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上癮式學習(科學的自學成才法)

  • 作者：(日)安川康介|責編:林飛翔|譯者:王娉銳
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115662101
  • 出版日期：2025/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：198
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    你是否曾投入大量時間學習卻收效甚微？是否厭倦了反覆死記硬背卻轉眼即忘？日本醫學博士安川康介結合心理學與腦科學，顛覆傳統低效學習模式，帶你掌握「上癮式學習法」。
    作者以自身經歷為證：從日本慶應義塾大學醫學部尖子生，到以全球前1%高分通過美國醫生執照考試，他揭秘了科學驗證的高效學習策略。書中直擊四大學習誤區——反覆閱讀、抄寫筆記、划重點、依賴「學習風格」，並給出四大利器：1.主動回憶：用「白紙默寫法」替代被動輸入，激活長期記憶；2.分散學習：間隔重複破解遺忘曲線，讓知識牢固紮根；3.交叉訓練：混搭題型提升實戰能力，告別「一聽就會，一考就廢」；4.古老記憶術：圖像聯想與故事法，輕鬆攻克複雜知識點。
    書中更融入睡眠優化、運動健腦、動機激發等身心調節技巧，幫助學習者從「咬牙堅持」到「欲罷不能」。無論你是備考學生、職場充電族，還是終身自學者，這本書將用科學證據與實戰案例，助你重塑學習習慣，用20%時間收穫200%成效。
    告別無效努力，讓學習像遊戲一樣上癮！
作者介紹
(日)安川康介|責編:林飛翔|譯者:王娉銳
    安川康介，日本醫學博士，畢業於慶應義塾大學醫學部，是一位在醫學領域和高效學習方法研究方面具有深厚造詣的專家。他不僅在日本赤十字社醫療中心完成了初期研修，還赴美深造，先後在明尼蘇達大學醫學部內科和貝勒醫科大學感染症專科完成培訓，並獲得了美國內科和感染症專科醫師資格。
目錄
第1章  不夠科學有效的學習方法
  1  反覆閱讀（重讀）
    重讀的作用有限
    認知過程的六個階段
    記得住是學習的前提
  2  抄寫或總結到筆記上
    將新信息記在參考書上，以加深記憶
  3  高亮標記和畫線
    警惕「『高亮』過等於我學過」的心態
  4  根據喜歡的學習風格來找方法
    不要拘泥於自己的學習方法，要靈活嘗試
第2章  科學高效的學習方法
  1  主動回憶
    什麼是主動回憶
    學習量越大越好嗎
    真正高效的學習是怎樣的
    「讓子彈飛一會兒」
    有效的主動回憶方法有哪些
    用「白紙學習法」背知識
    假裝在教別人
  2  分散學習
    什麼是分散學習
    最強學習方法：主動回憶+分散學習=連續再學習
    連續再學習的步驟
  3  精細提問與自我解釋
    什麼是精細提問
    像孩子一樣，追問日常生活中的小事
    什麼是自我解釋
    自我解釋有助於制訂學習計劃
  4  交叉學習
    什麼是交叉學習
    大腦會記住動作
    令人驚訝的差距
    感受不到效果
    交叉學習的注意事項
    將資格考試的題目打亂
    學以致用
第3章  古老的記憶術，幫你搞定難記內容
  古老的記憶術，幫你搞定難記內容
    圖像轉換法
    故事法
    地點法
第4章  調整身心和環境，進入最佳學習狀態
  1  學習的動機
    人們更容易記住與自己相關的信息
    別標籤化自己
    告訴自己：我能做到
    記錄自己的學習進度
    自我決定論
    「內在目標」更有用

  2  學習的竅門
    改變學習地點
    利用零碎時間學習
    在電車上也能學習
    不努力學習或將留下遺憾
    好奇心被激發時，只管勇往直前
    好奇心驅動下的學習成果
    教輔應從易到難
    英語在信息獲取方面的重要性
    費曼技巧
    手機放一邊，戒除壞習慣
    消除壞習慣的誘因
    與手機保持距離，留下「放空時間」
    推薦一款學習工具
    康奈爾筆記法
    不忘「要事」，創造性地學習
  3  睡眠的重要性
    咖啡因、酒精與睡眠的關係
  4  運動的重要性
    了解運動健腦的原因之一
  5  緩解學習焦慮
    通過「寫日記」消解負面情緒
    致正在勤學苦練的你
後記
參考文獻

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