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每到周一我就煩(應對上班焦慮的簡單方法)

  • 作者：(日)西多昌規|責編:謝雨環//謝雯婷|譯者:姚奕崴
  • 出版社：四川文藝
  • ISBN：9787541170324
  • 出版日期：2024/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：200
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    「不想上班。」「不想早起。」「怎麼又是周一？！」「一想到明天周一，周日晚上就開始累了……」 「周一」有多苦，只有打工人才知道！
    內卷時代，職場生活讓人疲憊不堪，每時每刻都面臨焦慮，工作似乎永遠做不完，業績似乎永遠上不去，屬於自己的時間也越來越少，無心運動和旅行，只想悶在床上睡覺，醒來之後卻又是漫長的周一。實際上，累人的不是工作，而是無止境的內耗。
    日本精神科醫生西昌多規結合神經科學理論和過往診療案例，為打工人提供簡單實用的心理調節方法，從放棄「成果主義」，到搞定職場人際關係，再到保證「20%的個人時間」，5個維度幫你跳出惡性循環，用平穩健康的心態迎接工作，享受人生。翻開這本書，告別周一憂鬱症，看完又是精神正常的一天！
作者介紹
(日)西多昌規|責編:謝雨環//謝雯婷|譯者:姚奕崴
    西多昌規，睡眠及精神科醫生、醫學博士、日本自治醫科大學講師。1970年生於日本石川縣。畢業於日本東京醫科齒科大學醫學部。在日本國立精神·神經醫療研究中心等醫院從事臨床工作的同時，也在美國哈佛醫學院進行睡眠醫學研究。現在每個月為300多名患者診療，同時也致力於臨床研究和醫學院學生、實習醫生的培育工作。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。目前除了在日本成城墨岡診所、銀座睡眠診所為患者診療外，也針對特定的商業人士進行演講，並成為多家雜誌及電視台的採訪對象。近期著作有《讓大腦休息──腦科學與睡眠的新常識》。
目錄
前言
第一章  10個習慣助你擺脫無緣無故的焦慮
  01  成果主義正在悄無聲息地摧殘打工人的心靈
  02  即使大環境一潭死水，也要阻斷越陷越深的負面思維
  03  垂頭喪氣的時候，要用唾手可得的「勝利」重整旗鼓
  04  未必凡事都要「正向思考」
  05  事與願違的時候不要自怨自艾
  06  「辛勤付出卻沒有得到應有的褒獎」是在誤導自己
  07  「褒獎」「升職」也會誘發焦慮
  08  養成睡前回顧當天的成就和好事的習慣
  09  為未來憂心忡忡的時候怎麼辦
  10  只要內心強大，就能以不變應萬變地戰勝焦慮
第二章  6個方法讓你工作中的疲憊一掃而空
  01  用運動驅散強顏歡笑的疲憊
  02  工作中舉棋不定的時候要學會轉移注意力
  03  適當放慢節奏反而是保護他人
  04  區分外在煩惱和內在煩惱
  05  善於開口求助的人生活得更加輕鬆
  06  想方設法告別痛苦的「例行公事」
第三章  排遣職場人際關係煩憂的7個「怎麼辦」
  01  不適應新團隊和新職場的氛圍怎麼辦
  02  跟某些人一打照面心裡就犯堵怎麼辦
  03  跟好傳八卦的同事一起吃午餐覺得煩心怎麼辦
  04  討厭「盛氣凌人」的前輩怎麼辦
  05  害怕頂頭上司，不敢請教問題怎麼辦
  06  當丟三落四的下屬讓你火冒三丈的時候怎麼辦
  07  投訴者讓你身心俱疲的時候怎麼辦
第四章  增強心靈免疫力、培塑心理韌性的9個規劃
  01  無須加班的時候要按時回家
  02  對他人不吝讚美，他人也會投桃報李
  03  每周都要保證20%的「個人時間」
  04  練習「冥想·正念」
  05  至少要有一個工作之外的「知心朋友」
  06  用充實的周末生活吹散下周一的陰霾
  07  健走為心靈注入能量
  08  勇敢挑戰，不要害怕自己毅力不足
  09  堅持不住的時候回顧當年的清新感
第五章  7節課改變思維和行動弊端，讓你鬥志重燃
  01  4個好習慣讓你睡得更香
  02  睡前想點好事，改善睡眠質量
  03  怯場說不出話的時候怎麼辦
  04  意外遲到或缺勤的時候怎麼辦
  05  遲遲走不出失敗怎麼辦
  06  陷入驚恐的時候怎麼辦
  07  由於壓力而感到腸胃不適的時候怎麼辦
結語

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