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停止內耗(60篇心理學漫畫教你破局重生)

  • 作者：編者:小編Candice|責編:陳晨
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115668271
  • 出版日期：2025/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：144
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    初入職場，總覺得「壓力山大」？在人際交往中感到迷茫無措？面對親密關係一頭霧水？又或者，在快節奏、高壓力的生活中，對自己的未來感到困惑？當這些微小的情緒或思緒反覆出現，就會讓我們倍感疲憊，陷入內耗。別擔心，總有辦法幫我們走出困境。這本書以漫畫為載體，結合心理學知識，梳理並解答日常生活中時常困擾我們的問題。
    本書共分5章，分別聚焦應對挫折、社會交際、親密關係、自我認知與成長新篇章5個主題。
    第1章「應對挫折篇」教你如何直面壓力和失敗；第2章「社會交際篇」幫你解答人際難題；第3章「親密關係篇」引導你更好地理解和經營情感；第4章「自我認知篇」帶你深度探索自我；第5章「成長新篇章」則引領你成為更好的自己。
    本書以生動的漫畫搭配實用的理論，形式新穎，通俗易懂。無論你是初入校園的學生、職場打拚的上班族，還是對生活充滿迷茫、渴望改變的人，這本書都值得一讀。它將成為你的貼心朋友，陪你一路成長，助你破局重生！
作者介紹
編者:小編Candice|責編:陳晨
    小編Candice（何晨辰），臨床心理學碩士，中國心理學會認證的員工心理援助咨詢師（EAP）。     咨詢方向包括：情緒障礙、人際關係、職場焦慮、家庭矛盾、婚戀困擾、厭學、個人成長、失眠障礙等。     希望我們都能找到向上攀登的精神階梯，重建我們的精神家園。
目錄
第1章  前所未有的壓力是成長的陣痛——應對挫折篇
  1.1  三步找回你的存在價值，告別無價值感
識別存在性焦慮
  1.2  心態崩了？試試「ABC三步法」，秒變情緒調節大師
用好ABC模型
  1.3  「完美主義」是給自己套上的枷鎖？學會這三點，看到真實的自我成長
警惕應該思維
  1.4  不要戴上「悲觀濾鏡」看事情，那會過濾掉生活中的積極色彩
警惕負面心理過濾
  1.5  警惕！失利在所難免，但別讓它反覆拖你下水
警惕反芻思維
  1.6  「碰壁」成常態？打破「無助循環」，讓希望之光照亮前路
警惕習得性無助
  1.7  關鍵時刻頻頻出錯，是能力不行嗎？
了解詹森效應
  1.8  動力缺失？很可能是你的心「罷工」了，快來重啟它
識別心理罷工
  1.9  職場最忌壓力傳遞，因為它只會讓你陷入情緒深淵
警惕踢貓效應
  1.10  成功開關就在我們的大腦里？學會「歸因」，成敗就在一念間
掌握歸因理論
  1.11  小心！這些行為正在悄悄損耗你的意志力
警惕自我損耗
  1.12  不怕低谷！心理有「韌勁」低谷就是反彈的起點
掌握心理彈性理論
第2章  解鎖人際關係密碼社交亦是成長助力——社會交際篇
  2.1  群體之中，小心思維「跑偏」，保持獨立思考！
警惕群體極化
  2.2  小心「以己度人」，別讓偏見誤導了你！
警惕投射效應
  2.3  忙？別瞎幫！學會分辨哪些忙值得幫！
警惕登門檻效應
  2.4  白壁微瑕更迷人，完美不必無缺！不足未必影響魅力
了解犯錯誤效應
  2.5  拒絕刻板印象，發現每個人的獨特之美
警惕圖式變為刻板印象
  2.6  世界上最美麗的語言是發自內心的讚美
掌握阿倫森效應
  2.7  是求助，也是一種智慧，人際交往的加分項
掌握富蘭克林效應
  2.8  「曝光」是把雙刃劍，運用得當，收穫滿滿
掌握曝光效應
  2.9  身體過敏要治，心理過敏更要重視
緩解人際過敏
  2.10  聆聽多元聲音，別讓自己陷入「信息繭房」
警惕確認偏誤
第3章  在愛與被愛中成長——親密關係篇
  3.1  解鎖內在的「關係」密碼，行為就能「升級打怪」
了解內在關係模式理論
  3.2  為心靈保留一片自由的天空，愛才能健康成長

培養關係邊界
  3.3  迴避不是避風港，突破考驗遂能抵達港灣
了解迴避型依戀
  3.4  改善焦慮型依戀，是一場溫柔的自我革命
了解焦慮型依戀
  3.5  培養安全型依戀，溫暖他人也治愈自己
了解安全型依戀
  3.6  分離不是終點，是成長的「必修課」
正視分離焦慮
  3.7  以真心換真心，是愛的法則
了解社會交換理論
  3.8  適度的自我分享，是讓心靈靠得更近的秘訣
了解自我披露理論
  3.9  自我價值感對關係狀態的影響是好是壞，由自己決定
理解自我價值感與關係狀態
  3.10  不做依附他人的藤蔓，我們亦能獨立「成林」
警惕情感依附
第4章  認識自己，總是從迷茫中開始——自我認知篇
  4.1  人生是曠野，但別讓「偽自由」困住靈魂
警惕「偽自由」
  4.2  拒絕標籤化，做獨一無二的自己
了解巴納姆效應
  4.3  關注他人的意見，適度則進，過度則疲
了解霍桑效應
  4.4  攀登不止於頂峰，幸福亦在於途中風景
了解幸福遞減定律
  4.5  預言成真不是魔法，是自我信念的力量
掌握自我實現預言
  4.6  如何提高自我認知？培養自我效能感是個不錯的方法
掌握自我效能感理論
  4.7  真正的勇士敢於直面內心的恐懼，不論失敗還是成功
了解約拿情結
  4.8  失敗究竟是源自外因還是內因？或許只是自我設限
警惕自我妨礙
  4.9  完美主義是美麗的「陷阱」你中招了嗎？
警惕完美主義傾向
  4.10  被關注會焦慮？走出「聚光燈」的光圈，才能走向更遠的天地
警惕聚光燈效應
  4.11  明明是好成績，卻總問自己「我配嗎」？
警惕冒名頂替綜合症
  4.12  「安慰」帶來的可能是慰藉和治愈，也可能是虛無和幻滅
了解安慰劑效應
  4.13  越接近成功越緊張？別讓「接近焦慮」阻礙你的步伐
警惕接近焦慮
  4.14  收起人生之舟的「錨」方能駛向更廣闊的天地
了解錨定效應
  4.15  非此即彼、非黑即白的思維方式不可取
警惕兩極化思維
  4.16  吸收他人思想要做到「取其精華，去其糟粕」
了解內部成像

第5章  每一步都向著更好的自己邁進——成長新篇章
  5.1  掙脫預設劇情，開啟自定義人生新篇章！
掌握生活腳本理論
  5.2  積跬步，至千里，每一步都是靠近成功的重要一步
掌握小步子原理
  5.3  想忘忘不了，大腦是在和我們「唱反調」嗎？
了解白熊效應
  5.4  盲目「內卷」無法到達終點，看清形勢，跳出陷阱
警惕內卷化效應
  5.5  給心靈鬆綁，輕裝上陣才能避免重複瓦倫達的悲劇
警惕瓦倫達心態
  5.6  「舒適區」不是牢籠，進出自由，方能成長無限
了解認知舒適區
  5.7  選擇困難症？挽救大腦宕機，恢復理性選擇力
了解決策疲勞
  5.8  別被沉沒成本拖垮，止損前行，方能重整旗鼓
了解沉沒成本效應
  5.9  用理性權衡利弊，不因厭惡損失而錯失良機
了解損失厭惡理論
  5.10  打破路徑依賴的慣性，找到成長最優解
警惕路徑依賴
  5.11  別讓「破窗」蔓延，小問題別忽視，及時修復
警惕破窗效應
  5.12  生活如同一面鏡子，框架的色彩由自己決定
了解框架效應
  5.13  雖然現實沒有「如果」，但我們可以從「如果」中尋找未來
培養上行反事實思維
  5.14  登頂高峰的瞬間，感受世間最耀眼的光芒
了解高峰體驗理論
後記

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