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學會放鬆(原書第7版)

  • 作者：(美)瑪莎·戴維斯//伊麗莎白·羅賓斯·埃謝爾曼//馬修·麥凱|責編:鄒慧穎|譯者:李瑞鵬//孫瑜
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111762584
  • 出版日期：2025/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：373
人民幣：RMB 85 元      售價：元
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內容大鋼
    如果你：常常emo、煩躁易怒、易疲勞、失眠、頭痛、肌肉緊張、有腸胃問題或高血壓、免疫力降低……很可能是你壓力太大了。
    本書是暢銷全球40余年、銷量逾百萬冊的經典減壓書最新版。本書基於作者35年的臨床經驗，針對不同壓力源，提供了20種科學的減壓技巧、策略。無論你有工作壓力、日常生活壓力、人際關係壓力還是情緒壓力，都可以在書中找到適合自己的減壓方法：呼吸放鬆法、漸進式放鬆法、冥想、應用鬆弛放鬆法、視覺化放鬆法、自我催眠放鬆法、自我關懷、緩解擔憂和焦慮的方法、反駁不合理觀念、直面恐懼和迴避、憤怒免疫、自信訓練、營養減壓、鍛煉減壓……
    跟隨書中的練習，你將學會：
    在演講、談判、面對緊急狀況時30秒瞬間減壓，恢復冷靜，以最好的狀態應對挑戰。
    在工作間隙5分鐘迅速擺脫壓力和疲憊，恢復精力和元氣，保持專註，提高工作效率。
    在閑暇時30分鐘深度放鬆，消除壓力帶來的不適，獲得高品質睡眠，恢復身體健康，重拾內心的寧靜。
    放鬆是一種可以習得的能力，與其任由壓力擺布，不如學會放鬆！
    隨書附贈44個減壓練習音頻，國際認證的資深冥想導師李瑞鵬將帶領你輕鬆切換到減壓模式。同時，隨書附贈各項練習的記錄表格，方便你長期跟進自己的減壓效果。
作者介紹
(美)瑪莎·戴維斯//伊麗莎白·羅賓斯·埃謝爾曼//馬修·麥凱|責編:鄒慧穎|譯者:李瑞鵬//孫瑜
目錄
讚譽
第7版序言
如何充分利用這本工作手冊
第1章  如何應對壓力
  壓力源
  「戰鬥或逃跑」反應
  慢性壓力和疾病
  最近經歷的影響
  預防措施
  緩解癥狀
  應對壓力的策略
  了解你的目標
  癥狀緩解效果
第2章  身體掃描
  背景
  「盤點」身體
  壓力覺知日記
  釋放身體的緊張感
第3章  呼吸
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  準備好進行呼吸練習
  基本的呼吸知識
  特別注意事項
  通過呼吸釋放緊張感和增強意識
  通過呼吸控制或緩解癥狀
  最後的思考
第4章  漸進式放鬆法
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  特別注意事項
第5章  冥想
  背景
  癥狀緩解效果
  日積月累
  操作說明
  練習
  特別注意事項
第6章  視覺化
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  特別注意事項
第7章  應用鬆弛練習
  背景

  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  特別注意事項
第8章  自我催眠
  背景
  癥狀緩解效果
  禁忌證
  掌握所需時間
  操作說明
  特別注意事項
第9章  自生訓練
  背景
  癥狀緩解效果
  禁忌證
  掌握所需時間
  操作說明
  特別注意事項
第10章  簡單組合練習
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
第11章  自我關懷
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  培養自我關懷
  最後的思考
第12章  反駁不合理觀念
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  反駁不合理觀念
  特別注意事項
  理性情緒想象法
第13章  緩解擔憂和焦慮
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  認知解離
  改變你的安全行為
  將焦慮轉化為解決問題
  最後的思考
第14章  直面恐懼和迴避
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間

  操作說明
  特別注意事項
第15章  憤怒免疫
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  特別注意事項
第16章  目標設定與時間管理
  背景
  多任務處理的局限
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  明確你的價值觀
  設定目標
  制訂行動計劃
  評估你如何花時間
  克服拖延症
  安排時間
第17章  自信訓練
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
第18章  工作壓力管理
  背景
  什麼導致了工作倦怠
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  管理工作壓力的五個步驟
  最後的思考
第19章  營養與壓力
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  健康飲食的十二條指導原則
  自我評估
  掌握你的營養健康
  最後的思考
第20章  鍛煉
  背景
  癥狀緩解效果
  掌握所需時間
  操作說明
  鍛煉類型
  設定目標和制訂鍛煉計劃
  特別注意事項
  堅持不懈
第21章  走出困境，化解僵局

  對自己的選擇負責
  直面你的借口
  面對應對壓力和放鬆方面的阻礙
  當癥狀持續存在時
  堅持就能勝利
致謝

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