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我決定真心對自己好一點

作者：張錦花|責編:張沖//王璐
出版社：天津科技
ISBN：9787574230583

出版日期：2025/07/01
裝幀：平裝
頁數：266

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

這是一本由心理科醫生傾心打造的心理療愈寶典！書中精準剖析了當代人的心理痛點，如抑鬱症、焦慮症等，從破解反芻思維、精神內耗，到應對討好型人格、社交恐懼，一站式解決「心病清單」。全書滿載實操技巧，如正向暗示、情緒暫停鍵、睡眠修復方案應有盡有，堪稱「心理急救手冊」。
無論是修複原生家庭創傷，還是擺脫精神「吸血鬼」，抑或在快節奏生活里重拾平衡，本書都能手把手教你精準掌握人性邏輯，輕鬆應對心理挑戰。讀它，就像給心靈裝上強大的免疫系統，既治愈又提能！快來開啟這場心理自救之旅，讓快樂濃度翻倍，為靈魂滿電續航！

作者介紹

張錦花|責編:張沖//王璐
張錦花，中國中醫科學院廣安門醫院心理科主治醫師擅長：抑鬱症、焦慮症、失眠症等神經症及個體成長、婚戀關係、夫妻（家庭）關係與青少年心理問題的中醫與心理治療。社會任職：世界中聯中醫心理學專業委員會常務理事兼副秘書長。中國家庭教育學會健康教育專業委員會副秘書長。中國睡眠研究會社區與基層睡眠委員會常務理事兼秘書。世界中聯睡眠專業委員會理事。《世界睡眠醫學雜誌》編委。

第一章  每個人的內心都住著一個迷路的小孩
  01  不斷加戲的大腦劇場：終止你的胡思亂想
  02  反芻思維：與反覆咀嚼煩惱的自己進行和解
  03  失望型情感隔離：給期待鬆綁，擁抱不完美
  04  停止精神內耗：杜絕自我內心較勁上癮
第二章  為我們的情緒重建「心靈防護網」
  01  憤怒的刺蝟：擁抱愛發脾氣的自己
  02  完美的繭房：允許生活留點可愛的塵埃
  03  星星孩子的光芒：讀懂沉默背後的那些信號
  04  壓力變形記：把焦慮捏成棉花糖的魔法
第三章  具有「人格特質」人群的心理急救策略
  01  笑容背後的月光寶盒：陽光型抑鬱的溫柔拆解
  02  善良不該是易碎品：建立溫柔的邊界感
  03  對討好模式說再見：找回說「不」的勇氣魔法
  04  柔軟不等於軟弱：不做別人手中的「軟柿子」
第四章  拆掉「心理障礙」那堵牆看到靈魂的光
  01  當愛的光遇到陰影：抑鬱症患者的溫暖聯結
  02  與完美主義者告別：允許生活留點俏皮的褶皺
  03  分離是成長的翅膀：學會一個人獨自前行
  04  焦慮消除術：你擔心的事情99.9%不會發生
第五章  別讓腦海里的「戰爭預演」吞噬你的能量
  01  和事佬調停模式：溫柔化解人性中的衝突
  02  解凍情感冰川：從「情感隔離」到擁抱人群
  03  沉默的綻放：從「閉麥青年」到「社交悍匪」的進化論
  04  破冰行動：用溫暖行動對抗冷暴力
第六章  讓你時刻元氣滿滿的開啟心靈自愈模式
  01  解鎖隱藏的超能力：積極暗示激活正向能量
  02  情緒紅綠燈轉換術：給「壞情緒」按下暫停鍵
  03  讓傷痛化作重生翅膀：與原生家庭和解的心理療法
  04  快樂發酵指南：讓你幸福翻倍的5個習慣
第七章  從社交恐懼症到精準拿捏人性的底層邏輯
  01  與狼共舞藝術：巧妙處理「討厭」關係的變形術
  02  社交恐懼症破繭指南：「迴避型人格」的社交突圍
  03  善意防護修煉手冊：受助者惡意防範與應對策略
  04  社交「紅綠燈」：與消耗自己的人斷舍離
第八章  開啟給你的靈魂充電的睡眠魔法
  01  深夜清醒症：打工人必備的睡眠修復能量站
  02  高效睡眠：打造深度睡眠的心理療法
  03  失眠撫慰：擺脫「很困卻睡不著」的死循環
  04  越睡越累：「補覺」其實是一場無效充電
第九章  在搖搖晃晃的世界中尋找生活與心理的平衡
  01  生活節奏感：生活與心理的動態平衡哲學
  02  侵入性思維：與突如其來的「壞想法」強制脫鉤
  03  戒絕過度操心：遠離那些費力不討好的事情
  04  焦慮轉化器：用高段位「糊弄學」防PUA指南

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