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自律練習(戰勝拖延達成目標的有效策略首部中文引進版)

  • 作者：(瑞典)帕特里克·埃德布萊德|責編:王帥|譯者:李劍虹
  • 出版社：中國經濟
  • ISBN：9787513677868
  • 出版日期：2024/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：217
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    如果一些簡單的習慣和策略可以幫助你停止拖延，並開始完成事情，那會怎麼樣？如果你信守對自己的承諾，那會怎麼樣？如果你能在每一天結束時享受無內疚的休閑，那會怎麼樣？
    認證心理培訓師帕特里克·埃德布拉德幫助數百名輔導客戶和數千名讀者克服拖延症，實現目標。在這本書中，他列出了一個完整的循序漸進的指南，以培養不屈不撓的自律。
作者介紹
(瑞典)帕特里克·埃德布萊德|責編:王帥|譯者:李劍虹
目錄
CHAPTER 1  自律認知
  自律的力量
    棉花糖測試
    一盤糖果教會我們什麼是成功
    成功人士與眾不同之處
    成功需要自律
    美好的生活是一種有紀律的生活
    其他人對《自律練習》一書的評價
    讓我們開始吧
  怎樣使用這本書
CHAPTER 2  自律習慣
  掌握基礎習慣
    這是一個橄欖球
    自律的四個基礎習慣
    上升和下降螺旋
    建立你最重要的「基礎習慣」
  習慣1：睡眠
    你需要多少睡眠
    你有足夠的睡眠嗎
    快速小結
    行動步驟
  習慣2：飲食
    健康飲食的簡單定義
    健康飲食清單
    採取循序漸進的方法
    促使自己養成健康的飲食習慣
    快速小結
    行動步驟
  習慣3：運動
    運動與鍛煉
    運動的好處
    尋找你的運動機會
    快速小結
    行動步驟
  習慣4：正念
    思維心智和觀察心智
    一隻好斗的白熊
    不要試圖改變，只是觀察
    正念的力量
    正念改變心智
    正念與自律
    如何冥想
    日常正念
    快速小結
    行動步驟
CHAPTER 3  自律策略
  露面並開始工作
    忘記動機
    只要露面並開始工作
    創建自律系統

  策略1：培養成長型心態
    不斷發展變化的大腦
    固定型與成長型心態
    這一切都存在於你的頭腦之中
    怎樣培養成長型心態
    快速小結
    行動步驟
  策略2：找到你的使命
    刺蝟概念
    確定三個領域的交叉
    快速小結
    行動步驟
  策略3：了解你的動因
    你是做什麼的
    你為自己的動因買單
    砌磚或建造上帝之屋
    黃金圈
    找到你的動因
    快速小結
    行動步驟
  策略4：定義你的能力圈
    能力圈
    發揮你的才能
    我個人的例子
    個人基本能力
    快速小結
    行動步驟
  策略5：評估你的進展
    宋飛的創作秘密
    意外反轉
    被評估的事情會取得進展
    快速小結
    行動步驟
  策略6：創造贏家效應
    與「番茄罐頭」比賽
    贏家效應
    進步原則
    列出你的「番茄罐頭」
    快速小結
    行動步驟
  策略7：自我獎勵
    「積極票」的力量
    獎勵對成功至關重要
    斯金納的「代幣經濟」
    怎樣創建你的「代幣經濟」
    快速小結
    行動步驟
  策略8：使用承諾手段
    「阿克拉西亞」
    承諾手段

    發揮創意
    快速小結
    行動步驟
  策略9：獲得邊際收益
  習慣的過度補償
    生活中的邊際收益
    每周回顧
    快速小結
    行動步驟
  策略10：管理你的能量
    決策疲勞
    管理你的能量
    快速小結
    行動步驟
  策略11：珍惜你的時間
    珍惜你的時間
    成為一個本質主義者
    快速小結
    行動步驟
  策略12：塑造你所處的環境
    默認效應
    你的默認選項是什麼
  習慣的激活能量
    塑造你所處的環境，以改變結果
    快速小結
    行動步驟
  策略13：讓自己身邊有合適的人
    一致性原理
    我們怎樣適應他人
    行為具有傳染性
    快速小結
    行動步驟
  策略14：突破困境
    困境時的關鍵技巧
    動力的力量
    一直讓「大摩」開心
    在緊急情況下拿出「番茄罐頭」
    快速小結
    行動步驟
  策略15：善待自己
    苛責自己無濟於事
    自我同情原理
    如何培養自我同情
    快速小結
    行動步驟
CHAPTER 4  關於培養自律的終極思考
  從差到好
  堆積如山的故事板
  良好的計劃是如何落空的
  一直在創建故事板

  建立你的故事板之山

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