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早起三十分逆襲你人生(精)

  • 作者：(日)菊原智明|責編:陳旻|譯者:郭寧
  • 出版社：人民文學
  • ISBN：9787020190942
  • 出版日期：2025/02/01
  • 裝幀：精裝
  • 頁數：174
人民幣：RMB 56 元      售價：元
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內容大鋼
    太忙了！做不過來！沒有自由的時間！……這些問題只要「早起30分鐘」都能徹底解決！你擅於利用早晨的時間嗎？還是不擅於呢？要想有效利用早晨，就得比平時早起一會兒。也許有人挑戰過早起。但是，很多人好不容易早起了，卻感覺效率並沒有提高，有的人雖然試著挑戰了一下，卻往往三分鐘熱血，沒有堅持下去……讀者如果能好好讀完這本書，工作效率就會明顯提高，從前想做而難以做到的事情也會有充分的時間去做。本書就是為了「有效利用早晨，進而度過充實的一天」而寫的。有效利用早上的時間，能取得什麼樣的效果？具體怎麼做才能毫不費力地早起呢？會因此拓展出怎樣出色的可能性呢？本書將通俗地解答這些問題。
作者介紹
(日)菊原智明|責編:陳旻|譯者:郭寧
    菊原智明     銷售顧問，關東學園大學經濟系講師。一九九五年大學畢業後進入豐田總公司工作，曾經歷過沒有業績險些被辭退的時刻。之後改變了接近顧客的方式，每天早起一分鐘，生活方式從熬夜型轉變為早起型，連續四年成為頭部銷售員，二○○四年成為業績排名第一的銷售員。二○○六年開始獨立創業，成立了自己的公司：銷售Support·Consulting株式會社。開展針對銷售員的研修、咨詢等業務，迄今為止已經協助培養了超過三千名銷售員。二○—○年，在日本首次開設了面向大學生的「實踐型銷售課程」。同時擔任社團法人銷售人才教育協會理事，協助培養教授銷售課程的講師。
目錄
前言
  為什麼對公司職員來說「早晨」很重要呢？
  早起活動，做任何你想做的事！
第一章  用好早上的三十分鐘，夢想就會成真！
  三十歲之前的我曾是一隻「超級夜貓子」
  早起活動使我實現年收入增長三倍，業績提高四倍的逆轉
  一天早起一分鐘，輕鬆適應早起模式
  當上作家、咨詢師、大學講師……所有的夢想都實現了！
  早上的效率是晚上的四到五倍
  非全勤的育兒媽媽通過「早起活動」晉陞為業務經理
  僅僅「早起三十分」，就改變了人生的公司職員
  最適於早上做的五件事：個人生活篇
  最適於早上做的五件事：工作篇
  第一章小結
第二章  首先從「一天早起一分鐘」開始吧
  突然早起兩小時，誰也吃不消
  「一天早起一分鐘」，身體也不會拒絕！
  新的習慣需要花時間慢慢地養成
  利用潛意識成功實現早起
  把目標分成四步實現，可以提高能動性
  把「不得不起床」變成「自己想起床」的訣竅
  早起的從容可以使本能得以充分發揮
  第二章小結
第三章  有效利用早晨的訣竅是了解身體機制
  人的身體運行，在一天中有三個循環
  第一個循環：「輸出的時間」——早上四點到中午十二點
  「晚上工作更踏實」只是一個錯覺
  會幹活的人會在上午完成百分之八十的工作
  第二個循環：「輸入的時間」——中午十二點到晚上八點
  把費時費力的工作放在輸入的時間里完成
  第三個循環：「吸收的時間」——晚上八點到次日早上四點
  第三章小結
第四章  巧用各種便利工具．更高效地使用早上的黃金時間
  要想高效利用早上，首先學會使用各種便利工具吧
  早起時令自己「瞬間起動」的好辦法
  「架起幸福的天線」——早上睜眼第一句話的效果
  防止睡回籠覺最切實的方法
  起床后先喝下「兩杯醒神水」
  工作越忙，早上越要這麼做
  讓早晨變得更高效的「TOD0列表」活用法
  第四章小結
第五章  能持續早起的人更會用好「前一天晚上」！
  再忙，也不要熬夜和打通宵！
  提高「睡眠質量」比延長睡眠時間更重要
  大幅提高睡眠質量的照明法
  改掉在床上看手機的習慣！
  使用智能手機的朗讀功能，「聽著書」入睡
  通過身體和頭腦的排毒，大大改善身體狀況
  不影響早起活動的飲酒方法
  要想提高工作效率，應該「吃什麼」和「不吃什麼」

  工作結束時要花一分鐘進行「清潔整理」
  白天困倦時的「短時冥想法」
  早上盡量不去看新聞
  早起之後，因各種雜訊難以集中精力時
  明確「早起的理由」和「早下班的理由」
  第五章小結
第六章  讓工作和人生獲得百分之一百二十滿足的更高層次的「早起活動」
  開始工作后的三十分鐘應該抓住的三個要點
  製作能讓人鼓足幹勁的裝置，從早上開始「發射火箭」
  千萬不要養成「習慣性拖延」的壞毛病
  早起做的活動必須設定時間限制
  能夠長期堅持早起活動的人，擅於把握緊張和鬆弛的平衡
  為了更容易堅持下去，設定必要的「獎勵時間」
  通過百分之五的變化克服早起活動的機械重複感
  出奇制勝打贏人生翻身仗
  第六章小結
結束語
菊原智明令人眼花繚亂的一天

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