創傷自救指南(如何擺脫消極模式修復人際關係並獲得自由)
內容大鋼
你並沒有崩潰！了解你的過去如何影響你的現在，培養你所需的心理心態，打破你與他人互動和相處的破壞性模式。這本書將幫助你了解是什麼驅動了你的行為，以及為什麼有害的心理特徵會在影響深遠的早期條件反射中持續存在。我們中的許多人都經歷過某種程度的關係創傷，而單靠認知行為療法（CBT）無法解決這些創傷，因此我們正在尋找療愈的方法。作者通過簡化關鍵的心理學理論，告訴你如何療愈，讓你學會如何撰寫和理解自己獨特的心理故事。本書通過實用的練習幫助你識別自己的需求，在關鍵的人際關係中有效溝通，並改變你的心態，從而擺脫限制個人成長的消極模式，如完美主義。作者將心理學理論應用於自己和來訪者的生活中，提煉出她的專業和個人智慧，幫助你活得比以往更有意義、更自由、更有目標。
作者介紹
(英)勞拉·威廉姆斯|責編:堅喜斌//王華慶|譯者:陶尚芸
勞拉·威廉姆斯，博士、臨床心理學家、創傷治療師和作家。她是一位喪失配偶的母親，在2018年面對深愛的丈夫突然離世時，她將自己所有的心理學專業知識付諸實踐。勞拉一直在英國國家醫療服務系統（NHS）工作，她曾為英國電視紀錄片和平面媒體供稿，並主持了《了解你自己的心理》（Know Your Own Psychology）播客。勞拉熱衷於讓心理學概念和信息變得更加通俗易懂。
目錄
本書的讚譽
序言
替別人療傷，也療愈自己
創傷的碎片，自愈的導航
本書閱讀指南
自助是改變的通行證
第一部分 邂逅自己的心靈
第一章 夢醒時分
生命的啟示
調整自己，適應每一個痛苦時刻
把往事寫成故事
難忘的監獄實習生涯
完美主義的代價
衝破阻力，不斷前進
動機練習
第二章 認識自己
心理感受性和正念
過去和現在的交集
破繭而出
情緒抑制
正念調諧練習
第三章 告別昔日的自己
舊我，新我
創傷性喪失
感激之情
創傷后成長
「舊我—新我」練習
第二部分 關於創傷的真相
第四章 是什麼造就了現在的我們
依戀的過程
人類的核心需求
社會模仿理論
人格障礙
創傷傾訴
「你眼中的自己」是什麼樣的
你學到了什麼
第五章 深入挖掘
核心信念
功能失調性假設
負性自動思維和思維錯誤
解讀「循證治療」中的「證」
臨床培訓和CBT
關係上的問題需要關係層面的解決方案
互惠
你學到了什麼
第六章 代際創傷
三代人的代際創傷故事
生物心理社會模型、素質—應激模型和創傷
身體和心靈
創傷和表觀遺傳學
對創傷的反應
圖式模式
發現並發展你的「健康成年人」模式
健康成年人和家庭模式
創傷療愈工具包
第三部分 心理療愈工具包
第七章 講述你自己的故事
分階段進行創傷治療工作
做好心理工作的要素
童年不良經歷
心理表述的眾多因素
關係性表述
人格和關係模式
掌握關係性表述的要點
確定你的關鍵關係模式和HEAL框架
接下來的步驟
記錄你的心理表述
第八章 釋放羞恥感，培養同情心
轉移羞恥感和自我對話
激活「微時刻」
「不依戀」的實踐
什麼是同情心
自我仁慈和自我安撫
你並不完美
與你的情緒和平共處
配置你的「同情心處方」
第九章 整體療法：活得強大，擁抱不完美的人生
從心理表述到整體療法
焦慮症或抑鬱症
感到崩潰的時候怎麼辦
如何解讀「活得強大，擁抱不完美的人生」
美好生活模型
你的整體需求評估
「活得強大，擁抱不完美的人生」日誌提示
結論 獻給站在浪尖上乘風破浪的你們
參考文獻
致謝
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