幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

好呼吸好狀態(減少壓力改善情緒的療愈呼吸練習)

  • 作者：(美)利婭·拉戈斯|責編:朱婧琬|譯者:吳奕俊
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111761570
  • 出版日期：2024/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：270
人民幣：RMB 69 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    呼吸，已經自然到我們幾乎不會去注意它。而當你了解呼吸、調整呼吸時，會發現積極的身心改變。
    作者是生理心理學領域的專家，以心理學生理學、身心醫學等多學科理論研究為基礎，結合豐富的臨床經驗，為讀者提供多個呼吸練習，針對不同身心問題，提出優化建議，讓你在一呼一吸間，感受自信和自在。
    通過這本書，你可以了解到如何：
    改變壓力對你的影響，減少身體的不適感；
    降低焦慮感，睡眠時間更長、質量更好；
    優化生理機能，面對重要事件時保持最佳狀態；
    探索過往，療愈內心深處的創傷；
    更靈活處理消極情緒，獲得積極情緒體驗；
    ……
    關注呼吸，調整身心，你能得到豐厚的回報。在面對自己時，你會更好調節情緒，關注自己的感受，關愛自己。在工作和競技比賽中，你能以專註、自信的狀態面對挑戰；在人際交往中，你能培養共情能力，促進與他人的聯結。
    深呼吸，讓我們開始這次旅程。
作者介紹
(美)利婭·拉戈斯|責編:朱婧琬|譯者:吳奕俊
目錄
引言
第一部分  打好基礎
  第1章  鍛煉心髒的重要性
    心腦結合
    為你的最佳表現制訂計劃
    神經能釋放你的最大潛能
    心率變異性訓練會帶來什麼改變
  第2章  打造共振的生活
    共振的力量
    在你人生的多個領域培養共振
  第3章  如何使用本書
    理解心率變異性
    下一波心率變異性訓練
    所需工具
    每天兩次呼吸訓練
    要敢於投入
    訓練時應該避免的事
    訓練時應該做的事
第二部分  調整壓力反應
  第4章  第1周：找到你的共振頻率
    開始
    呼吸練習1：吸氣4秒，呼氣6秒
    呼吸練習2：按照自己的情況來確定呼吸頻率
    姿勢的力量
    有共振的生活：設定目標
    對你的目標應用S.M.A.R.T.R.標準
    健康要點：心臟健康
    第1周行動計劃
  第5章  第2周：用你的呼吸增加能量
    一個關於兩次呼吸的故事
    為什麼你的呼吸方式很重要
    呼吸練習3：腹式呼吸
    呼吸大師的誕生
    夜間的策略
    獲得最佳睡眠的小貼士
    優化策略：提高睡眠質量
    第2周行動計劃
  第6章  第3周：釋放你的壓力，擴大你的情緒範圍
    放下情緒？這比聽起來難
    識別每天的壓力源
    擁抱你的壓力
    呼吸練習4：通過共振頻率呼吸釋放情緒
    優化策略：用「強大10秒」呼吸法
    安排你的「強大10秒」呼吸法
    健康要點：頭痛
    清理思緒
    關於清理思緒的其他注意事項
    練習策略
    第3周行動計劃
    下一周前瞻

  第7章  第4周：治療內心的創傷
    內心的創傷
    治療過去的創傷，讓人向前看的新方法
    呼吸練習5：釋放深藏在心底的情緒觸發
    因素和信念
    呼吸練習6：抓住並釋放你內心的幽靈
    第4周行動計劃
    下一周前瞻
  第8章  第5周：準備迎接挑戰
    心臟是有記憶的
    呼吸練習7：訓練你的心律
    照片、音樂、暗示語、運動：其他改變你生理
    機能的事物
    優化策略：用「轉移心念」釋放內心的幽靈
    健康要點：恐懼
    第5周行動計劃
  第9章  第6周：掌握情緒轉變
    身體韌性的生理學
    心緒轉變：訓練自己從消極的情緒狀態
    轉變到積極的情緒狀態
    第一步：生理回憶
    第二步：增加可及性
    第三步：彌合差距
    第四步：心緒轉變
    優化策略：每天稍微練習一下「心緒轉變」
    健康要點：抑鬱
    第6周行動計劃
    下一周前瞻
  第10章  第7周：在壓力下培養共振
    理解壓力的生理機制
    讓壓力成為你的朋友
    在不同壓力下培養共振
    當壓力達到峰值時的優化策略
    健康要點：通過增加心率變異性預防PTSD
    第7周行動計劃
  第11章  第8周：有關成功的生理印記
    用心去想象
    呼吸練習8：烙下有關成功的生理印記
    潛在的挑戰
    優化策略：激烈競爭時刻的內心視覺化
    創建共振播放列表：使用音樂來放大生理上
    的體驗
    健康要點：競爭性焦慮或表現焦慮
    第8周行動計劃
  第12章  第9周：用你的心律來加強
    你的人際關係
    估算心率如何幫我們培養共情能力
    呼吸練習9：估算你的心率
    呼吸練習10：估算他人的心率
    呼吸練習11：人際同步訓練

    建立更牢固的浪漫關係
    體育運動
    讓你的伴侶進入副交感神經支配狀態
    優化策略：讓孩子進入副交感神經支配的狀態
    健康要點：性健康、快樂和心率變異性
    第9周行動計劃
    下一周前瞻
  第13章  第10周：在共振中使自己更穩定
    吸收他人情緒的壓力
    其他破壞共振的因素
    介紹「泡泡」
    呼吸練習12：泡泡
    優化策略：在不同的情況下使用泡泡
    優化策略：通過感恩練習來放大你的共振
    優化策略：透過保持睡眠和飲食規律來
    讓自己有更強的安全感
    健康要點：驚恐發作
    第10周行動計劃
第三部分  10周之後
  第14章  保持並激發你的共振
    構建你實踐的附加層面
    利用群體共振的力量
    提升心智
    這隻是開始
每周活動概覽
你的心率變異性和訓練監測筆記
致謝
註釋

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032