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高敏感人群自救手冊(如何擺脫精神內耗建立安全感)

  • 作者：韓雅男|責編:郝珊珊
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787522917863
  • 出版日期：2024/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：189
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    許多看似稀鬆平常的事物，對高敏感人群來說卻意味著痛苦和災難。哪怕只是電視音量的改變，或是冷熱空氣的交替，都會讓他們感到不適；別人一個不經意的眼神，或是一句無心的玩笑，更是會牽動他們敏感的神經。
    這種過度的反應模式，拖拽著高敏感人群的情緒與行為，讓他們無法充分享受生活的美好，經常被困在煩躁與壓力之中。為什麼高敏感人群總是反應過度？擁有這樣的特質是不是一種災難，很難活得輕鬆舒適？
    本書結合神經科學與心理學，闡釋了高敏感特質產生的生理因素與環境因素，讓讀者客觀地認識到，高敏感並非一種純粹的缺陷，它也是一種被低估的品質和能力。只要通過有效的練習，高敏感人群也可以找到與世界相處的舒適方式，恰到好處地釋放出敏感特質與眾不同的天賦。
作者介紹
韓雅男|責編:郝珊珊
    韓雅男，療愈系作者，心理咨詢師，中國心理科學傳播講師，長期致力於個人成長、親子關係及情感婚姻領域的咨詢工作。在助人自助的道路上，她陪伴眾多來訪者認識自我、接納自我、活出自我，她堅信——理解是在以一種雙重的方式豐富自己，已出版作品《人格：了解自我洞察他人的心理學》。
目錄
CHAPTER 01  為什麼你總是忍不住想太多
  自救指南：高敏感者天生如此，無關脆弱與矯情
  1.1  因為想太多，你被貼過多少標籤
  1.2  全世界有1/5的人與你感同身受
  1.3  多疑、脆弱，都是對高敏感的偏見
  1.4  高敏感人群不同於常人的四個特質
  1.5  同樣的高敏感，不同的敏感風格
CHAPTER 02  太敏感是一種幸運還是詛咒
  自救指南：高敏感可以化為禮物，在你正確理解它以後
  2.1  高敏感是不是一種負面的特質
  2.2  天才與瘋子，只有一步之遙
  2.3  共情：直抵人心的「萬能鑰匙」
  2.4  絕境中的美好，只屬於細膩的觸角
  2.5  深度思考力是一種稀缺的能力
  2.6  直覺帶你走向意料之外的收穫
  2.7  撇開膚淺社交，為深度關係留白
CHAPTER 03  怎樣避免過度的感官刺激
  自救指南：主動屏蔽信息的干擾，感官過載時立刻抽離
  3.1  化被動為主動，阻截泛濫的無效信息
  3.2  少發微信，適時關閉朋友圈，不會失去朋友
  3.3  限制新聞的攝入量，稀缺的精力要慎用
  3.4  手機App越多，消耗的注意力越多
  3.5  每天或每周設置「輕斷網窗口期」
  3.6  隨身攜帶一副降噪耳機，你會感謝它的
  3.7  善待自己的身體，感官過載時立刻抽離
  3.8  感官疲勞之後，這樣做可以快速恢復
CHAPTER 04為什麼高敏感的人容易心累
  自救指南：降低20%的自我苛求，減少80%的精神內耗
  4.1  明明什麼都沒幹，卻感覺精疲力竭
  4.2  糟糕的不是高敏感，是對高敏感的排斥
  4.3  停止遮遮掩掩，你會活得輕鬆許多
  4.4  你心心念念的完美，正在吞噬你的自信
  4.5  拿出一段時間，允許自己什麼也不做
  4.6  不要用苛刻的標準評判自己的行為
  4.7  災難化思維出現時，中斷消極推演
CHAPTER 05  怎樣平息內心的情緒風暴
  自救指南：不再強迫自己情緒穩定，是獲得情緒自由的開始
  5.1  為什麼高敏感者的情緒反應強烈
  5.2  情緒不是你的敵人，而是你的信使
  5.3  越想擺脫消極情緒，感覺越是糟糕
  5.4  你的情緒無法定義你，你只是在體驗它
  5.5  情緒ABC理論：警惕不合理的慣性思維
  5.6  找出你的情緒觸發點，用同情替代自責
  5.7  當恐懼來襲，試著用駕馭的方式應對
CHAPTER 06  是什麼把你推向了社交焦慮
  自救指南：轉移注意力，減少對自我的過度關注
  6.1  社交焦慮和社恐是一回事嗎
  6.2  高敏感者感到社交焦慮時會怎樣
  6.3  誘發社交焦慮的四個主要因素
  6.4  別高估了自己對他人的真實影響

  6.5  克服害羞的第一件事是自我肯定
  6.6  放棄安全行為，看看會發生什麼
  6.7  過分關注自我，只會加劇焦慮
CHAPTER 07 為什麼關係中受傷的總是你
  自救指南：適度共情會帶來親密，過度共情會帶來創傷
  7.1  沒有界限的共情是一場災難
  7.2  四個跡象表明，你可能是過度共情者
  7.3  斬斷親職化，把父母的責任還給他們
  7.4  放棄全能自戀，分離自己與他人的課題
  7.5  不要把所有的錯誤都攬在自己身上
  7.6  與其勉為其難，不如勇敢說「不」
  7.7  遠離那些會榨乾你的「情感吸血鬼」
CHAPTER 08  如何活出真實舒適的自我
  自救指南：放棄虛假自我，打造一份自我關愛清單
  8.1  撕下虛假自我的面具，世界不會坍塌
  8.2  擁抱你的高敏感，更好地成為你自己
  8.3  委曲不能求全，說出你內心的掙扎
  8.4  自我照顧不是自私，無須感到內疚
  8.5  每天5分鐘，讓冥想成為你的日常

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