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粗糙(輕鬆解決拖延症)

  • 作者：陳海瀅|責編:史丹
  • 出版社：萬卷
  • ISBN：9787547068953
  • 出版日期：2025/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：240
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《粗糙：輕鬆解決拖延症》是一本優秀的心理自助類書籍。作為一本幫助拖延人群改善心理狀態與工作效率的圖書，本書開篇即強調「拖延不是懶惰，而是情緒問題」，令人耳目一新。書中將造成拖延的原因分為6類，通過線上問卷，讀者能夠判斷自己的拖延類別，並且根據書中的理念和方法進行針對性調整。本書中的拖延解決方法表達清晰明確，方法行之有效。在幫助拖延人群之外，本書還提供了大量的效率工具，幫助用戶增強深度工作的能力、提高時間利用的效率，相關方法能為每一位職場人提供助益。
作者介紹
陳海瀅|責編:史丹
    陳海瀅，畢業於清華大學電子工程系和北京大學國家發展研究院，曾獲「清華校友紫荊獎」。     連續創業者，曾參與多個重點項目的頂層設計與實施；科技部首批官方認證PMP培訓講師，為多個部委和央企集團開設課程並提供咨詢；曾擔任清華大數據聯合會副秘書長，出版多本研究專著，其著作被眾多高校選為教材。
目錄
推薦序：在行動中遇見「福流」
前言
第一章：正確認識拖延症
  拖延不是懶惰，而是情緒問題
  拖延的六大深層問題
  失控人生：拖延的連鎖反應
  重塑信念：拖延完全可以解決
第二章：邁出關鍵的第一步
  毒蛇曲線：焦慮如何吞噬行動力
  開端就是成功的一半
  「5分鐘啟動法」：用最小的單元破局
  心法一：想想未來的自己
  愈合拖延的傷口：從簡單任務重建掌控感
  消解信任負債，重建人際關係
第三章：用粗糙打破完美主義怪圈
  完美主義帶不來完美
  粗糙：一種積極的行動心態
  粗糙才能實現真完美
  「最差目標法」：破除完美主義的行動密鑰
  場景實戰：為各類任務重建標準
  心法二：主動製造不完美
第四章：學會減少選擇 破解決策癱瘓
  選擇過載：為什麼選項越多越拖延
  心法三：敢於放棄
  隱蔽的怪圈：增加選擇
  主動減少選擇
  投石問路，用反饋替代空想
  拆掉心中的「爛尾樓」
第五章：打破「虛幻的滿足」
  可怕的舒適圈：「虛幻的滿足」
  斬斷逃避鏈條，避免任務偷換
  堅持成果導向，避免過程導向
  敢於公開承諾，讓壓力成為助力
  心法四：原諒過去的自己
第六章：投資時間 解放精力
  打破樂觀幻覺，準確估計時間
  提升專註能力，享受深度工作
  重新認識任務的優先順序
  投資時間，擺脫「救火」困局
  主動投資，撬動時間杠桿
  心法五：學會說「不」
第七章：重建自我價值 告別討好付出
  拖延的隱秘推手：自我價值感低
  從取悅到枯竭：討好型人格的代價
  建立邊界，減少過度共情
  不怕衝突，敢於維護利益
  心法六：「我值得」
第八章：提升心理能量 獲得持久動力
  心理能量：被忽視的行動燃料
  能量枯竭的警鐘

  吞噬能量的隱形黑洞
  「三步走」提升心理能量
  心法七：主動獎勵自己
  正確獎勵自己是一種能力
第九章：自我迭代 從解決拖延到持續成長
  信息時代需要迭代的成長觀
  自我迭代的思維要點
  自我迭代的行動步驟
結束語：共同進化的旅程

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