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習慣革命(如何通過腦科學重塑你的行為習慣)/自我進化系列叢書

作者：(美)吉娜·克萊奧|責編:劉怡丹|譯者:余莉
出版社：機械工業
ISBN：9787111759188

出版日期：2024/07/01
裝幀：平裝
頁數：324

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

    人類是創造意義的生物，你一定也希望掌控自己的人生，游刃有餘地迎接生活拋來的一切考驗，在改變中升華。然而長久以來，人們在做出改變時往往堅定地依靠自控力，這種方式導致改變的過程既艱難又痛苦，結果總是半途而廢。那是因為我們忽略了習慣的力量。
    本書通過探索習慣的運作方式及其背後的神經學原理向我們揭示了自控力資源的可耗竭性，認為只有把行為變成一種本能的和下意識的習慣，才能為我們的成功帶來持久的改變。本書還為我們提供了養成新習慣和改掉舊習慣的實用策略。無論多大年紀且習慣多麼根深蒂固，只要掌握科學的方法，我們都可以重塑自己的神經系統，通過改變習慣重啟人生。
    讓我們一起踏上這趟變革之旅吧，用積極的習慣充盈自己的生活，抵達心中的嚮往之地。

作者介紹

(美)吉娜·克萊奧|責編:劉怡丹|譯者:余莉
吉娜·克萊奧博士是目前腦科學和行為科學研究領域的權威之一；她是澳大利亞邦德大學的教授，創辦了習慣改變研究所，在那裡她培訓習慣訓練的導師，並幫助人們學習與掌握改變習慣的方法。

前言
第1章  什麼是習慣
  習慣迴路
  習慣是最好的僕人或最壞的主人
  習慣的自動化
  習慣的特徵
  如何識別習慣
  習慣與成癮
  小結
  活動
第2章  習慣為什麼會形成
  習慣儲存能量
  習慣創造自然流暢
  習慣提高效率
  小結
第3章  習慣與意圖
  行為力
  反思-衝動模式
  小結
第4章  習慣的觸機
  什麼是習慣的觸機
  習慣的五大關鍵觸機
  日常習慣的常見觸發因素
  為你的觸機賦能
  小結
  活動
第5章  如何養成新習慣
  為什麼要養成健康的習慣
  習慣形成的框架
  養成習慣的五個步驟
  小結
  活動
第6章  如何改掉舊習慣
  我們為什麼會養成不良習慣
  如何改掉不良習慣
  練習節制
  小結
  活動
第7章  習慣的神經學原理
  心智與大腦
  人類的大腦
  神經可塑性
  習慣形成或改變時的大腦
  改變很重要、有益處且對生存不可或缺
  小結
第8章  微習慣
  簡單改變行為
  什麼是微習慣
  微習慣有多微小
  小結

  活動
第9章  我們如何自我控制
  自我控制
  自我耗竭
  自控力耗竭
  提高自控力
  身體控制思想
  自我控制與習慣
  小結
  活動
第10章  改變習慣需要多長時間
  養成一個習慣到底需要多長時間
  習慣養成時間長短的影響因素
  改變一個習慣需要多長時間
  習慣會男女有別嗎
  養成好習慣比改掉壞習慣更容易嗎
  小結
  活動
第11章  改變的秘訣
  COM-B探戈舞
  進行自我「行為診斷」
  讓改變發生
  小結
  活動
第12章  掌控動機
  什麼是動機
  動機是什麼感覺
  偉大的動機神話
  過程、狀態還是特質
  尋找內在動機
  影響動機的五個方面
  小結
  活動
第13章  突破常規
  習慣化的後果
  行為靈活性
  小結
  活動
第14章  目標設定的要素和陷阱
  為什麼目標很重要
  目標設定的要素
  避開目標設定的陷阱
  小結
  活動
第15章  應對挫折
  成功不是一個線性過程
  重新振作起來的五大關鍵策略
  瞄準努力的方向
  小結
  活動

結語
附錄
致謝
註釋

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