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做個情緒穩定的成年人

  • 作者：(日)飯山?朗|責編:陳嵐|譯者:唐燕
  • 出版社：浙江科技
  • ISBN：9787573914996
  • 出版日期：2024/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：186
人民幣：RMB 69.9 元      售價：元
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內容大鋼
    這是一本由訓練過奧運冠軍的專家所著的權威心理訓練書籍！我們都越來越注重自己的情緒管理，希望自己一直保持心情的愉快，內心平和穩定。但究竟怎麼才能做到這一點，心情朝著不好的方向發展的時候，又該做些什麼？在從事心理輔導工作的15年裡，作者接觸過兩萬多人，通過基於腦科學和心理學的訓練，改善了許多人的心理健康。他在多年的心理輔導中，得到的確切答案是，如果你能夠改變「措辭」，心理狀態將會穩步好轉。在這本書里，作者從語言出發，介紹了心態穩定的人說的話和心態起伏不定的人說的話的區別，該使用怎樣的措辭引導自己的心理狀態，什麼樣的消極語言需要被改變，以及該改成什麼。消極語言和積極語言一一對應，便於讀者照著改變。
作者介紹
(日)飯山?朗|責編:陳嵐|譯者:唐燕
    飯山?朗，日本著名心理教練。擔任多名奧運選手的心理教練，輔導選手獲得了優異的成績。速滑運動員高木菜那在平昌冬奧會女子速滑項目中獲得兩枚金牌，創造了日本女子史上首／次在同一屆奧運會中獲得兩枚金牌的紀錄；游泳運動員小崛勇氣在里約熱內盧奧運會800米自由泳接力項目中獲得銅牌，這是自1964年東京奧運會以來，日本時隔52年獲得的一枚銅牌；女子網球運動員日比野菜緒在日本網球公開賽上成為史上首／位單打、雙打冠軍。以及幫助名／門棒球隊重振旗鼓，帶領球隊時隔24年再次沖入甲子園決賽等，創下了數不清的業績。     銀座教練學校認證專業教練。JADA（日本能力開發分析）協會認證SBT主要教練。金澤大學兼職教師。
目錄
前言  贏得「內心的穩定」
序章  控制情緒的7大原則
  聊一聊控制人類情緒的「大腦」
  1.比起思維，大腦更相信語言
  2.大腦記住的是最後的部分
  3.令人興奮的事情才能持續做下去
  4.大腦無法對現實和想象做出區分
  5.提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰
  6.看到開心的人，自己也會變得「愉快」
  7.感謝的力量是無窮的
第1章  不要否定自己——關於自我肯定感的積極語言和消極語言
  擺脫「只關注自己做不到的事情的習慣」
  1  ×「必須……」
  ○努力……吧」
  2  ×睡前反思「我做得不好」
  ○睡前思索「那件事我做到了」
  3  ×「我可差遠了」
  ○「正是因為我才……」
  4  ×「對不起」
  ○「謝謝」
  5  ×「那個人這方面很差」
  ○「那個人這方面很厲害」
  6  ×「反正做不到」
  ○「反正做不到……剛才說的不算數」
  7  ×「都是他不好」
  ○「也許是他不好，但如果換做他的立場呢」
  8  ×「為什麼會失敗？」
  ○「怎麼做才能成功？」
  9  ×「自己的短處是什麼？」
  ○「自己的長處是什麼？」
  10  ×「太糟糕了！」
  ○「值得肯定！」
  11  ×「沒有讓人感動的事情」
  ○「嘗試著超越一點點」
第2章  不要一味蠻幹——關於幹勁的積極語言和消極語言
  只要開始了就是勝利，哪怕只有1毫米
  12  ×「想做……」
  ○「去做……」
  13  ×「總之要積極努力」
  ○「成為獨一無二的No1」
  14  ×只考慮「要怎麼做」
  ○需思考「為什麼要做」
  15  ×視線向下
  ○視線向前
  16  ×「安於現狀很舒服」
  ○「安於現狀不做改變的話，將來會怎樣」
  17  ×「所處環境很糟糕」
  ○「改變對所處環境的看法吧」
  18  ×「輕鬆的路和辛苦的路，選哪條？」
  ○「選那條能讓自己成長的路」

  19  ×「想做的事情要發出信號，高調去做」
  ○「想做的事情一個人偷偷去做」
  20  ×遇到困難時，「怎麼會這樣？」
  ○遇到困難時，「我很興奮！」
第3章  不要迷失方向——關於目標的積極語言和消極語言
  「將某件事堅持到底的經歷」能讓內心穩定
  21  ×「夢想非實現不可」
  ○「夢想會讓人生變得快樂充實」
  22  ×「只為自己而做」
  ○「為某個人而做」
  23  ×「設定目標就滿足了」
  ○「想象一下達成目標后的樣子」
  24  ×「我不做也行吧」
  ○「我必須要做」
  25  ×「我是不是該隨大流呢」
  ○「我要率先去做」
  26  ×只考慮願望
  ○制定幾個一年內的小目標
  27  ×「只重視結果」
  ○「應注重眼前小事的積累」
  28  ×「不達完美誓不罷休」
  ○「也留一些餘地吧」
  29  ×「這個也要做，那個也要做」
  ○「專註于一件事吧」
  30  ×感嘆「沒有時間」
  ○計算「需要花費多長時間」
  31  ×「大致」描繪一下目標的推進進度
  ○把為目標所做的努力詳細記錄下來
第4章  在決定勝負的關鍵場合不要急躁——關於實戰的積極語言和消極語言
  會控制情緒的人，往往能超常發揮
  32  ×「講點迷信」
  ○「執行慣例」
  33  ×「一直保持積極的狀態」
  ○「也要做好最壞的打算」
  34  ×強烈要求自己「不要緊張」
  ○慢慢地呼吸
  35  ×強制自己放鬆下來
  ○先用力，再一口氣脫力
  36  ×「直接上場迎接挑戰」
  ○「正式上場前，先進行一次成功的演練吧」
  37  ×不在意實戰當天的言行
  ○實戰當天，從早上就開始注意自己的言行.
  38  ×回想以前的失敗
  ○想象未來的成功
  39  ×「不能做……」
  ○「去做……吧」
第5章  不要被他人的言行所左右——關於人際關係的積極語言和消極語言
  試圖改變對方，只會讓自己疲憊不堪
  40  ×刻意遠離討厭的人，「太難對付了」
  ○將討厭的人當做「稀有動物」來看待

  41  ×加入「嚼舌根」的圈子
  ○遠離「嚼舌根」的圈子
  42  ×一言不合就翻臉
  ○停頓片刻、深呼吸
  43  ×我就是我，「任性」地做自己
  ○對家人和周圍人懷有一顆「感恩的心」
  44  ×「應該……」
  ○「人是不會改變的」
  45  ×「把壓力釋放出來吧」
  ○「準備一些能讓自己放鬆的事情」
  46  ×批評苛責他人
  ○相信人的「可能性」
終章  寫下你的情緒穩定與平和
結語  保有一生的力量

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