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早上還什麼都不想干晚上就都做完了(高能量養成手冊)

  • 作者：(美)傑夫·哈登|責編:周楊|譯者:曹月
  • 出版社：北京聯合
  • ISBN：9787559678409
  • 出版日期：2025/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：183
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    認為某個領域的超級明星天生比別人有優勢時，我們會感到安心。當一個同事減掉了10千克體重，或者一個朋友在繁重工作之餘還能參加馬拉松，我們就默認他們具有比我們更高的能量，以及更多實現目標的動力。但傑夫·哈登證明，能量根本沒那麼神奇，誰也不是天生就具有高能量。事實上，高能量不是努力的前提，而恰恰是在努力的過程中生成的。
    哈登走訪了包括體育、音樂、商業在內的各個領域的成功人士，發現成功並不是某種覺醒或靈感迸發，而是一種不斷在實踐中收穫能量、積蓄能量的過程。哈登會告訴你如何形成能量與成功的良性循環，也指出了許多會破壞這種循環、瓦解你努力的困難和障礙，並提供了有效的應對策略。通過親身實踐，哈登在一個月內持續吸引了200萬讀者閱讀他的文章，騎完了107公里山地自行車賽，還減掉了近5千克體重。你也可以進入這種良性循環，收穫一個高能量的新自己。
作者介紹
(美)傑夫·哈登|責編:周楊|譯者:曹月
    傑夫·哈登（Jeff Haden）是Inc.雜誌最受歡迎的專欄作家，在領英（LinkedIn）上擁有大批粉絲。他經常在《泰晤士報》《赫芬頓郵報》《快公司》《企業家》和雅虎Small Business、微軟全國廣播公司節目與美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）上發表作品。他如今住在弗吉尼亞。
目錄
第1章  能量不是轉瞬即逝的火花
  如何在能量為零時開始工作
    捷徑永遠無法帶你抵達夢想的終點
    先養成習慣，后獲得成功
    你不需要別人的支持
    強大的意志力不是天生的
    你絕對不用先確定自己的熱情所在
    獲獎時刻並沒有想象中開心
第2章  關注點越大，越難成功
  想達成目標，就別一直關注它
    所以別總惦記著那個目標
    不要在意「SMART」目標
    成功者會忘記目標的存在
    忘記目標可以釋放反饋（與能量）的力量
  如何讓我母親以外的人願意讀我的文章
  你可以靠計劃建立良好的人際關係
    不說太多話
    不推卸責任
    不刻意在別人面前表現自己
    不打斷他人
    不控制他人
    不對他人說教
    不沉溺於過去
  分解大目標的力量
第3章  讓你的目標來選擇你的過程
  如何制訂一套成功的習慣計劃
    設定你的目標
    拋開選擇恐懼，啟用適當計劃
    努力對計劃量體裁衣
    調整一下你的時間計劃
    做出每日計劃
    執行新計劃
    解決計劃中的問題
    根據變化的結果調整計劃
  如何在30天內減重5千克
    用齋戒日開始你的減重之旅
    早起第一件事就是鍛煉
    每餐前15分鐘吃4顆杏仁
    每餐前喝一杯水
    在剛感到飽時立刻停止進食
    別吃任何白色食物
    確保每一餐都是健康的
    給自己一些零食
    每天額外消耗500大卡
    聰明地欺騙身體
    記錄你的飲食
    完成計劃中的每一步后打鉤
  以富豪為目標
    如果你不相信國稅局的數據
  讓你永不偏離正軌的咒語

    你失去了給自己找借口的機會
    你遇事會表現得更成熟
    你的決心不會受到太大阻力
第4章  成就帶來幸福
  多好才夠好
    像烏龜一樣行動遲緩也無妨
  你應該去爭取多項職業成就
  你也應該去爭取多項個人成就
  不受拘束、變化多端、無法被定義的多面手
  關鍵問題：你幸福嗎
  馬斯洛所言極是
    最好的目標能讓你感到幸福
    你的目標必須在多個層面上都對你有益
    你的目標必須是具體的
  現在，選擇你的目標吧
第4.5章  祈求和期望是最不現實的方法
第5章  你不需要很強的意志力來獲得意志力
  如何獲得最富成效的一天
    第一步：讓所有人知道你今天沒空
    第二步：確定要工作多長時間
    第三步：在定好的工作時間內專心工作
    第四步：把最早可能啟動日期定在特殊時間
    第五步：延遲獎勵或拉開間隔
    第六步：在感到需求之前補充能量
    第七步：休息時需要產出而非放鬆
    第八步：在特殊的時間點休息
    第九步：在完成前不要停下，就算時間比預期長
  如何獲得迄今最富有成效的一周
    第一步：在每個星期天，規劃你的下周日程
    第二步：積極主動地留出任務時間
    第三步：遵循一個符合實際的待辦事項清單
    第四步：默認會議時間為30分鐘
    第五步：停止一心多用
    第六步：充分利用「邊緣」時間
    第七步：跟蹤記錄你的時間
    第八步：認真對待午餐時間
    第九步：確保和家人度過的時間
    第十步：讓你的每一天有個好開始
  如何獲得迄今最富有成效的思維方式
    第一步：不要為做得不夠多找借口
    第二步：不要讓否定甚至輕視擋了你的路
    第三步：不要被恐懼束縛手腳
    第四步：不要等待靈感來臨
    第五步：不要拒絕你需要的幫助
    第六步：不要再停下來
  如何用宋飛的方式走完真正的額外1千米
  如何在不消耗意志力的情況下獲得意志力
    第一步：排除盡可能多的選項
    第二步：今晚就做決定，不留到明天
    第三步：從最困難的事開始

    第四步：經常給自己充電
    第五步：為你的長期目標設置提醒
    第六步：剔除所有誘惑因素
  技巧再上一層樓：學學意志力的哲學
    讓你的過去為未來提供信息——但不要讓它定義未來
    明白你的人生和未來掌握在你手中
    學會忽略你無法控制的事
    除了毅力，還要追求靈活性
    替他人的成功高興
    抵抗抱怨、批評或訴苦的誘惑
    數一數生活中的好事
第5.5章  一個萬能問題
  目標越少，決心越強
第6章  為什麼有目標數字時更要聰明地工作
  我做了10萬個俯?撐（以及這對你的意義）
  不要機械地重複
  如何持續實現REPS
    達到極限並重複
    投入
    目標明確
    強烈、及時的反饋
  如果發現自己只在重複，卻毫無進步
    大幅放慢速度
    大幅加快速度
    把複雜任務分成小塊
    換一個度量衡
  目標數字「越大越好」的情況
  回報最豐厚的目標數字
    我的規則
    我的重點總結
第7章  你不需要教練，你需要一個專業人士
  那種下沉感意味著你的行動是正確的
  如何選擇你的專業人士
  專業人士和激勵教練的區別
  如何和你的專業人士建立聯繫
    安靜地開始，做好你的工作
    主動承擔最不受歡迎的工作
    只請求口頭幫助
    主動提供行動幫助
    幫助其他人找到歸屬感
  極限是你強加給自己的，但也很容易突破
  想要完成一個宏偉的目標，就像維京人那樣做吧
第8章  做更少的事，獲得更多成就
  做最大的大人物
  禁毒廣告說得對：要勇敢說「不」
    做這件事會對我有益處嗎
    這件事比我正在做的事更重要嗎
  為了取得更多成就，首先要做更少的事
    取消一種「許可」
    省去一份報告

    減少一次簽字
    放棄一個客戶
    精簡你的待辦事項清單
    削減一項開支
    放棄一項個人承諾
    簡化你的午飯
    打開一扇反思之窗
    告別一系列決策
  1%的優勢
    婚戀中，1%的進步也很明顯
    1%的優勢如果能提升婚姻質量，在其他領域會有什麼好效果
    你可以把任何事情做得比之前好1%
第9章  寫在最後

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