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五次重置(如何應對壓力與職業倦怠)

作者：(美)阿迪提·內魯卡|責編:張奇|譯者:韓英博//王含章
出版社：中國友誼
ISBN：9787505759817

出版日期：2024/11/01
裝幀：平裝
頁數：280

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

    壓力往往被視為一種消極因素，哈佛大學壓力研究專家阿迪提·內魯卡博士卻認為這是一種普遍誤解，亟須消除。在她看來，適量的壓力可以幫助我們應對生活中的多種需求，推動我們前進。但它與我們的生活節奏不協調時，就會出現問題，引發倦怠、疲勞、睡眠障礙等許多身體反應。
    壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務，而不是損害我們。為幫助陷入壓力困境里的人們，內魯卡博士結合20多年的臨床經驗提出了一種全新的減壓方式——「五次重置」，讓每個人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內心、減輕倦怠。
    我們在生活中不可避免地會遇到意想不到的、具有挑戰性的風暴，本書或許能在那些艱難日子為我們提供一些幫助一在3個月的時間里，運用15個科學有效的技巧，通過5次思維重置來實現壓力重置，像重啟電腦一樣。

作者介紹

(美)阿迪提·內魯卡|責編:張奇|譯者:韓英博//王含章
阿迪提·內魯卡（Aditi Nerurkar），哈佛大學壓力研究專家，國際知名演講者。專註研究壓力、複原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學周刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。長期活躍于主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC）和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。

序言
第一章  你的壓力要告訴你的是什麼
  複原力神話
  煤礦里的金絲雀
  茶壺和壓力
  壓力悖論
  全球壓力與倦怠快照
  為什麼是我，為什麼是現在
第二章  你的大腦如何看待壓力
  「兩個法則」
  生活方式快照
第三章  第一次重置：明確優先順序
  步入成長型思維模式
  穿越恐懼、學習和成長三個區域
  行動的科學
  你的終極目標反映了你的MOST目標
  反向計劃，正向生活
  追求幸福
  兩種幸福
  什麼讓我們幸福
  可能性的力量
第四章  第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜
  設計你自己的電子界限
  爆米花腦（popcorn brain）的經典案例
  媒體戒斷
  瀏覽信息的原始衝動
  創傷的循環
  自我養育
  將睡眠作為一種干預治療
  睡眠一壓力循環
  睡前拖延
  遭受睡眠剝奪的大腦
  超連接就是斷連
第五章  第三次重置：身心合一
  建立身心連接
  運動減輕大腦壓力
  細水長流
  日常運動對大腦有益
  你生活在大腦中嗎
  克服惰性
  日常習慣的力量
  避免決策疲勞
  堅持散步習慣
  把運動融入生活
  腸—腦連接
  腸道是壓力管理的大門
  你渴望的究竟是什麼
  健康飲食的黃金標準
第六章  第四次重置：喘口氣
  金髮姑娘原則

  多任務處理是個「神話」
  你的大腦喜歡分區
  模擬通勤
  儀式感的重要性
  「書立」法
第七章  第五次重置：展現最好的自己
  停止自責
  感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon）
  治愈性寫作
  一日一生
  給自己的情書
第八章  捷徑
  你的大腦是如何做出改變的
  相信改變的過程
  溫柔對待自己
  選擇未來的自己
  追求進步而非追求完美
  完美風暴和雨衣
致謝

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