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其實你不必討好任何人(21天行動計劃幫你重新掌控生活)

作者：(美)哈麗雅特·B.布萊克|責編:劉利英|譯者:姜帆
出版社：機械工業
ISBN：9787111773573

出版日期：2025/06/01
裝幀：平裝
頁數：352

人民幣：RMB 69.8 元售價：元

內容大鋼

    當別人不開心的時候，總感覺是自己的問題。
    下意識地做些可能讓別人開心的事情。
    當和別人意見相左時，寧願委屈自己，也不願發生衝突。　　　
    拒絕別人時，感覺自己開不了口，經常一忍再忍。
    討好症是一種強迫性的，甚至是成癮性的行為模式。討好者總是把其他人的需求放在首位，因而影響了自己的生活。討好者永遠不會說「不」，總是無休止地爭取每個人的認可，並試圖讓每個人都滿意。
    認知型討好
    認知型討好者背後有一種僵化的想法：需要且必須努力讓每個人都喜歡自己。這種討好者會根據他為別人做了多少事，來衡量自己的價值，界定自己的身份。他會堅持認為，別人的需求必須優先於自己的需求。
    習慣型討好
    習慣型討好主要是由習慣行為引起的。習慣型討好者會經常為他人做事，幾乎從不說「不」，並且難免投入過多精力，導致自己不堪重負。儘管這些自我挫敗、產生壓力的行為模式損害了他的健康、最親近的人際關係，但依然牢牢地控制著他的行為。
    情緒迴避型討好
    情緒迴避型討好的主要原因，是對恐懼和不舒服感受的迴避。情緒迴避型討好者僅僅是想到與他人發生衝突，或者面臨這樣的可能性，都會產生高度的焦慮。這種討好症主要是一種迴避策略，旨在保護自己免於對憤怒、衝突和對抗的恐懼。
    除了介紹每種類型的討好產生的原因，本書還結合案例和測驗讓你更了解自己當前的狀態，從而能對症下藥，利用書中提供的「21天行動計劃」徹底治愈你的討好症。

作者介紹

(美)哈麗雅特·B.布萊克|責編:劉利英|譯者:姜帆
哈麗雅特·B.布萊克(Harriet B.braiker) 心理學博士，有逾30年執業臨床心理學家和管理顧問的經驗。她是多本暢銷心理學圖書的作者，包括《紐約時報》暢銷書《其實，你不必討好任何人》和《操縱心理學》等。她也是廣受歡迎的演講者，尤其受女性團體和企業青睞。

推薦序
序言
致謝
引言
  第1章  討好症三角：做好人的代價
第一部分  討好認知
  第2章  有害的思維
  第3章  不夠好也沒關係
  第4章  他人優先
  第5章  你的價值並不取決於你做了多少事
  第6章  好人也可以說「不」
第二部分  討好習慣
  第7章  學會討好：對認可成癮
  第8章  你為什麼得不到父母的認可
  第9章  不顧一切的愛
  第10章  戀愛成癮
第三部分  討好情緒
  第11章  消極情緒恐懼症
  第12章  對憤怒的恐懼
  第13章  語言真的能傷人
  第14章  為了避免對抗，你願意付出多大的代價
  第15章  前進一小步，做出大改變
治愈討好症的21天行動計劃
21天行動計劃：使用指南
  第1天  別在想說「不」時卻說「好」
  第2天  破錄音帶技術
  第3天  還價
  第4天  幫你說「不」的三明治技術
  第5天  反三明治技術
  第6天  重寫討好他人的10條戒律
  第7天  重寫7個致命的「應該」
  第8天  自我照料
  第9天  說服自己擺脫認可成癮
  第10天  做還是不做，這是一個問題
  第11天  點兵點將，就是你啦
  第12天  不夠好也沒關係
  第13天  憤怒量表
  第14天  呼吸放鬆
  第15天  燃起怒火
  第16天  平息怒火
  第17天  暫停
  第18天  壓力免疫法
  第19天  協助朋友解決問題，而不是替朋友解決問題
  第20天  糾正錯誤的假設
  第21天  慶祝你的康復
結語
註釋

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