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當焦慮不安遇上情緒穩定(河豚小姐跟卡皮巴拉學正念)

  • 作者：李婷|責編:歐陽智|繪畫:李子雙
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111783565
  • 出版日期：2025/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：309
人民幣：RMB 79.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書採取了焦慮不安的河豚小姐和情緒穩定的卡皮巴拉先生兩個人物形象，通過講故事的方法，用通俗易懂和具有場景化的語言向讀者闡釋：
    ·什麼是正念？
    ·正念有什麼用？
    ·如何在日常中練習正念？
    ·對實際生活會帶來什麼影響？
    本書從讀者們的「實際問題」出發，學習周期只有7天，併為以下常見生活中的問題提供日常的練習和解決方案：失眠、拖延症、社恐、催婚和外貌焦慮、手機過度依賴、容易發火，以及內卷和空虛。
    這是一本圖文並茂的溫馨治愈的小書，附贈冥想練習音頻，來幫助讀者對正念冥想有初步的認識，並通過不斷地練習正念來幫助自己和家人減輕抑鬱焦慮、改善睡眠、提高專註力、提升幸福感。
作者介紹
李婷|責編:歐陽智|繪畫:李子雙
目錄
人物簡介
如何使用這本書
開始吧！初識正念
關於正念冥想的八個快問快答
第1天  躺著練正念應對失眠
  生活小正念：正念聞香
  三分鐘正念：提神呼吸法
  今日腦科學：神經系統
  正念冥想練習：身體掃描
  身體掃描Q/A
  今日打卡：我的睡眠日記
第2天  吃著練正念應對拖延症和暴飲暴食
  三分鐘正念：正念品嘗巧克力
  今日腦科學：自動導航模式
  正念冥想練習：優雅喝水
  正念飲食Q/A
  生活小正念：正念刷牙
  今日打卡：小確幸覺察日記
第3天  動著練正念應對憤怒和焦躁情緒
  三分鐘正念：正念甩一甩
  今日腦科學：大腦的默認模式網路
  正念冥想練習：正念行走
  正念行走Q/A
  生活小正念：正念洗碗
  今日打卡：感恩微不足道的小事
第4天  藝術玩正念應對手機依賴和遊戲成癮
  三分鐘正念：正念聆聽
  今日腦科學：神經元和大腦灰質
  生活小正念：正念禪繞畫
  正念畫畫
  正念冥想練習：湖中石冥想
  今日打卡：1.正念欣賞音樂
    2.你頭腦中的十大無益想法
第5天  微笑著正念應對「社恐」並修煉高情商
  生活小正念：正念地使用社交媒體
  今日腦科學：大腦中的杏仁核和前額葉皮質
  三分鐘正念：心靈俯?撐STOP練習
  正念溝通四步法
  正念冥想練習：慈心冥想
  慈心冥想Q/A
  今日打卡：滋養和消耗的清單
第6天  正念愛自己應對催婚和外貌焦慮
  今日腦科學：威脅防禦系統和
  安撫照料系統
  三分鐘正念：愛的安撫
  生活小正念：正念擼貓
  正念冥想練習：就像我一樣
  「就像我一樣」練習Q/A
  今日打卡：給自己的關懷信
第7天  正念待內卷應對精神內耗和「空心病」

  三分鐘正念：呼吸空間
  今日腦科學：行動模式和存在模式
  生活小正念：正念閱讀
  正念冥想練習：關懷自己和他人
  今日打卡：梳理核心價值
不是結束正念「心」生活
參考文獻

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