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減重行動(健康體重管理指南)

  • 作者：編者:孫貴香|責編:李美玲
  • 出版社：中國中醫藥
  • ISBN：9787513296519
  • 出版日期：2025/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：285
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    中醫體重管理是中醫健康管理的分支之一，是以中醫治未病思想為核心，運用「中醫+」思維，融合中醫體質學、飲食營養學、亞健康學等理論，以人為本，制訂個性化、多維度的體重管理方案，改善患者異常體重狀態，引領患者提升整體健康素養、構建健康生活方式的全周期、全方位的醫學服務過程。本書從大眾的健康需求出發，融合中醫體重管理理念，系統介紹了科學減重知識，引領大眾樹立健康減重理念，構建良好的生活方式，避開減重誤區，擁抱健康生活！
作者介紹
編者:孫貴香|責編:李美玲
    孫貴香，女，1976年生，湖南常德人，醫學博士、博士后，湖南中醫藥大學教授、碩士研究生導師，國醫大師熊繼柏教授、孫光榮教授、伍炳彩教授嫡傳弟子，中華中醫藥學會亞健康分會、治未病分會副秘書長，國家二級健康管理師，國家中醫藥管理局中醫科普巡講專家，中國民族衛生協會中醫藥專家委員會常委，世界中醫藥聯合會亞健康專業委員會常務理事，世界中醫藥聯合會葯膳食療專業委員會理事，中國中西醫結合學會診斷專業委員會委員，全國亞健康專業調理機構星級評審專家，湖南省最受歡迎的十大養生專家，湖南省中西醫結合學會心腦血管病專業委員會委員。主持和參與科研課題研究32項，在國家級學術刊物發表學術論文62篇，主編及參編著作18部，獲國家發明專利1項。師從平樂正骨第七代傳人郭艷幸教授，從事平樂正骨研究。
目錄
基礎篇
  第一章  身體的太極擂台：陰陽失衡攻防戰
    陰陽：擂台的兩位主角
    失衡的誘因：內憂外患的夾擊
    失衡三部曲：從警報到崩潰
    失衡的警報：身體發出的求救信號
    中醫調衡術：教你輕鬆玩轉「人體平衡術」
  第二章  身體的六部衙門：脾轉運使的瀆職案
    脾臟：人體的「轉運使」有多重要
    當脾臟「躺平」：代謝鏈斷裂引發的肥胖災難
    脾虛「自檢表」：身體發出的「警示信號」
    脾臟「復工計劃」：全方位修復代謝系統
  第三章  生命的「水利工程」：氣血津液失調之謎
    揭秘人體的「水利工程」
    氣滯血瘀：為何脂肪總在局部「違章搭建」
    津液失調：身體正在經歷的「旱澇災害」
    「水利工程師手冊」：疏通身體的兩大黃金法則
  第四章  出廠設置說明書：肥胖緣由解析
    肥胖代碼：身體的「出廠設置」
    西醫解碼：肥胖的「硬體配置」
    中醫解碼：肥胖的「系統運行模式」
誤區篇
  第一章  過度節食：「飢荒模式」陷阱
    過度節食減肥快，損害健康不可取
    解密「飢荒模式」
    「飢荒模式」的六大風險
    如何破解「飢荒模式」
  第二章  極端飲食：營養失衡騙局
    極端飲食風潮起，健康隱患需警惕
    揭示營養失衡的真相
    營養失衡的五大健康警報
    如何跳出營養失衡陷阱
  第三章  暴汗運動：脫水障眼法迷思
    暴汗減肥陷阱多，短期假象須警惕
    警惕「脫水障眼法」
    「脫水障眼法」的四大誤區與科學真相
    科學運動與補水的關鍵策略
    科學警示：這些場景很危險
  第四章  代餐依賴：飽腹感局限
    代餐風靡一時，健康隱患暗藏
    代餐減肥的真相：你的大腦正在被「綁架」
    代餐依賴的六大「火坑」
    科學代餐指南：真減脂，不傷身
  第五章  輕斷食誤區：胰島素過山車
    輕斷食減肥橫空出世，「胰島素過山車」叫苦不迭
    輕斷食掀起的激素風暴
    輕斷食的常見誤區，讓你越減越肥
  第六章  破解酵素玄學：胃酸「焚化爐」
    被神化的酵素，被忽略的真相
    科學透視：酵素在人體內的「生死之旅」

    減肥騙局：酵素產品的「三重偽裝術」
    雙重危機：健康損害與認知扭曲
    破局之道：用科學工具武裝消費者
  第七章  生酮飲食：幾分歡喜幾分憂
    生酮飲食的前世今生
    「吃肉減肥」，生酮飲食沒這麼簡單
    生酮飲食的實施方法
    辯證地看待生酮飲食
飲食篇
  第一章  認識食物：你的身體需要什麼
    能量從哪裡來：碳水化合物、蛋白質、脂肪的角色分工
    飯後犯困真相：血糖「過山車」
    水分管理：喝水的黃金時間表
    必須知道的5個減肥底線
    看懂包裝袋：配料表前三位決定食品本質
    躲開偽健康陷阱：果汁和粗糧餅乾的真相
  第二章  了解你的飲食心理：為什麼總是管不住嘴
    是餓還是饞，1秒分辨真假飢餓
    識別高風險飲食場景
    判斷你的飲食性格類型
  第三章  快速應對飲食衝動：5分鐘急救法
    快速平復食慾的感官干擾法
    用替代行為打破饞癮循環
    微量滿足：解饞不踩雷，防暴食技巧
  第四章  養成終身健康習慣：從對抗到平衡
    改造環境：讓健康選擇毫不費力
    正念飲食：重新學習「好好吃飯」
    彈性管理：拒絕極端，保持可持續
  第五章  吃貨救星！三餐搭配公式
    早餐萬能公式：慢碳主食+優質蛋白+微量營養素
    午餐餐盤法：蔬菜、蛋白和主食的視覺化配比
    晚餐輕斷食前奏：低GI主食選擇與烹飪技巧
    減肥就像喝茶一樣簡單
  第六章  主食革命
    減肥期主食怎麼選，科學搭配輕鬆瘦
    米飯改造術：雜糧混搭速煮技巧（電飯煲通用）
    五穀減重的中醫智慧
  第七章  輕斷食與中醫輕養
    「16+8」輕斷食：辦公室人群的簡易時間計劃
    「5+2」輕斷食：500kcal套餐搭配原則
    中醫輕調理：每月1天五穀雜糧清腸日+節氣養生湯
  第八章  超市與廚房實戰秘籍
    買菜口訣：「三色蔬菜、兩色蛋白、一袋雜糧」
    冷凍區寶藏：10種低卡鎖鮮速食
    低油、低鹽烹飪法：焯水、清蒸和涼拌
    調味料替換表：用天然香料代替高鈉醬料
    廚房裡的中醫智慧
  第九章  外食與聚會應對策略
    火鍋、燒烤放心吃：低熱量吃法+蘸料改造術
    便利店隱藏菜單：關東煮+茶葉蛋+玉米

    聚餐補救指南：餐后24小時「輕斷食」指南
    喝酒不發胖攻略：低熱量酒與中醫解酒小妙招
方法篇
  第一章  外練筋骨，內調氣血：中醫功法助力體重管理
    千年健身操：馬王堆導引術激活經絡
    每天10分鐘：八段錦矯正體態又減脂
    太極拳：腰、腹、臀、腿全塑形
    久坐族救星：辦公室碎片化運動指南
  第二章  外調經絡，內和臟腑：穴位保健開啟健康減脂之門
    精準點穴，靶向燃脂
    中醫保健，手法助力
    睡前推腹，暢通腸道
    輕敲膽經，瘦腿排毒
  第三章  群體分型，三因制宜：針對不同人群的體重管理方案
    「996」上班族：碎片化減脂法
    商務應酬族：酒桌生存+運動指南
    兒童瘦身：寓教於樂的飲食運動計劃
    學生黨：空閑時間鍛煉法
    准媽媽必修課：孕前調理+孕期體重控制
    老年養生瘦：低強度運動+食養雙保險
  第四章  精準醫學，個性調養：針對不同體質人群的減重方案
    氣虛質：一動就累的「虛胖子」
    陽虛質：手腳冰涼的「冷胖子」
    痰濕質：「喝水都胖」的「濕胖子」
    濕熱質：黏糊爆痘的「油胖子」
附錄  常用穴位示意圖

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