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高效放鬆

  • 作者：(日)樺澤紫苑|責編:吳第|譯者:張鈴//張旭
  • 出版社：中譯
  • ISBN：9787500178453
  • 出版日期：2024/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：292
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    在這個快節奏的時代，許多人陷入了「工作至上」的旋渦，卻忽略了放鬆重要性。本書為我們揭示了工作與放鬆之間的微妙平衡。本書作者作為暢銷書作家和心理學神經科醫生，從腦科學和心理學角度深入剖析了「放鬆」的益處。他強調，真正的放鬆並非簡單的消磨時間，而是一種高效的生活方式。通過合理的休閑玩樂來放鬆，我們不僅可以培養創造力，提升工作效率，更能刺激大腦思維，增強智力。此外，玩樂還能幫助我們緩解日常壓力，提升幸福感，促進身心健康。書中，作者不僅分享了如何放鬆，如何通過玩樂獲得個人成長，還詳細講解了如何通過遊戲強化大腦功能，以及如何通過休閑活動減輕生活壓力。對於那些渴望在工作之餘找到真正放鬆的人來說，這本書無疑是一本寶貴的指南。
作者介紹
(日)樺澤紫苑|責編:吳第|譯者:張鈴//張旭
    樺澤紫苑（かばさわ·しおん），精神科醫生，作家。     1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學部。2004年開始在芝加哥的伊利諾伊大學留學三年。回國后開設樺澤心理學研究所。     電子期刊《精神科醫生·樺澤紫苑官方電子期刊》15萬份以上，這個發行數在國內首屈一指。     Facebook（社交軟體）主頁上的點贊數超過14萬，作為最大規模的個人Facebook主頁的運營者廣為人知。Twiitter（社交軟體）粉絲數大約有12萬人。像這樣自由運用網路、媒體，以通俗易懂的語言發送精神醫學、心理學的知識和信息。經常作為「全日本最熟悉了解網路的精神科醫生」被各大雜誌社、報社採訪報道。     講述帶有腦科學論證的，能夠絕對記住的讀書方法的《過目不忘讀書術》（日本Sunmark出版），發行數超過15萬，成為最佳暢銷書。其他著作還有《超級專家指點郵件——Gmail工作術》、《超級專家指點Twiitter——Facebook工作術》、《超級專家指點SNS——大眾媒體文章術》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪費時間！郵件、網路、社交網站每天用90分鐘全部完成的99種超簡易方法》（日本東洋經濟新報社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。
目錄
第1章  越愛工作，越要放鬆正因為是職場人才更需要「玩」
  歸根結底，「放鬆」是指什麼呢？
  拚命工作仍覺得不幸福的原因
  為什麼不正大光明地休息？
  螞蟻與蟋蟀，哪個更幸福？
  「工作還是玩？」這種單選題從開始就是錯的
  不同區域的人對工作的理解天差地別
  「開心」是自己能夠控制的！
  章末專欄  [樺澤的「玩」體驗]其一
  電影
第2章  「玩」與「享受」的五大非凡益處
  工作能力強的人往往都有全情投入的興趣愛好
  從腦科學的角度揭秘為何「懂得享受的人更能獲得成功」
  長時間的「辛苦」會導致能力下降
  越努力越得不到晉陞的原因
  如何應對「不管怎樣工作都不開心」
  終極成功法則
  「玩」的五大非凡益處
  [玩的非凡益處①]
  鍛煉創造力
  [玩的非凡益處②]
  提升各項工作能力
  玩的非凡益處③]
  培養競爭力
  [玩的非凡益處④]
  有益身心健康
  [玩的非凡益處⑤]
  感到幸福
  章末專欄  [樺澤的「玩」體驗]其二
  湯咖喱
第3章  玩的六大「乘法」享受生活兼顧自我成長
  「好玩法」和「壞玩法」
  三種幸福
  「好玩法」的四個標準
  「壞玩法」的五個特徵
  玩的六大「乘法」，玩得開心，玩得盡興
  乘法1
  玩×輸出  邊玩邊成長
  乘法2
  玩×放鬆  利用副交感神經完全放鬆身心
  [放鬆型娛樂）
第一名  泡澡
  [放鬆型娛樂]
第二名  交流溝通
  [放鬆型娛樂]
第三名  日記、自由書寫
  乘法3
  玩×陪伴  利用催產素變幸福
  乘法4
  玩×時間  管理為了玩要高效利用好時間

  [玩的時間管理1]
  帶著目的玩
  [玩的時間管理2]
  利用碎片時間
  [玩的時間管理3]
  15分鐘任務
  [玩的時間管理4]
  給工作設定截止時間
  [玩的時間管理5]
  玩的日程化
  [玩的時間管理6]
  建立「待玩清單」
  乘法5
  玩×挑戰  邊享受邊建立自信
  乘法6
  玩×運動  邊享受邊恢復身心健康
  [如何養成鍛煉的習慣1]
  每天晨起散步5分鐘
  [如何養成鍛煉的習慣2]
  加快日常行走步伐
  [如何養成鍛煉的習慣3]
  找到最適合自己的運動項目
  章末專欄  [樺澤的「玩」體驗]其三
  讀書
第4章  八大訣竅帶你提升腦力
  玩得對，就能提高腦力
  玩的訣竅1
  體驗感動  用感動的體驗為大腦創造新的迴路！
  感動體驗型娛樂前三名
  [感動體驗型娛樂第一名]
  享受故事
  [感動體驗型娛樂第二名]
  現場活動
  [感動體驗型娛樂第三名]
  藝術——美術鑒賞
  玩的訣竅2
  沉浸其中  主動式休閑創造心流狀態
  玩的訣竅3
  開動腦筋  「稍微加一點兒」就能享受創意的樂趣！
  玩的訣竅4
  不花錢  通過一點兒挑戰來創造快樂
  [今天就可以開始的生活小確幸]①
  豆苗花園
  [今天就可以開始的生活小確幸]②
  小奢侈，大提升
  [今天就可以開始的生活小確幸]③
  增加配菜
  玩的訣竅5
  社交利用社群，戰勝孤獨
  玩的訣竅6

  控制力  既要玩，又要避免過度依賴
  如何面對容易上癮的事物①
  避免手機上癮
  如何面對容易上癮的事物②
  避免飲酒上癮
  如何面對容易上癮的事物③
  享受視頻而不過分沉迷
  玩的訣竅7
  活到老，玩到老  健康長壽，快樂生活
  老年人的玩法第1位運動，讓身體動起來
  老年人的玩法第2位輸出（主動式休閑、輸出型娛樂）
  老年人的玩法第3位一起來，預防孤獨
  玩的訣竅8
  掙錢  邊玩邊掙錢，其樂大於天
  章末專欄  [樺澤的「玩」體驗]其四
  威士忌
  尾聲

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