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提高自我肯定感的100個法則

  • 作者：(日)根本裕幸|責編:曹雲|譯者:呂艷
  • 出版社：北京日報
  • ISBN：9787547746578
  • 出版日期：2024/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：215
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    從什麼時候開始，我們過上了小心翼翼的人生？
    我們隨波逐流，試圖成為人群中毫無存在感的那一個；我們用自責來解決問題，用沉默來表達意見；我們接受一切，忘記自己也有拒絕的權利；我們疲憊不堪，在別人的人生標準中找尋自己的生活。
    這一切，都是自我肯定感變低造成的！
    請記住，每個你，都是獨一無二的自己。
作者介紹
(日)根本裕幸|責編:曹雲|譯者:呂艷
目錄
第一章  自我肯定感的重要性
  1  關注自我肯定感，挖掘自身不順利的原因
  2  自我肯定感低的後果：困難的社會交往
  3  自我肯定感低的後果：疲憊的工作狀態
  4  自我肯定感低的後果：不穩定的戀情
  5  自我肯定感低的後果：不和諧的婚姻
  6  自我肯定感低的後果：衝突不斷的家庭
  7  自我肯定感低的後果：令人焦慮的家庭教育
  8  提高自我肯定感，讓好事降臨
  總結
第二章  影響自我肯定感的思維方式
  1  自我否定是自我肯定感低的表現
  2  執著于「正確答案」
  3  無法表達自身意見
  4  不清楚自己的喜好
  5  總是把錯誤歸咎於自己
  6  看到自己的罪惡感
  7  罪惡感的類型
  8  總喜歡以他人為軸心
  9  對人際關係有一種疲憊感
  10  善於感知的人更容易有人際關係壓力
  11  善於感知的人往往會以他人為先
  12  不能給予他人愛和快樂
  13  為了尋求獎勵而進行「交易」
  14  不要做以孩子為軸心的父母
  15  提高自我肯定感的必要條件
  16  獲得真正的安全感
  17  讓感知能力發揮積極作用
  18  衡量與他人之間最為恰當的距離
  19  建立相互依存的人際關係
  20  以自我為軸心，真正去解決問題
  21  「這就是現在的我」，化解自己的罪惡感
  22  掌握表揚的方法
  總結
第三章  提高自我肯定感的方法
  1  走向自我肯定的第一步：專註于自己
  2  思考重要的東西，增強自我意識
  3  換個角度看弱點，發現自己的個性
  4  通過創傷事件重新審視過去
  5  通過尷尬事件重新審視過去
  6  通過失戀經歷重新審視過去
  7  通過挫折經歷重新審視過去
  8  通過叛逆期的自己重新審視過去
  9  通過印象深刻的事件重新審視親情
  10  通過母親的形象重新審視家庭關係
  11  通過父親的形象重新審視家庭關係
  12  宣泄情緒，重新回到內心平靜的狀態
  13  通過共情，梳理對過去的感悟
  14  與自己心中的母親對話，改變「真相」
  15  專註于愛，放下罪惡感

  16  用「我沒有錯」肯定自己
  17  肯定過去的努力，為自己點贊
  18  收集自己一直被愛的證據
  19  把自己當作自己最好的朋友
  20  告訴自己「我是我，別人是別人」
  21  不要太在意別人是不是喜歡自己
  22  回顧被人讚美的經歷
  23  周圍人的魅力就是你自己的魅力
  24  製作願望清單和逃避清單
  25  讓微笑成為一種習慣
  26  設定夢想和目標
  總結
第四章  提高自我肯定感的習慣
  1  真正做到腳踏實地
  2  深呼吸十次，恢復平常心
  3  改變身邊環境，梳理心態
  4  感受朝陽和戶外空氣，調整心緒
  5  專訪自己，給自己正能量的激勵
  6  「卸下鎧甲」，放鬆心情
  7  把不想做的事可視化
  8  模仿明星大聲說話，積極過好每一天
  9  養成讚美自己的習慣，擺脫自我厭惡
  10  創建自我獎勵清單，感受幸福
  11  設定自我呵護日
  12  堅持對自己宣告自己想要的東西
  13  建立主語是「我」的意識
  14  通過指差確認，避免隨波逐流
  15  與自己對話，活在當下
  16  養成寫好事的習慣，提高幸福感
  17  寫感謝信，擺脫罪惡感
  18  樹立「這就是我」和「這也是我」的態度
  19  通過對自己說「我很可愛」，消除所有的不愉快
  20  工作內容可視化，保持自己的節奏
  21  愉快地表達痛苦，讓人際關係更加舒心
  22  不要在意別人，防止過度察言觀色
  23  養成「索取」「請求」和「撒嬌」的習慣
  24  獨自出行，提高自我意識
  25  養成讚美伴侶的習慣
  26  了解家人的五種角色
  27  了解表達愛的多種方式
  總結
第五章  讓自我肯定感成為生活的一部分
  1  學會說「不」
  2  給別人拒絕的機會
  3  讓感知力成為一種優勢
  4  擁有被討厭的勇氣
  5  學做一個「無所謂」的人
  6  在人際交往中劃清「邊界」
  7  深入研究自己為什麼不喜歡
  8  不能過於遷就自己親近的人

  9  優先考慮自己或優先考慮他人
  10  辭職信和離婚協議書的護身符
  11  與孩子保持適當的距離
  12  父母先幸福起來，孩子才會幸福
  13  克服每一個「問題」
  14  認可「小成長」
  15  善於發現愛的多種形式
  16  用愛的眼光正確解讀自己的行為
  17  加強人際互動
  總結

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