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加強你的迷走神經

  • 作者：(比利時)呂克·斯維寧|責編:傅美賢|譯者:李靜
  • 出版社：浙江教育
  • ISBN：9787231001297
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：377
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    一本開啟身心自愈的科學指南！
    迷走神經是連接身心的重要橋樑，掌控情緒、免疫與抗壓能力。本書基於前沿研究，提供簡單易行的訓練方法：呼吸技巧、冷暴露、正念練習等，幫你激活迷走神經，緩解焦慮失眠，提升精力與免疫力。科學實用，無複雜理論，適合壓力大、亞健康人群。每天10分鐘，重塑身心平衡，讓你的身體更強大、內心更平靜。自我療愈，從強化迷走神經開始！
作者介紹
(比利時)呂克·斯維寧|責編:傅美賢|譯者:李靜
    呂克·斯維寧（Luc Swinnen），比利時保險醫學和統計學家、社會心理治療師、商業顧問。自20世紀90年代起深入參與壓力研究20余年，並遵循大腦的功能規律，開發出了相適應的工作模式。已出版作品有《壓力與倦怠問題的101個答案》《過度友好》《不要給倦怠機會》等。
目錄
引言  在巴黎的一張長椅上
第一章  果殼裡的多重迷走神經理論
  快速瀏覽我們的神經系統
  由兩個主角到三個主角：背側迷走神經、交感神經和腹側迷走神經
  戰鬥或逃跑、凍結及聯結
  社會性迷走神經
  新的時代，新的危險
  友善者生存
  尋找錨點：憤怒的天竺葵
  被捉弄的神經覺：負面偏差、杏仁核與煤氣燈操縱
  細化一點：每種狀態都有其優缺點
  再細化一點：還存在著混合狀態
  這個故事的特點是兼而有之
  小結
第二章  以更廣闊的視角來看待創傷和壓力
  人生重大事件的影響
  從迷走神經的層級結構來看待創傷
  聯結是恢復的關鍵所在
  為什麼壓力體驗因人而異
第三章  從多重迷走神經的視角來看待腸易激綜合征
  複雜的生理過程
  腸道並不是機器
  腸-腦軸
  腸易激綜合征的急救建議
  微生物群系對消化和整體健康的影響
第四章  迷走神經的積極方面
  自主高峰體驗
  通向心理安全之路
  創傷過後可能是成長
  布朗尼蛋糕預拌粉與腹側迷走神經的故事
第五章  行動起來：提高迷走神經張力的做法
  放鬆並回歸身體
  幾個呼吸練習
  冥想練習
  放鬆瑜伽
  感恩
  同情與自我關愛
  尋找自己的閃光點和觸發點
  尋找你的資源
  冷，更冷，最冷
  運動、運動、運動
  腹側迷走神經錨點
  腹側迷走神經「剎車」
  品味與光輝
  斯坦利·羅森伯格的基礎練習
致謝
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