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繪就專註/心途導航精選文集

  • 作者：編者:田宇樂|責編:姜嫚
  • 出版社：三環出版社
  • ISBN：9787807736134
  • 出版日期：2025/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：204
人民幣：RMB 66 元      售價：元
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內容大鋼
    本書全面系統地介紹了提升專註力的科學方法與實踐技巧。內容廣泛覆蓋設定清晰目標、運用番茄工作法高效管理時間、營造專註環境、練習冥想等多個維度，旨在通過科學訓練，助力讀者強化大腦專註力。書中還特彆強調了睡眠、飲食、運動等生活習慣對專註力的深遠影響，並提供了諸如改善注意力集中度、有效避免分心等具體策略，為讀者提供了一套提升工作效率、增強學習能力的實用指南。本書不僅是提升專註力的行動手冊，更是引導讀者邁向高效生活的智慧燈塔。
作者介紹
編者:田宇樂|責編:姜嫚
目錄
第一章 專註力大挑戰——走進專註力的世界
  專註力是什麼？
  大學生活中的專註力挑戰：課堂學習、自主學習、社交與娛樂
  專註力小測試：你的專註力水平如何？
第二章 認知升級——理解專註力的科學原理
  大腦與專註力：神經科學視角下的專註機制
  注意力分散的元凶：多任務處理與信息過載
  專註力的周期：了解你的「高效時段」
第三章 日常習慣的力量——培養專註力的小技巧
  時間管理：番茄工作法、時間阻塞法等
  環境優化：打造無干擾的學習空間
  生活習慣：睡眠、飲食與運動對專註力的影響
第四章 心理調適——心態調整，提升內在專註力
  正念冥想：關注當下，減少雜念
  情緒管理：保持冷靜，避免情緒干擾
  自信心建立：積極心態，相信自己能專註
第五章 數字時代的專註策略——與科技和諧共處
  「數字排毒」：減少不必要的屏幕依賴時間
  高效使用學習工具：筆記軟體、在線課程等
  社交媒體管理：設置界限，避免分心
第六章 學習方法的革新——專註力提升的學習技巧
  主動學習：提問、討論與批判性思維
  記憶增強：間隔重複、聯想記憶等
  深度學習：專註于核心概念，構建知識體系
第七章 應對壓力與疲勞——保持持久專註力的秘訣
  壓力管理：識別壓力源，採取應對措施
  精力管理：合理休息，恢復精力
  避免拖延：設定目標，立即行動
第八章 實踐與反饋——不斷優化的專註力提升計劃
  制訂個人專註力提升計劃：設定目標，制訂步驟
  實施與監控：記錄進展，調整策略
  反饋與優化：從失敗中學習，持續改進
結語 保持專註，創造美好未來

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