈的對話第二部分：應對你與父母及施虐者的關係創傷
    突破關係糾纏：建立健康的心理邊界
    穿透傷害：理解施虐者心理，奪回思維自主權
    和解之路
    寬恕之路
    分居或離婚
  第11章  審視並重塑不健康的核心信念
    創傷是如何重塑你的信念的
    發現你的核心信念是改變的起點
    從負面信念到積極信念的重塑
    受害者創傷信念的認知陷阱
    解除施虐模式下的認知枷鎖
    重新評估父母的價值體系：擇其善者而從之
    識別你的羞恥感
    將內在的批判聲音調至靜音模式
    重構受害者心態下的創傷信念
    治愈之道：關注女性賦權困境
    治愈之道：從施虐心態到自主性心智的轉變
結語  前行之路：修復創傷，持續療愈
    修復性或矯正性的體驗
    持續實踐療愈
致謝
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