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不內耗的人生

  • 作者：水青衣//君月//白澤|責編:吳丹丹
  • 出版社：天津科技
  • ISBN：9787574234581
  • 出版日期：2026/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：179
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    你是否有這樣的經歷：深夜躺在床上，反覆回想白天和同事的對話，擔心自己說錯了話，徹夜難眠；明明想拒絕別人，卻又害怕被人議論；為滿足家人期待，逼自己選擇不喜歡的工作，獨處時卻陷入「我到底在為誰而活？」的迷茫……這些藏在日常里的情緒內耗，讓我們像一根繃緊的弦，瀕臨斷裂。
    本書正是為被內耗困住的現代人定製的自救指南。它將帶你從與自己和解出發，撕掉標籤、接納不完美、放下「必須優秀」的執念，進而學會管理情緒、設立心理邊界、在行動中重建內心秩序。閱讀本書，你將會借助「情緒溫度計」「五分鐘法則」「微習慣」等實用方法，鋪就一條從內耗走向內在自由的路徑。書中沒有空洞的道理，只有三位作者及其上萬名的學員、心理咨詢客戶驗證有效的方法，更有25個真實的內耗者自我療愈的故事，讓你看到「停止內耗，人生真的會不一樣」。
    本書不教你如何變得完美，只願你找到真實的自己；不承諾速效解藥，只願幫你保持自己的節奏。願你合上書時，能夠停止無謂的消耗，與當下的自己溫柔相擁，真正活出自己的光。
作者介紹
水青衣//君月//白澤|責編:吳丹丹
目錄
第一章：與自己和解，擁抱完整的靈魂
  1.撕掉標籤，你本自由
  「人生最大的枷鎖，是困在別人眼中的『應該』里。」
  2.接納不完美，是生命的慈悲
  「允許自己犯錯，就像允許春天有雨，秋天有落葉。」
  3.告別「必須」的執念
  「你不需要活成『滿分試卷』，真實比完美更動人。」
  4.與過去的自己握手言和
  「那些讓你痛的傷疤，終將成為盾牌上的刻痕。」
  5.重建內在秩序，從「心」出發
  「生活不是戰場，無須時刻緊繃；溫柔地活著，才是最大的勇敢。」
第二章：情緒自由，做自己情緒的主人
  1.憤怒時，先深呼吸十秒
  「情緒如潮水，退去時才能看清腳下的路。」
  2.焦慮是未來的影子，別讓它遮住眼前的光
  「把『我該怎麼辦』換成『我可以試試』，答案自會浮現。」
  3.孤獨是靈魂的獨白，而非懲罰
  「獨處時，你與自己對話；熱鬧時，你與世界共鳴。」
  4.允許悲傷流淌，但別讓它淹沒你
  「眼淚不是軟弱，是靈魂在清洗傷口。」
  5.用鈍感力守護內心的安寧
  「不必對每一句評價都敏感，你的價值由自己定義。」
第三章：關係「斷舍離」，愛自己才是終身浪漫
  1.親情不是枷鎖，是雙向奔赴的溫暖
  「愛是滋養，不是消耗；若血緣成利刃，請勇敢轉身。」
  2.愛情不是救贖，是兩個完整靈魂的相遇
  「先成為自己的光，才能照亮他人。」
  3.友情如茶，冷了續水，餿了倒掉
  「真正的朋友，不會讓你在委屈中沉默。」
  4.職場關係：溫柔而堅定地劃清邊界
  「你的善良，需要帶點兒鋒芒。」
  5.與原生家庭和解，但不妥協
  「父母是起點，不是終點；你的人生劇本，由自己執筆。」
第四章：破繭成蝶，在行動中重塑人生
  1.從「我做不到」到「我先試試」
  「行動是打破內耗的利劍，拖延是滋養焦慮的溫床。」
  2.微習慣的力量：每天進步一點點
  「跑完馬拉松的人，都是從邁出第一步開始的。」
  3.失敗是成長的禮物，而非恥辱
  「那些殺不死你的，終將讓你更強大——但前提是，你允許自己站起來。」
  4.經濟獨立，是選擇生活的底氣
  「錢買不來幸福，但能買來不被束縛的自由。」
  5.持續學習，為靈魂注入新鮮氧氣
  「讀一本書，學一門技能，都是在給未來的自己鋪路。」
第五章：餘生很貴，請活成自己的光
  1.體面不是偽裝，是內心的豐盈
  「真正的體面，是活得真實、坦蕩、無愧於心。」
  2.不將就的人生，從拒絕開始
  「寧可抱憾，絕不將就；你的妥協，終會變成未來的刺。」
  3.用熱愛澆灌生活，平凡也能開出花

  「熱愛可抵歲月漫長，堅持可讓平凡閃光。」
  4.感恩與珍惜：讓幸福觸手可及
  「幸福不是擁有全世界，而是珍惜眼前的小確幸。」
  5.成為自己的太陽，無須借誰的光
  「你若盛開，清風自來；你若精彩，天自安排。」

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