幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

屏蔽力+鬆弛感+翻篇吧(套裝共3冊)

  • 作者：(日)藤井英子//托米醫生//小野|責編:錢飛遙//秦姚//史琴|譯者:李諾//王彥
  • 出版社：北京日報
  • ISBN：9787547749074
  • 出版日期：2023/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：493
人民幣：RMB 159.9 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    91歲在職精神科醫生寫給疲累年輕人的心靈治愈課！《翻篇吧》提供71個工作、人際交往、親密關係都適用的「翻篇」練習，不再脆皮、不被PUA，擁有穩定內核！京都的一家小診所，有一位91歲的心理醫生仍在接診。
    屏蔽那些讓你心緒不寧的事情，總是過分在意各種大事小情。《屏蔽力》是Twitter高人氣的精神科醫生為了那些因為在意而被牽著鼻子走的人而寫的，傳授讓心情輕鬆的建議和實踐性的對策。
    《松馳感》是暢銷書作家寫給易燃易爆易焦慮的年輕人，從自我、情緒、生活、職場、親密關係等角度來講述鬆弛感的含義，以及如何在人生中創造出鬆弛感。人生唯有不斷精進本事，不斷修煉自己，才能保持情緒內核穩定，由內而外散發出鬆弛感。
作者介紹
(日)藤井英子//托米醫生//小野|責編:錢飛遙//秦姚//史琴|譯者:李諾//王彥
目錄
《翻篇吧（翻篇是人生重要的能力）》
  前言
  Chapter 1  適度地忘掉「人際關係」
    01  忘掉「人際和諧」
    02  忘掉「與大家關係和睦」
    03  忘掉「某人的意見」
    04  忘掉「比較」
    05  忘掉「幫別人做」
    06  忘掉「不擅長相處的某人」
    07  忘掉「因為我是父母」
    08  忘掉「因為是家人」
    09  忘掉「形式上的問候」
    10  忘掉「得不到理解」
    11  忘掉「不想添麻煩」
    12  忘掉「只要我忍耐一下」
    13  不時地忘掉「工作」
    14  忘掉「此前的做法」
    15  試著忘掉「完美」
  Chapter 2  不忘「犒勞自己」
    16  適當「忘記」為好
    17  尋找「真正的原因」
    18  無論何時都要對「自己」敏感
    19  激發「靠自己變得更好的能力」
    20  「行動」激發乾勁兒
    21  創造「相同的節奏」
    22  不管怎樣，先「走路」
    23  選擇舒適的「好鞋」
    24  構建自己的「健康方法」
    25  存錢不如存「肌肉」
    26  好好吃「早飯」
    27  吃鯡魚
    28  借助「食療養生」的智慧
    29  聆聽身體的「聲音」
    30  保證「生命入口處」的健康
    31  用「自己的牙齒」享用食物
    32  「小病無災」地活著
    33  睡不著也沒關係
    34  不要責怪自己
    35  尋找「隱性壓力」
    36  不要適應「輕微的不適」
    37  時常「勉強」自己休息
    38  留好「退路」
    39  好好地讓「大腦」休息
    40  只看「擁有的東西」
    41  善於利用「醫生」和「葯」
    42  了解「歷史」孕育的智慧
  Chapter 3  適度地忘掉「過去」
    43  忘掉「經驗」
    44  適度地忘掉「美好的過去」
    45  行動起來忘掉「失敗」

    46  也要適度忘掉「擔心」
    47  適度忘掉「不幸」
    48  忘掉「抽到下下籤的過去」
    49  忘掉「都是父母的錯」
    50  忘掉「鬱悶的情緒」
    51  時常忘掉「時間」
    52  忘掉「懊悔之心」
    53  忘記對他人的「好勝心」
    54  忘掉「非黑即白」
    55  忘掉「競爭」
    56  忘掉「自我犧牲」
  Chapter 4  不忘「小挑戰」
    57  「只做」想做的事情
    58  讓大家叫自己「想被稱呼的名字」
    59  擁有「不同面孔的自己」
    60  愉快地說「拜託了」
    61  學習后變得更加喜歡
    62  為了「體驗」而花錢
    63  自己「調查」，自己「決定」
    64  試著接觸「最新的機器」
    65  給某人「送一份禮物」
    66  尋找「最根本的關注點」
    67  完成小「使命」
    68  肯定「選擇的路」
    69  回想微小的「作用」
    70  做好隨時「歡笑」的準備
    71  通過「給予」而「被給予」
  結語
《屏蔽力（外界的聲音只是參考不開心就不用參考）》
  第1章  屏蔽力是一個人頂級的能力
    面對同一件事
    有人「具有屏蔽力」，有人「沒有屏蔽力」
    也就是說，即便身處同樣的環境
    屏蔽力不同的人，感受到的幸福也會不同
    練習專註于當下
    問題太多
    有時是你在自尋煩惱，所以才要學會屏蔽
    無論你在意還是不在意，活著的時間是一樣的
    不要自尋煩惱
    人生苦短
    看透這一點就能遠離消耗源
    「不必在意」
    屏蔽力會讓我們活得更加輕鬆自在
    有所在意的可不止你一個人
    誰都有在意的事兒
    屏蔽掉該屏蔽的
    用「計劃」去應對無須屏蔽的
  第2章  屏蔽力：思維方式篇
    沒有人會記得說出口的每一句話
    「我被討厭了」這大都是臆想

    而且他人的喜惡本身就無關緊要
    有自己在乎的人就好
    太過在意對方對自己的看法
    反而會讓對方反感
    你會擔心被當成麻煩
    而不能拜託別人嗎
    他人對你外貌的看法
    一點也不重要
    他們可能只是隨口一說
    你很在意犯了錯誤
    N0！NO！如果犯了錯誤
    不要在意，而要彌補
    如果在意就馬上問清楚呀
    越猶豫
    便越發難開口了
    如何屏蔽他人令人不快的言辭
    具體人具體應對
    在新的工作崗位
    顯得笨手笨腳是很正常的
    剛跳槽的那段時間可是
    「獎勵時間」呢
    同窗間的攀比讓人煩惱
    不同人生階段間的比較
    毫無意義
    你有自己的賽場
    如何屏蔽那些
    無法保持距離的人
    其實也有應對之法
    對方在郵件
    或聊天軟體中很冷淡
    是因為信息量太少
    因此而產生的不安
    大部分是杞人憂天
    如果你在意有沒有獲得點贊
    還不如把社交App刪掉吧
    因為伴侶不配合做家務
    而焦躁不安
    當自己在做什麼的時候
    不妨拜託他做些什麼
    在意後輩比自己優秀
    其實坦率地接受
    其過人之處便可
  第3章  屏蔽力：讓心情輕鬆人生秘訣
    不在意他人看法
    才能悠閑地享受生活
    要明白大部分擔心的事都不會發生
    別人的話僅供參考
    即使被討厭也沒關係
    遠離對你期待很強烈的人
    自己也要把期待降到最低

    你早晚也會成長起來的
    如果你想預測一切
    那麼會很累
    可能性也會變小
    正論可不是正確答案
    放棄也是不錯的選擇
    尊重自己意志
    說「但是」前要思考一下
    多準備一些自己喜好的東西
    明天的事情明天做
    原則上要對所有的請求說NO
    不欺騙自己的心情
    輕鬆生活的一大關鍵是
    「以自我價值觀為核心」
    但這絕不是任性
    不要畏懼「通常」和「常識」
  第4章  屏蔽力：自我療愈篇
    即使在意
    也要先行動起來
    越是無法忍受鬱鬱寡歡狀態的人
    才更應該做日程安排
    試著用5W1H的方法來分析令你在意的事情
    「出現最壞狀況時我就這樣做」
    這種場景模擬是有效的
    試著採取行動屏蔽令你在意的事情
    充分把握自己的「在意」
    利用時間、分量、場所、外部轉移來分離「在意」
    把自己和別人分開
  第5章  致想讓自己有所改變的你
    社交平台上凈是些
    令人在意的事情
    只要你減少花在上面的時間
    結果會大不相同
    你可以特意騰出
    「大腦空閑時間」
    想說卻說不出口
    果真如此嗎
    你不可能去過別人的人生
    與其跟別人比較
    不如專註于自身
    重要的是自愛
    健全的自愛是可以慢慢培養的
    神奇的是，如果想著
    「願望不實現也沒關係」
    便會從願望的執念中解放出來
    想想看
    本不存在失敗這回事兒
    健全的自愛
    可以拯救一切
《鬆弛感》

  Chapter 01 強大自我：鬆弛來源於安全感
    走出誤區：鬆弛不是躺平，而是努力后的釋然
    強者思維：最高級的鬆弛感是每天鼓勵自己
    底層自信：學會聚焦，修煉核心競爭力
    刻意練習：找對方法，成為一個厲害的人
    放棄完美：完美主義一定程度上是一種自虐
    接受失敗：以坦然的心境面對人生起伏
    持續學習：終身成長，才有為自己兜底的勇氣
  Chapter 02 穩定情緒：找到讓自己舒服的出路
    減少對比：不必與他人比較，人生沒有標準答案
    減少焦慮：輕盈自在的外在，源自內心的從容
    減少壓力：讓自己的心靈保留一點彈性
    學會接納：允許一切發生，歲月自有饋贈
    學會拒絕：擁有說「不」的勇氣
    學會消解：表達情緒，而不是情緒化表達
    療愈內在小孩：讓自己二次成長
  Chapter 03 輕鬆生活：太用力的人生走不遠
    斷舍離：將加法人生改為減法人生
    不糾結：不要過分追求，力所能及就好
    要留白：不要害怕浪費時間，什麼都不做也可以
    儀式感：學會慶祝平凡日子里的美好
    保持熱愛：喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單
    不畏變化：在改變中獲得生活的選擇權
    享受獨處：孤獨不是逃避，是建立自己的宇宙
  Chapter 04 平衡職場：尋求持續的職場自由
    正向思考：積極的情緒，才會產生積極的行動
    時間管理：掌握方法，讓效率翻倍
    心流狀態：全心投入，找到工作最佳狀態
    以終為始：關注目標和結果，逐步成事
    不必設限：向上成長，才能有職場自由
    學會復盤：不斷迭代，別讓努力都是低水平重複
  Chapter 05 親密關係：活在自在的關係里
    不討好：不委屈自己，不取悅他人
    界限感：越是親近的人，越要相互尊重
    降低期望：降低對別人的期待，找回自己的力量
    依戀模式：不輕易愛，不輕易離開
    非暴力溝通：別讓你說話的方式，毀掉你的婚姻
    痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032