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作者：(日)樺澤紫苑|責編:高雪靜|譯者:石運
出版社：中國科學技術
ISBN：9787523609446

出版日期：2025/04/01
裝幀：平裝
頁數：174

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

本書是日本著名精神科醫生樺澤紫苑的新作。書中列舉了我們日常生活中經常遇到的共通性問題和煩惱，例如，非常在意他人對自己的看法、不知道怎樣成熟起來、總是覺得疲憊不堪、總覺得自己不行而難以開始行動，等等。作者運用精神科醫師的經驗，從人際關係、個人生活、工作、心理健康、身體健康等方面出發，告訴你切實有效的改善方法，只要掌握對的方法，立即行動起來，解決人生煩惱並不困難。本書不僅讓你的內心更加強大，還能讓你掌握立即改變現狀的技能，你將過上更輕鬆、更簡單的生活。

作者介紹

(日)樺澤紫苑|責編:高雪靜|譯者:石運

第1章  在職場上享受工作
  01  學會自我成長，讓職場變得更輕鬆
  02  別把他人的話當真，學會巧妙地躲開壓力
  03  不讓壓力過夜，每天的疲勞和放鬆都要保持「收支平衡」
  04  學會依賴或嘗試交付工作給他人，有助於建立信賴關係
  05  完成輸入→輸出→反饋的循環
  06  聚在一起或是毫無意義的閑聊也是一種休息方式
  07  以辭職為前提來工作就能發現當下職場的優點
  小結
第2章  巧妙應對自己的情緒和壓力
  01  只要消除認知偏差就能擁有積極心態
  02  用日記、博客記錄心情和身體狀況
  03  壓力並不一定有損健康，抗拒壓力才是最大的壓力來源
  04  如果想要別人傾聽你的煩惱，就要先學會傾聽他人
  05  放空自己，減少無謂的能量消耗
  06  不開心的事只說一次就把它忘掉，用「一次法」或充足睡眠、運動來消除壓力
  07  通過外出活動來消除導致精神狀態不穩定的因素
  小結
第3章  了解各種各樣的交流方法
  01  嘗試三種不同的應對方法，找到最合適自己的那種
  02  學會喚起對方想要嘗試的意願
  03  學會肯定、認可當下的自己
  04  寫作是提高自我觀察力的最快方法
  05  人的長處就像原石，需要打磨才能顯現
  06  通過表情、語氣或氛圍來表達自己
  07  具備輸出力和自我洞察力
  08  獨處能讓人感到安樂、治愈
  小結
第4章  治愈你的不安、疲倦和無力感
  01  堅持在每天結束之前寫下保持積極心態的三行日記
  02  發獃有助於激活大腦的默認模式網路
  03  解除「做不到」這個想法的限制，大腦就能變得活躍
  04  不做點什麼就會陷入不安情緒的話，那就馬上開始行動吧
  05  把手機作為一種對外輸出的工具使用時就會產生收益
  06  通過「玩樂」鍛煉自己感知喜好的觸角
  07  退休后嘗試新事物的人在今後會越來越多
  08  擁有客觀視角的成年人能夠考慮他人的感受
  09  討厭的事情只說一次或嘗試用文字來記錄
  小結
第5章  調整心情和行為方式
  01  先愛自己才能擁有愛他人的能力
  02  一旦接收到信息就嘗試開始行動
  03  在重視羈絆的時代學會主動和他人建立關係
  04  釋放壓力、睡眠、運動和晨間散步有助於調整精神狀態
  05  不用強迫自己立刻恢復外出，可以先從早上的日光浴開始
  06  差不多就行、一點點來、不過分努力，保持自己的節奏
  07  不要去想自己是否太過認真，去尋找活出自我的方法即可
  08  增加快樂時光，減少負面思考
  09  學會使用魔法的咒語肯定消極的自己：「現在的我就很棒！」
  10  讓人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇氣邁出第一步吧

  小結
結語

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