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焦慮型人格(為什麼我們總是感到不安)

  • 作者：米蘇|責編:郝珊珊
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787522923062
  • 出版日期：2025/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：179
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    人人都可能焦慮，且大部分人的焦慮與現實問題有關，一旦現實問題解決了，焦慮也會隨之消退。然而，對有些人來說，即使沒有內在的衝突，也沒有糟糕的事件發生，他們也會經常陷入緊張不安之中，這種常態化、廣泛性、持續性的焦慮不是焦慮症，而是一種人格特質。
    在焦慮型人格者看來，這個世界充滿了危險，必須時刻保持警惕。因為過度擔憂、情緒敏感、長期緊張，他們經常感到身心俱疲。如果你是焦慮型人格者，《焦慮型人格：為什麼我們總是感到不安》會讓你更加了解自己，知道自己的焦慮是怎樣產生的，以及如何跟自己的易焦慮體質相處。
作者介紹
米蘇|責編:郝珊珊
    米蘇，國家二級心理咨詢師，心理療愈系暢銷書作家，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究、寫作和實踐。     她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」「現在為什麼是這樣」的答案。
目錄
PART 1  厄運尚未降臨，我已驚慌失措——焦慮型人格的8種表現
  1  怎麼還沒回來，難道路上出事了
    表現 1：對風險過度擔憂
  2  這麼痛快就簽了合同，會不會有問題
    表現 2：凡事愛往壞處想
  3  你想給我驚喜，我感受到的是焦慮
    表現 3：害怕不確定性
  4  我所做的一切，都是為你好
    表現 4：強烈的控制欲
  5  不膩在一起時，覺得自己被拋棄了
    表現 5：焦慮型依戀
  6  說不出原因，就是莫名其妙地緊張
    表現 6：廣泛性焦慮
  7  那種可怕的「瀕死感」又來了
    表現 7：驚恐發作
  8  我只想快點兒離開這裡
    表現 8：社交焦慮
PART 2  為什麼我比別人更容易焦慮——焦慮背後的心理困境
  1  從前怕被母親訓斥，現在怕被領導喊話
    心理困境 1：強迫性重複
    重建內心 1：構建安全的依戀關係
  2  我也想放鬆一點，可我做不到
    心理困境 2：必須強迫症
    重建內心 2：拿回人生的主動權
  3  我覺得自己很差勁，什麼都做不好
    心理困境 3：自我貶低
    重建內心 3：提升內在的力量感
  4  分離讓我焦慮，最好一直陪著我
    心理困境 4：分離焦慮
    重建內心 4：理性地看待「缺席」
  5  事情已經過去了，我仍然困在當時
    心理困境 5：創傷后應激障礙
    重建內心 5：誠實面對過往的經歷
PART 3  如何跟自己的焦慮體質相處——接納比抗拒更有意義
  1  動不動就焦慮，是不是太沒用了
    重塑認知 1：合理的焦慮有積極意義
  2  總勸自己想開點兒，結果還是想不開
    重塑認知 2：允許負面思維的存在
  3  為什麼越抗拒焦慮，越會加劇焦慮
    重塑認知 3：抗拒焦慮＝為焦慮賦能
  4  當焦慮來襲時，你可以做點什麼
    重塑認知 4：與焦慮進行理性的對話
  5  選擇遮掩焦慮，就又多了一重焦慮
    重塑認知 5：不加評判地接受焦慮
  6  不說「我很焦慮」，說「我在體驗焦慮」
    重塑認知 6：把自己和焦慮情緒區分開
PART 4  焦慮是一場關於想象的遊戲——把注意力拉回當下
  1  焦慮是大腦對未知事件的想象
    處理方法 1：不過度認同自己的想法
  2  99% 的預期煩惱並不會真的發生

    處理方法 2：做好當下的事
  3  如何處理大腦中那些焦慮的想法
    處理方法 3：感謝焦慮的提醒
  4  失控的狀態，簡直太讓人抓狂了
    處理方法 4：預想災難後備方案
  5  焦慮時大腦一片混亂，不知道怎麼辦
    處理方法 5：掌握有序思考的技巧
  6  怎樣做到「不念過去，不畏將來」
    處理方法 6：關注此時此刻
  7  為什麼越閑的時候，越容易焦慮
    處理方法 7：創造心流狀態
PART 5  恐懼永遠都在，學會與之共處——強韌心靈的成長路徑
  1  經常被人嘲笑膽小，我也討厭自己這樣
    心靈成長 1：不為恐懼感到羞恥
  2  無視恐懼的存在，就是「勇敢」嗎
    心靈成長 2：無視恐懼也是逃避
  3  怎樣控制自己對恐懼的生理反應
    心靈成長 3：用享受和鼓勵替代排斥
  4  感到恐懼的時候，你可以試著說出來
    心靈成長 4：分享恐懼
  5  怎樣克服對特定事物的恐懼
    心靈成長 5：強迫暴露或系統脫敏
PART 6  你想逃離的是人群，還是負面的評價——找回做自己的勇氣
  1  為什麼我不能像別人一樣從容
    跳出桎梏 1：有社交焦慮很正常
  2  你從什麼時候開始變得害怕社交
    跳出桎梏 2：找到社交焦慮的根源
  3  總擔心被人看到自己的不足
    跳出桎梏 3：接納不夠好的自己
  4  動不動就臉紅，真是太窘迫了
    跳出桎梏 4：掌握克服害羞的方法
  5  害怕建議和評價，總有一種危機感
    跳出桎梏 5：正確處理他人的評價
  6  真正嚴厲的批判家，也許是你自己
    跳出桎梏 6：停止自我攻擊
  7  害怕被人拒絕，也不敢拒絕別人
    跳出桎梏 7：克服投射效應
  8  你不是世界的中心，沒有那麼多觀眾
    跳出桎梏 8：減少過度的自我關注
PART 7  天生焦慮星人，如何活出鬆弛感——擁有鬆弛人生的7個指南
  1  用好的想法和感受改變生活
    鬆弛指南 1：調整關注的焦點
  2  不要試圖把每一分鐘都填滿
    鬆弛指南 2：擺脫時間焦慮
  3  試著接受，壓力是生活的一部分
    鬆弛指南 3：與壓力和平共處
  4  為自己找尋一個情緒樹洞
    鬆弛指南 4：學會傾訴和宣泄
  5  運動是拯救精神疲憊的良藥
    鬆弛指南 5：選擇合適的運動

  6  吃對食物可以調節情緒
    鬆弛指南 6：用食物平靜心靈
  7  把睡覺當成重要的事來管理
    鬆弛指南 7：保證良好的睡眠

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