目錄
第1章 瞬間掌控全場：輕鬆克服緊張的秘訣
為何你一開口就緊張？
面試者會緊張，面試官亦然
從容與局促，你和社交達人差在哪？
切換角色，你也能從緊張到淡定
極度怯場者也能停止顫抖
站在「觀察者」角度，消除緊張感
破解隱形目光帶來的壓力
百人場合如何不怯場？聚焦對方需求，而非自我焦慮
應用注意力轉移法，消除緊張感
90%的怯場者都忽略眼前人
第2章 七大訓練法：讓你告別緊張，盡顯從容
訓練1 精準讚美法：從細節入手
努力發現別人的優點，拉近彼此的距離
用對方的「價值點」激活好感度
訓練2 環境掃描法：觀察空間與人群
拓寬心的邊界可以緩解緊張
從觀察環境到掌控全場的意識訓練
訓練3 眼神互動法：巧用眼神交流，提升說服力
借對方的眨眼頻率調整對視時長
訓練4 讀心洞察法：透過眼神變化讀懂對方真實想法
從目光移動中讀懂對方的想法
訓練5 偏好剖析法：摸清對方的需求和習慣
聽懂抱怨背後的真實訴求
訓練6 微表情捕捉法：觀察臉色變化和細微動作
看破不說破的智慧
訓練7 舒適區突破法：挑戰自我，告別老樣子
勇氣養成，從舉手開始
電影院是培養自信的絕佳場所
第3章 掙脫過往與未來的枷鎖：活在當下，化解緊張
從緊繃到鬆弛：將緊張感減少到1/3
過往經歷讓我總想逃避打針
越想越慌，過度想象會放大問題
認知重構讓你主動迎戰焦慮
用好記憶橡皮擦：清除過往的經歷和創傷
追溯產生緊張情緒的根源
做好充分預案：應對未知帶來的緊張感
人前淡定源於未雨綢繆的力量
缺乏充分準備就是沒有準備
告別「災難化」思維：擺脫身上糟糕的暗示
多用積極心理暗示，為心靈注入正能量
別人很難輕易察覺你的緊張
善用肯定表達，舒緩緊張情緒
影響潛意識的超強技巧
用第三方視角復盤演講過程
傾聽自己真實的聲音
每天15分鐘，進行「心理意象訓練」
多練多成，結果彆強求
陷入恐慌時的即時鎮定技巧
快速降重心、穩情緒的「重心移動法」
用「灰塵飄落法」溫柔療愈，平息心跳
止住手腳顫抖的「意識化感知法」
從被動應對到主動掌控，快速緩解臉紅
與緊張和解，學會不被情緒左右
快速平復情緒的「開關」藏在神奇的穴位里
第4章 高情商社交表達術：六大場景破局妙招
演講場景：如何表達能擁有高人氣？
避免面無表情，讓演講更具感染力
站在「對方視角」，直擊聽眾需求
聚焦有效信息，提升觀點傳達效率
從「表達者」到「共鳴者」，抓住聽眾的心
強化聽眾感受，應用好收尾技巧
提問場景：如何應對突如其來的提問？
用提問的方式，激發對方深度思考
面對突然提問，快速有條理地回答
被追問時，守住立場，認可對方
預判對方可能提出的問題
會議場景：如何實現高效的溝通？
清晰傳達內容，讓對方一聽就懂
即使聽眾分心，也要專註表達
在不否定他人意見的情況下表達自己的觀點
讓你的觀點成為共同結論
告別「自我中心」，用「對方視角」激活共鳴
勇敢說出想法，不因得失而沉默
面試場景：如何讓緊張的情緒快速平復？
清晰梳理自身優勢和不足
遇到盲區時，坦誠地說「我不知道」
破除失眠焦慮，即使失眠也不會影響發揮
開頭微笑問好，結尾高質量提問
遠程場景：怎樣讓屏幕成為社交「加速器」？
遠程溝通的「黃金準備清單」
背景也能傳遞信息
用虛擬背景增加趣味性
遠程交流的三個注意事項
從陌生到信任，迅速拉近心理距離
屏幕隔不斷溫度，打造「握手式」溝通氛圍
閑聊中也能敲定合作
激發客戶對商品的興趣
漂亮收尾，迅速下線
戀愛場景：如何用高吸引力的說話方式打動對方？
真正受歡迎的人所具備的特質
稱讚七次，就會成真
通過名人偏好洞察對方的「理想自我」
展現對方理想戀人的形象
戀愛與工作要成功，格局很重要
後記
數一數「成就清單」：你早已光芒閃耀
對自己溫柔點：批評是為了更懂自己
看看身邊的光：他們藏著世界的答案
[