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躲在蚊子後面的大象

作者：(德)恩斯特弗里德·哈尼希|責編:王慧敏|譯者:(奧)楊麗//李鷗
出版社：台海
ISBN：9787516837375

出版日期：2024/02/01
裝幀：平裝
頁數：232

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。閱讀這本書就像是親身經歷了一場療愈之旅，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。

作者介紹

(德)恩斯特弗里德·哈尼希|責編:王慧敏|譯者:(奧)楊麗//李鷗

第一章  關於蚊子和大象
  小事造成的壓力：四個小故事
    無端的指責——麗莎的故事
    車輛並未受損——斯特凡的故事
    常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事
    假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事
  一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
    看得見的原因和隱藏的原因
    個人化處理模式：蚊子如何變成了大象
    受挫的基本需求：大象般的後果
    襪子里的大象：關於矛盾的一個例子
  本書能帶給你的收穫
第二章  搜尋對象：隱藏的大象
  正向發展的基石：滿足基本需求
    從安全感到自主決定：需求層次
  我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊
    抵達巔峰：獨立的成年人
  需求受挫：大象的產生
    MEA公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動
  生活經歷及其痕跡：七種典型的大象
    大象一：「我害怕失去呵護」（麗莎的大象）
    大象二：「我沒有受到尊重」（斯特凡的大象）
    大象三：「我無法劃定自己的界限」（彼得的大象）
    大象四：「我渴望得到重視和尊重」（安娜的大象）
    大象五：「我感到格格不入」（塞巴斯蒂安的大象）
    大象六：「我總是不得不退讓」（西比莉、保羅和安妮特的大象）
    大象七：「沒有人在乎我」（馬庫斯的大象）
第三章  追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
  生活質量對你意味著什麼？
  你在生活中真正需要什麼？
    穩定的人際關係
    被重視和受關注
    平等待遇和公平
    情慾和性慾
    安全感
    好奇心
    獨立自主
    你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？
  你如何分配你的時間和精力？期望與現實
第四章  找出你的大象
  你的大象：如何找出通往大象的途徑？
    途徑1：蚊子
    途徑2：激動情緒
    途徑3和途徑4：痛點和自我保護程序
    途徑5：自我形象與他人形象
    途徑6：生活經歷
第五章  重獲內心平衡的途徑
  不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子
  重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程序
    檢查根深蒂固的觀念

    更好地解決問題的方案
  我們如何看待自己和他人
    意識到自己的長處並充分利用它
  邁向未來的一步
    善意回顧
    追憶快樂的童年時光
    關注自己內心受傷的小孩
    不再追究責任
  穩定內在平衡：強化你的個性
    需求總結：改善平衡的可能性
  七頭大象是很好的嚮導
    1.尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形）
    2.受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）
    3.堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形）
    4.討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形）
    5.歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）
    6.公平高於一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）
    7.獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形）
    把自己的大象作為有用的嚮導
  更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情
致謝

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