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別為打翻的牛奶哭泣

作者：富書|責編:馬曉娜
出版社：人民郵電
ISBN：9787115679901

出版日期：2025/11/01
裝幀：平裝
頁數：204

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    有多少個夜晚，你也曾反覆咀嚼那句「要是當時……」？為一次失誤懊惱不已，為一段關係念念不忘，為那些早已無法改變的過去深深自責。你不是不想放下，而是太難原諒那個當時「沒做對」的自己。
    可你知道嗎？真正困住我們的，從不是「打翻的牛奶」，而是那顆一直捨不得擦乾淚的心。
    本書寫給每一個在深夜裡翻來覆去、在白天假裝無事發生的人。從「停止自我苛責」出發，到「允許一切發生」，從「及時止損」的智慧，到「穩穩托舉自己」的勇氣，再到「活成真實的自己」的輕盈——這本書通過一個個貼近生活的故事，帶你走出反思思維、內耗和自我否定，讓你在情緒深處找到正確的出口。
    人生的容錯率，其實遠比你想象的高。願你在翻開本書的那一刻，能輕輕對自己說一聲：「沒關係，我值得被接納，我可以重新開始。」

作者介紹

富書|責編:馬曉娜
富書，全稱「富蘭克林讀書俱樂部」，生活認知內容IP，全網500萬+粉絲，陪伴3億新中產成長、進化和躍遷，已出版作品《屏蔽力》《好好生活》《絕不過低層次的人生》。

第一章  停止自我苛責，與自己和解
  擁抱壞情緒：可以悲傷，可以出錯，不必為感受道歉
  別讓反芻思維拖垮你的人生
  放下心中的鋸子
  或許你只是陷入了習得性無助
  驚人的「白熊效應」：比內卷更可怕的是自我內耗
  費斯汀格法則：跳過情緒，看見事實
第二章  學會接納，允許一切發生
  沒什麼放不下：在「草台班子」里認真演出
  一個人最好的活法，是從放下開始
  內核越穩的人，越不容易被人左右
  成年人最大的聰明：學會哄自己
  擺脫工作內耗，從不索求情緒價值開始
第三章  人生的容錯率超乎你的想象
  你焦慮的根源，是容錯率太低
  沉沒成本：及時止損，才是成年人的「高配」
  「追蛇效應」：做人太較勁，你就輸了
  與過往和解，是心境的越獄
  人生建議：請丟掉內心的包袱
第四章  做具體的事，穩穩地托舉自己
  允許自己尋求幫助，別在「情緒孤島」硬扛
  為生活拋出更多錨點，錨點越多內核越穩
  一個人成熟的標誌：及時給壞情緒「踩剎車」
  真正厲害的人，早把人生調成了極簡模式
  了不起的能力：情緒屏蔽力
  人生下半場，請把自己調成「省電模式」
第五章  大大方方地活成自己
  肯定自己：你已經是一個合格的「小大人」了
  請把自己真正富養一遍
  成年人的自律：哄自己快樂
  越是不順的時候，越要沉得住氣
  在經歷中成長：讓萬物穿過我，我穿過時間
第六章  悲觀者永遠正確，樂觀者永遠前行
  如果你內心不夠強大，就聽聽孫悟空的這4句話
  人生順遂的秘訣：及時轉彎
  把自己調理成「好運體質」
  當你陷入低谷，做好這3件事就夠了
  煎和熬，都是變得美味的方式
後記

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