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10倍的平靜

作者：(英)奇倫·施納克|責編:張科|譯者:龍東麗
出版社：中央編譯
ISBN：9787511749512

出版日期：2025/06/01
裝幀：平裝
頁數：533

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

在《10倍的平靜》中，牛津大學的心理學家奇倫·施納克提供了一個終極指南，幫助讀者打敗他們的焦慮，無論是普遍焦慮、健康焦慮、恐慌、社交焦慮，還是恐懼症。作者使用她二十年的經驗來規劃處這個十個階段的計劃，提供了一些幫助你了解以及打敗你的焦慮的不同工具。
這本書中的工具來自臨床指導，有科學證據支持，並且通過作者對患者的治療應用得到了臨床驗證。書中收入的都是一些非常簡單卻高效率的技巧，透過科學研究以及有證據的結果來規劃出來的。在使用這些技巧后，你會發現自己一天比一天平靜。

作者介紹

(英)奇倫·施納克|責編:張科|譯者:龍東麗

引言  你將學到什麼
  確保身體健康/睡眠/飲食/體育活動/有趣的活動/人際交往
第一章  認識你的焦慮
  為什麼你需要認識焦慮/我所說的焦慮是什麼意思/你的大腦與焦慮/焦慮會對你的身體和心理產生什麼影響/了解焦慮誘因/為什麼是我/焦慮持續不斷的原因/理解焦慮的10個要點/嚼口香糖
第二章  如何以不同的方式對待焦慮
  什麼是靈活思維/什麼是接納/接納焦慮的關鍵原則/陷入困境該做些什麼/應對焦慮的10個要點/品味薰衣草香
第三章  如何讓緊張的神經系統平靜下來
  腎上腺素/皮質醇/滾雪球效應/降低壓力激素水平/安撫神經系統的10個要點/冰塊的好處
第四章  如何處理焦慮思維
  第一部分  理解焦慮思維/第二部分  評估焦慮思維/第三部分  轉化焦慮思維/應對焦慮思維的10個要點/聽聽舒緩的音樂吧
第五章  如何停止對焦慮的過度關注
  焦慮如何影響注意力/焦慮如何影響你的注意力/如何拓寬關注範圍/應對過度關注焦慮的10個要點/釋放自己的聲音吧！
第六章  如何管理強烈的情緒
  情緒調節/焦慮如何阻礙情緒調節/理解自身的情緒體驗/如何管理情緒困擾/管理強烈情緒的10個要點/重複性活
第七章  如何應對不確定性
  了解不確定性/不確定性引發的問題/了解你的不確定性經歷/培養應對不確定性的適應力/拓展你的不確定性管理工具包/處理不確定性的10個要點/冷靜地倒數！
第八章  如何面對自身的恐懼
  什麼是迴避/什麼是安全行為/面對恐懼/障礙與解決方法/面對恐懼的10個要點/刺激你的感官
第九章  如何應對創傷與焦慮
  創傷與PTSD/創傷與焦慮的關係/平復受創傷的神經系統/尋求幫助進一步緩解創傷/管理與創傷相關的焦慮的10個要點/盡情跳舞吧
第十章  我如何繼續前行
  保持練習/創建一個迷你工具包/克服挫折/未雨綢繆/生活方式建議/記錄你的進步/展望未來的自己/前進的10個要點
  尋求合適的專業幫助
  受監管的專業人員/EMDR從業者/如何找到合適的專業人士/焦慮的常見癥狀和感覺
  焦慮問題的類型
  愉悅身心的100個活動創意
參考書目
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