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自愈力(告別失眠焦慮身體不適)/有趣的健康知識科普

作者：編者:(日)小林弘幸|責編:朴海玉//吳蘭蘭|譯者:張軍//韓帥
出版社：遼寧科技
ISBN：9787559133861

出版日期：2024/07/01
裝幀：平裝
頁數：119

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

《自愈力（告別失眠焦慮身體不適）》以插圖的形式解釋自主神經發生紊亂的原因，以及改善這個問題的方法，並從生活習慣、飲食習慣、心理建設、運動這4個維度來介紹調理自主神經的方法，使我們擁有一個健康的體魄和飽滿的精神。身心能否比實際年齡年輕，完全取決於自己。

作者介紹

編者:(日)小林弘幸|責編:朴海玉//吳蘭蘭|譯者:張軍//韓帥

第1章  什麼是自主神？
  去醫院也查不出問題，身體有莫名其妙的不適感
  自主神到底是什麼？006 心理失調就是生理失調
  交感神和副交感神的作用是什麼？
  自主神失調所導致的身體不適的類型
  若無煩惱，莫名的腰痛也有可能會自愈
  「自主神失調」與「抑鬱症」的明顯差異
  自主神失調開始的年齡
  為什麼你看起來比實際年齡老？
  調節自主神的佳方法
  你是哪一種？自主神的4種類型
  嘗試自行檢查自主神的狀態
  專欄  當同樣的疼痛持續出現時
第2章  調整自主神的生活
  網路搜索「疾病」會催生新的「疾病」
  自主神的節律間變化
  早晨生活——調整自主神的佳方式
  早上起床后喝一杯水
  吸煙會對自主神產生不良影響
  深度睡眠的佳40 薰衣草的香薰是好用的助眠夥伴
  能迅速調整自主神的「1：2呼吸法」
  調整自主神的泡澡方法
  越覺得累，越要運動
第3章  調整自主神的飲食
  心腸相連
  自行檢查腸道狀態！
  「怎麼也瘦不下來……」的原因出在腸道
  調整腸道環境的用餐時機
  利於調理自主神的佳比率是早餐4：午餐2：晚餐4
  膳食纖維對解決便秘重要
  酒精與自主神的密切關係
  腸道健康，癌症也會遠離
  「難吃」的食物會對身心產生負面影響
  過量攝入碳水化合物會讓人感到疲憊
  若要調整自主神，需要攝取動物性蛋白質
  貧血的癥狀與自主神失調的癥狀相似
  有助於康的「養生味噌湯」
  如何吃午餐才不會犯困？
  晚餐要在晚上9點之前吃完
  利用晚餐之後的3小時，打造「優質睡眠」
  利用巧克力和堅果來消除疲勞並血液循環
  嚼口香糖能使我們保持平常心並且會讓大腦活躍起來
  熱咖啡能腸道分泌幸福物質
  專欄  能增加腸道有益菌的強細菌是什麼？
第4章  調整自主神的心理建設
  磨煉不被別人意見左右的個性
  自主神失調具有傳染性
  緩解登台演講、報告時緊張緒的訣竅
  考慮太多接下來的事，緒會變得不穩定
  嘆氣也無妨！

  聆聽會讓大腦感到愉快的音樂
  面帶微笑，內心會平靜安詳
  一天整理一個地方，讓心靈變得寧靜專欄感覺
  專欄  呼吸過度時的應對方法
第5章  調節自主神的運動
  運動有助於調節自主神
  高強度運動會對自主神造成不良影響
  讓自己睡得更香！神奇的一分鐘伸展體操
  調整自主神的小林式深蹲
  只需這項運動就 OK！全身深蹲
結語

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