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倦怠解方(從電量耗盡到自主充電的能量管理革命)

作者：(美)艾米莉·巴列斯特羅斯|責編:顧客強|譯者:祝元娜
出版社：民主與建設
ISBN：9787513949071

出版日期：2025/09/01
裝幀：平裝
頁數：259

人民幣：RMB 69.8 元售價：元

內容大鋼

    在《倦怠解方》中，組織心理學研究者艾米莉·巴列斯特羅斯將倦怠定義為：一種因長時間累積的壓力和生活方向錯位導致的狀態。為此，她打造了一套讓全球職場人士屢試不爽的找回熱情和平衡工作與生活的策略。
    艾米莉從心態調整、自我關懷、時間管理、界限設定和壓力管理這五個方面提供了大量可實操、可落地的工具：
    倦怠類型診斷表→3分鐘鎖定你的能量黑洞
    反完美主義補丁→完成比完美更重要
    不愧疚對話模板→從此說「不」無負擔
    工作量談判話術→管理排期，拒絕低效努力
    精力吸血鬼屏蔽術→拒絕同事甩鍋∕倒垃圾話術包
    在非說教式的講解中，艾米莉精準復現了現代生活給人們帶來的難以言表的疲憊感。作為一部站在職場人士角度寫作的作品，考慮到五種應對方案都無法解決的情況，書中最後貼心地談到如何決定是否離職以及何時離職。
    這是一種全面的倦怠管理方法，讓我們不再陷入打著緩解壓力的旗號實則迫使你提升效率的文化陷阱中，能夠重新掌控自己的工作與生活。

作者介紹

(美)艾米莉·巴列斯特羅斯|責編:顧客強|譯者:祝元娜

第一部分現代社會中的倦怠
  第1章識別紛擾世界中的倦怠
    想減輕工作壓力，就是我能力不足嗎？
    倦怠來襲，我的信用卡總是第一個察覺到
    找到自己倦怠的源頭
    能量基準線：持續一百天也不會倦怠的平衡態
  第2章倦怠的三種類型
    超負荷型倦怠：被源源不斷的任務淹沒
    社交型倦怠：想處好人際關係，又想保留自我空間
    無聊型倦怠：過度的重複消磨掉參與的熱情
第二部分倦怠管理的五大核心技能
  第3章心態調整
    心態：你用什麼態度和內心對話？
    倦怠心態1：追求外界認可的高成就心態
    倦怠心態2：不敢讓他人失望的討好型心態
    倦怠心態3：習慣性怪罪外界的受害者心態
    當外界的因素持續影響心態時
    打卡式人生到底有什麼意義？
  第4章自我關懷
    休息，而不是更高效地休息
    成就感沒有，怎麼工作時間還越來越長？
    自我關懷金字塔：易操作的放鬆與照顧自己的方案
    四步規劃健康生活方式
    五個得心應手處理事務的技巧
  第5章時間管理
    有限的決策預算花在真正重要的事情上
    三個優先順序排序工具
    「在這種環境下我無法工作」
    衝刺工作法和「先隨便搞搞」
    六個時間管理工具
    某些人就是消耗我們精力的最大根源
  第6章界限設定
    壓力大到撐不住了，開始思考怎麼拒絕別人
    如何在職場中設定並表達界限？
    五個界限設定話術
    為風險群體設定界限
    個人生活界限：關於與親人和朋友的界限
  第7章壓力管理
    壓力應對風格：你在壓力之下是什麼模樣？
    「你能別抖腿嗎？」
    壓力大時，什麼事情能讓你更放鬆？
    即時壓力：直面壓力才是出路
    短期壓力：寶貝，這就是生活的常態！
    長期壓力：在最難的時候也請善待自己
    「倦怠版疊疊樂」
第三部分重拾生命活力
  第8章何時離職
    離職時間表：為離職做好準備
    關於離職的常見問題解答
  第9章從今天起，不再為工作而活

    專屬你的「倦怠版疊疊樂」時間
    將解決倦怠的知識轉化為行動
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