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休息革命(戰勝過度工作的倦怠)

作者：(美)阿曼達·米勒·利特爾約翰|責編:堅喜斌//劉怡丹|譯者:陶尚芸
出版社：機械工業
ISBN：9787111790266

出版日期：2025/09/01
裝幀：平裝
頁數：264

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

本書深入剖析了我們因過度工作而導致的職業倦怠問題，並提供了一套系統且實用的解決方案。作者指出，在以生產力為成功標誌的文化中，許多人在無意識或公開的壓力下，以不可持續的速度追求成就，卻犧牲了自己的身心健康。本書還探討了職業倦怠的根源，並提出了消除職業倦怠的方法，幫助我們重新掌控自己的時間、精力和生活。此外，本書還為我們介紹了如何借助自然的休息框架打破倦怠循環，實現成就與身心健康的平衡。這是一本為每一個渴望在工作和生活中找到平衡，渴望擺脫工作狂傾向，同時在工作、商業和生活中取得巨大成就的職場人士精心撰寫的必讀之作。

作者介紹

(美)阿曼達·米勒·利特爾約翰|責編:堅喜斌//劉怡丹|譯者:陶尚芸
阿曼達·米勒·利特爾約翰，當「倦怠」成為時代流行病，阿曼達·米勒·利特爾約翰以近二十年全球高管教練與品牌戰略顧問的身份，率先提出並實踐「休息革命」（Visible Rest Method），被矽谷和華爾街的高成就者稱為「倦怠終結者」。她是2024-2025年度羅莎琳·卡特心理健康研究員，以跨界視角深入追蹤高成就中年群體的心理健康危機，文章見諸《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》《福布斯》等權威媒體。

前言  寫給疲憊一代的覺醒之書
序言  一個倦怠者的自白
第一章  機械思維：工業時代的認知革命
  過度勞動的價值編碼
  我與亨利的聯繫
  心理機制探微
  社會規訓的誕生
  勞工階層的崛起
  社會學理念的興起
  系統性威脅和相似性偏見
  系統性失調和職業倦怠
第二章  自動駕駛式過度工作：自動進入拚命工作狀態
  完美主義枷鎖
  被規訓的卓越：過度追求與加倍付出的困境
  恩師猝逝，強忍悲痛，如約赴診
  當工作、勞動和生產力成為衡量自我價值的標尺
  冒名頂替綜合征：我的成功是僥倖
  關於「能量轉場」的新思路
  核心洞見
第三章  要事後置：擱置該置頂的事務
  讓我重煥生機的活動、召喚心靈的摯愛，我實在無暇顧及！
  讓我煥發活力的人際往來？抱歉，我實在分身乏術！
  工作若能為生計買單，大可不必苛求成就感
  真我太昂貴，我消費不起！
  我連自己是誰、想要什麼、奮鬥的動力來自哪裡都搞不清楚，而現實根本不給我停下來反思的機會！
  我哪兒顧得上自己啊？活兒干不完，還得伺候別人！
  核心洞見
第四章  那些被我們屢屢忽視的冬歇季
  反覆跳過冬歇季
  即使狀態不佳，我也必須時刻在線
  科技近在指尖，卻逼我上演「高效人生」的荒誕劇
  我承擔不起「隱形」的代價
  我不敢鬆開油門，否則就會被別人超車
  我不能消失，唯恐被人遺忘
  不休主義的思維陷阱
  與自然同頻的四季人生
  萬物皆需休憩
  為什麼停不下「反覆跳過冬歇季」的模式
  核心洞見
第五章  崩潰邊緣：當倦怠達到臨界點
  健康危機
  痛失至親之人
  職業生涯的頓悟時刻
  核心洞見
第六章  覺醒和轉變：思維重塑、身心調頻、要務置頂
  工作≠價值，請給自己鬆綁
  重審野心：雄心壯志的價值重構
  休憩調頻，重啟身心
  思維重塑、身心調頻、要務置頂
  尊重自己的需求

  探索新方法
  核心洞見
第七章  現代新瘟疫：職業倦怠的全球蔓延史
  弗雷德里克·泰勒
  亨利·福特
  喬治·華盛頓·卡弗
  「心田輪耕法」理念的誕生
第八章  心田輪耕法：取心之所向，建人生景觀
  自省的習慣
  停止無謂的揣測
  人生如四季
  「心田輪耕法」內容概覽
  「心田輪耕法」和四季韻律
  四季人生：向冬天借智慧
  冬季復盤：修剪的智慧
  播種季
  收穫季
  冬歇季的決策智慧
  春耕季的使命
  夏長季的使命
  秋收季的使命
  沒有哪個季節會被虛度
  最佳生長條件
  麥蕾克的蛻變之旅
  畢業季：告別某個階段
  你的「下一季」
  肌肉記憶的奧秘
  練習：運用「故事金字塔」模型
  核心洞見
第九章  重拾真我：消解生命不能承受之耗
  掙脫麻木，駐足沉思，致敬你的人性與傷痛
  你本值得：接納自我價值
  偽裝的代價：當代人的能量透支之謎
  為何我們總看不清自己
  尊重你的獨特性
  向內探索，尋找心靈GPS
  叩問心門，認識真我
  聆聽直覺的智慧
  卸下偽裝的面具
  阻力幻象：你以為的驚天動地，不過是別人的過眼雲煙
  核心洞見
第十章  野心的分寸感：找到最舒展的職業姿態
  志向失諧：職業倦怠的隱形推手
  撥雲見日：校準志向的第一步
  美國夢的當代轉型：從追求財務自由到探尋生命意義
  目標的力量：驅動卓越的內在引擎
  慾望解碼：如何釐清你當下的真實渴求
  如何讓目標計劃與內心渴望同頻進化
  當志向與使命同頻，每份努力都充滿能量
  當理想需要轉向時，如何優雅調整

  核心洞見
第十一章  效能升級：從時間奴隸到能量主宰
  提升個人效能
  設定邊界
  個性化定製
  優化能量分配
  鎖定你的能量補給型活動：續航個人目標的能量密鑰
  打造個人休憩文化，設計職業空窗期
  核心洞見
第十二章  場域賦能：休憩空間的重啟與調諧
  倦怠如何影響你的神經系統
  善用感官的力量：聲音的療愈作用
  制訂晨間例行程序
  冥想修行記
  重塑你的生活場域
  重拾大自然之韻
  練習呼吸法
  整理心靈，回歸寧靜
  核心洞見
第十三章  重建聯結：建一個社群，贏一生盟友
  孤獨效應：從社交缺失到職業倦怠
  我們為何變得如此孤獨
  社交鴻溝如何讓我們陷入孤獨困境
  當「做自己」被誤判為「用力過猛」
  梳理你的人際網路，定位你的能量分佈
  從執行者到領導者：關鍵在於構建支持體系
  優質能量補給型關係清單：最值得你加倍投入的能量補給站
  將人際聯結列為人生要務
  社群聯結儀式：在日程表中鎖定共處時段
  明確你的興趣所在
  挖掘你的校友資源
  尋找年輕後輩，亦師亦友共成長
  找到你的用武之地，發揮你的獨特價值
  打造你的專屬社群圈
  精心規劃人際連接
  人脈共贏：從孤獨創業者到社群締造者的蛻變
  核心洞見
第十四章  破局職業倦怠：從組織支持到自我賦能
  職場如何為倦怠員工提供支持
  當系統性歧視遇上自我調節
  企業策略：為弱勢群體構築心理安全網
  企業如何助力員工戰勝職業倦怠
  核心洞見
後記  拒絕「永續綻放」
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