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消防救援人員體能訓練每天90分鐘

作者：編者:黑龍江省森林消防總隊|責編:郭玉娟
出版社：應急管理
ISBN：9787523701515

出版日期：2024/10/01
裝幀：平裝
頁數：184

人民幣：RMB 50 元售價：元

內容大鋼

本書針對消防救援隊伍「全災種、大應急」理念，結合近年來遂行救援任務需要，堅持專業訓練、傷病預防、運動康復並重。在時間安排上，消防體能訓練原則上每天安排90分鐘，區分準備、組訓、整理漸進科學把控。準備活動部分以達到預熱身體、調動心肺、潤滑關節、激活神經和肌肉的目的為要求，按照動作標準進行充分有效的運動準備。組訓部分遵循「沒有疲勞就沒有訓練」的原則，根據受訓者的身體條件合理確定訓練時間和訓練強度。整理活動部分遵循「沒有放鬆就沒有提高」的原則，充分放鬆身體，以使機體得到良好的積極恢復為目的。在內容上，涵蓋體能訓練準備活動、組訓法、防傷訓練、整理活動、運動損傷的處理及康復訓練等章節，更加科學系統；形式上圖文並茂、通俗易懂，全程配套視頻動作示範，讀者可以通過掃描書中二維碼進行學習，更加直觀生動；在標準上，突出適合消防救援工作所需的耐力、力量、速度、靈敏和柔韌等體能素質要求，進一步增強教材的專業性、實用性和科學性，實現訓練傷預防和戰鬥力提升雙促進。

作者介紹

編者:黑龍江省森林消防總隊|責編:郭玉娟

環節1  準備活動
  【知識要點】
    要點1  為什麼要做準備活動
    要點2  不做準備活動的影響
    要點3  準備活動的方法
    要點4  常見錯誤動作
  【技能動作】
    方案一  動態伸展
    方案二  熱身操
環節2  體能組訓
  【理論知識】
  【技能動作】
    （一）循環訓練法
    （二）間歇訓練法
    （三）專項力量訓練
    （四）預康復訓練
    （五）靈活性訓練
    （六）跑動訓練
環節3  整理活動
  【知識要點】
    要點1  為什麼要做整理活動
    要點2  整理活動的方法
  【技能動作】
    技能1  泡沫軸使用
    技能2  拉伸
    技能3  運動按摩
環節4  整理活動的其他手段
  手段1  溫水浴
  手段2  睡眠
  手段3  合理膳食
  手段4  心理放鬆
附錄一  運動解剖知識
附錄二  運動計劃表
附錄三  體能訓練計劃表範例

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