幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

掌控(重啟不疲憊不焦慮的人生經典修訂版)

  • 作者：張展暉|責編:王微
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115643964
  • 出版日期：2024/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：242
人民幣：RMB 79 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    本書是一本從運動、飲食、休息和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我心態管理書。
    減重十公斤是一個目標，而正確飲食是一種體系。
    四小時跑完馬拉松是一個目標，而科學鍛煉是一種體系。
    六十秒入睡是一個目標，而高質量的恢復是一種體系。
    體系是什麼？體系包含著你定期做，並且在長遠看來可以增加幸福概率的事情。
    精力管理要建立的是這樣一種日常體系。
    它看上去簡單樸素，卻可以讓我們在不確定性中抓住確定的部分輕鬆勝任工作、健康生活，有餘力享受休閑時光，從容應對身體突髮狀況，活出自己想要的人生。
作者介紹
張展暉|責編:王微
    張展暉，2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業后在中國當時最高端先進的柏悅酒店「悅健身」中心擔任了4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、潘石屹等企業家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。     2015年在《羅輯思維》「匠人如神」欄目中開設線上減脂營，至今已幫助近6000人健康有效地瘦身。2017年在「得到」APP上線的精品課《有效管理你的健康》暢銷13萬份，廣受好評。
目錄
第一章  精力管理——萬事從零到一的秘訣
  當代職場人隱秘的憂患
  當我們健身時，我們想要的究竟是什麼
  什麼是碎片化時代的核心競爭力
  最自律的運動員卻最早出局
  拳頭收回來，才能更有力地打出去
  世界上有聰明葯嗎
  為什麼有人高開低走，有人笑到最後
  樸素的精力核心演算法
第二章  精力運動——20%的精準投入，80%的能量產出
  追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力
  心肺功能決定一切
  高強度運動，通常避不開疾病和傷痛
  最大攝氧量圈定了你的運動安全區
  運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰
  為什麼越運動越累
  不是每個人都適合跑步
  走路也是一門科學
  你當柔韌，更有力量
  輕鬆跑步第一步：找到四個基準點
  輕鬆跑步第二步：把目標改成提高最大攝氧量
  輕鬆跑步第三步：在六個強度分區之間循序漸進
  輕鬆跑步第四步：定好周期，四個月后就能跑半馬
  姿勢對了，效能翻倍
  用重力跑步
  越擅長跑步，肌肉越柔軟
  耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式
  欲善其事，先利其器——選對跑步裝備
第三章  精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
  每天8km，為什麼還是跑不掉「游泳圈」
  斷食7天，脂肪也減不掉1kg
  頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則
  吃飽和吃對是兩回事
  這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神
  這種食物越吃越精壯
  讓你充滿力量的高效食補清單
  最常用的「補血方」其實只補糖
  拋開標準談過量，實屬不嚴謹
  這樣做，她「吃掉」了自己！
  這種食物是活力之源
  沒有壞食物，只有錯搭配
  增加身體負擔的飲食黑名單
  性價比極高的天然維生素
  水是最好的運動飲料
  適度飢餓，極度敏銳
第四章  精力恢復——會休息，壓力也賦能
  行百里者半九十，差的就是這「十里」休息
  走走停停才跑得好人生這場馬拉松
  貪吃、失眠、焦慮……只是因為你累了
  睡眠是非常好的醫療手段

  深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦
  數據化睡眠優化方案
  小睡25分鐘，判斷力提升35%
  人體蓄能密碼：腹式呼吸
  超量恢復：精力充盈的解壓法
  大廠員工都在用的戰略性休息
  筋膜放鬆：聯通精力複原網
  四種碎片化養生方式
第五章  精力心法——變化的世界，不變的原則
  焦慮不源於未知，而出於不自知
  壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮
  比時間、金錢更寶貴的是注意力
  越專註，越輕鬆
  不著急、不逃避、不放棄
  需要剋制堅持=必然半途而廢
  請找到你的人生「祈禱語」
  扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力
  自律不可能完美，他律事半功倍
  去化解，而不是對抗
  戰勝負面情緒的抓手
  掌控感比掌控更重要
學院寄語
公眾號讀者寄語

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032