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高能量狀態

作者：(美)蘇·瓦爾瑪|責編:張剛|譯者:謝為伊//王佳瑩
出版社：中信
ISBN：9787521766677

出版日期：2024/09/01
裝幀：平裝
頁數：355

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

    真正影響你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。
    一個高能量狀態的人，會由內而外建立自己的價值體系，不因外界的變化和他人的眼光而內耗，並能有效保護自己的能量，將自己的精力用在最需要、最有價值的地方，從而充分體驗到快樂、意義感與掌控感。
    本書作者結合積極心理學和認知行為療法，基於其20多年的研究與實踐，提煉出一套「實用樂觀主義行動框架」，可以有效幫助我們實現自身的高能量狀態：
    人生目標：確定並投身於能為你提供能量的真實目標。
    處理情緒：命名、認領、馴服、重構，讓情緒為你所用。
    解決問題：將直覺、邏輯和情緒調節融為一體，識別問題的關鍵。
    自我價值感：深刻認識並相信自己的價值，建立穩定的內核。
    自我效能感：逐步積攢對自己能力的信心，然後不斷提升。
    活在當下：奪回我們的時間和注意力。
    人際關係：和可以滋養你的人待在一起。
    培養健康習慣：讓理想生活自然發生。
    在不完美的世界里，走出內耗，建立邊界，活出自己內在的生命力。

作者介紹

(美)蘇·瓦爾瑪|責編:張剛|譯者:謝為伊//王佳瑩

譯者序
致讀者
引子
第一章  用實用樂觀主義實現高能量狀態
  實用樂觀主義者是後天培養的
  實用樂觀主義能減少悲觀情緒嗎？
  樂觀和悲觀可以並存
  從萎靡到高能量
  在不完美的世界活出你的生命力
第二章  目標：不要去尋找生活的意義，而是主動創造它
  帶著目標去生活
  目標感更強會怎樣
  重新認識目標
  目標要堅定，道路要靈活
第三章  處理情緒：讓情緒為你所用
  看得見的情緒只是冰山一角
  情緒的積極作用
  未經處理的情緒的破壞性
  處理情緒四步法：命名、認領、馴服、重構
  平衡的智慧
第四章  解決問題：很多人和事不值得你投入精力
  解決問題的常見誤區
  解決問題之前，先重構你的認知
  5R策略
  如何通過協作解決問題
  你真正的困擾到底是什麼？
  行動不一定有效，但不行動一定無效
第五章  自我價值感：擁有穩定的內核
  何謂自我價值感
  影響自我價值感的關鍵因素
  GRACE：培養自我價值感
  感恩他人
  承認現實
  接受不完美
  自我關懷
  共情他人
  通向治愈之路
第六章  自我效能感：相信才能抵達
  揭秘自我效能感
  形成自我效能感的四種途徑
  建立自我效能感的三大障礙
  經驗=能力
  正向設想
  創造正向反饋循環
  愛能帶來力量和治愈
第七章  活在當下：奪回我們的注意力
  我們的猴子心
  奪回我們的注意力：三大認知陷阱
  培養當下時刻的覺知
  克服心理疲勞

  感恩的力量
  找到你的心流
  去大自然中，保持敬畏
  奪回你的時間
  此時此刻，星光燦爛
第八章  人際關係：和可以滋養你的人待在一起
  我們為何孤獨？
  依戀：我們最早的關係
  友誼的四種類型
  如何有效建立聯繫？
  先和自己做朋友
  滋養你的關係將改變一切
第九章  培養健康習慣：讓理想生活自然發生
  從刻意行動到自然發生
  刻意行動
  顆粒化
  承擔責任
  餵飽好狼，餓死壞狼
  統一你的目標與內在價值觀
  建立獎勵機制
  心理健康的4M
  高能量狀態
後記

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