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習慣背後的習慣(習慣如何形成又該如何打破)

作者：(澳)盧克·馬瑟斯|責編:徐鵬|譯者:韓凝
出版社：北京聯合
ISBN：9787559674050

出版日期：2024/04/01
裝幀：平裝
頁數：278

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

    一個人行為的40％?70％都是習慣性的。你有怎樣的習慣，很大程度上決定了你是誰。
    如果每天運動，你就會成為一個健康的人。
    如果有理財的好習慣，你就會成為一個富有的人。
    如果習慣性地懂得欣賞生活中美好的事物，你就會成為一個心懷感恩的人。
    如果只能看到生命的消極陰暗面，習慣性地悲觀厭世，那你就會成為一個整日痛苦的可憐蟲。
    ……
    本書為我們提供了貼合人性，甚至切合生理、心態、腦部構造、人類發展和心理學研究的全新視角，讓我們真正全面了解習慣，拆解現代人面對的各類思維困境和負面習慣。
    習慣可以毀掉我們，習慣也可以成就我們。我們如果能理解習慣的運作方式，就可以重塑健康、財富、生活、事業以及幸福，成為我們想成為的人。

作者介紹

(澳)盧克·馬瑟斯|責編:徐鵬|譯者:韓凝

譯者序
序言  你想改變自己來適應世界，還是想改變世界來順應自己
引言  要想改變習慣，必須對習慣充滿好奇
第1部分  對習慣充滿好奇
  第1章  我們是習慣的集合體
    研究習慣的實驗：「流口水的狗」和「跳舞的鴿子」
    是什麼驅動我們形成習慣
    舊大腦與新大腦
    情緒、記憶和行動
    成癮之後，習慣開始背棄你
  第2章  將習慣拆分重組
    沙丘上的小徑——神經通路
    好奇心具有魔力
    默認習慣循環
    將「焦慮的觸發點」視為「激發好奇心的信號」
    留心結果——想想最近一次習慣給你帶來了什麼
    為你的「無限循環」找到你的「潮汐習慣」
  第3章  重新審視你的默認習慣
    行動帶來答案
    習慣—替換
    對提示信號保持好奇
第2部分  奇怪的習慣
  第4章  待在舒適區
    繁重的苦力一定要去做
    不嘗試的結果是遺憾
  第5章  完美主義
    舒適不等於快樂
    期待會孕育怨恨
    尋找卡洛斯
  第6章  拖延
    痛苦與無聊——我們為什麼會拖延
    如果……我就會開始？直接去做吧
    巧妙利用「刻意拖延」
  第7章  自我對話
    弄清楚是誰在說話
    清楚自己的最佳版本
    你是否在餵養你的剋星
    冒充者綜合征是個悖論
  第8章  積極樂觀
    有毒的積極性
    殘酷的樂觀主義
  第9章  活在落差中
    落差與收穫
    解構「GAP」，縮小落差
  第10章  比較
    用食物緩解壓力
    蘋果只能與蘋果做比較
    因為失去強連接，所以在比較后絕望
    人們喜歡感受自己是「部落」的一分子
  第11章  被社交媒體掠奪注意力

    我們的注意力是如何被分散的
    建立自己的降噪習慣
    嘗試「階段性禁食」
  第12章  自己扛
    很多人都會在需要別人時選擇退縮
    請求並接受幫助是完全可以的
  第13章  害怕恐懼
    我們對於恐懼的奇怪恐懼
    戰勝內心的「第一恐懼」
  第14章  只「澆水」，不「換盆」
    我被診斷為抑鬱症
    「換盆」后我很快恢復了活力
  第15章  習慣性焦慮
    焦慮只是你的情緒，並不能定義你
    捕捉，等待，重啟
  第16章  餵食壓力怪獸
    「去他的」效應
    建立容錯機制
  第17章  醉酒
    既然記不住，那意義何在
    「無趣之人」
    酒後短視
  第18章  用成就定義價值
    不快樂的成就者
    進化和確認感
    從錯誤的地方尋求確認感
  第19章  避免艱難的對話
    衝突不可怕，爭鬥沒必要
    「但我可能讓他們不開心」
  第20章  敷衍了事
後記
致謝
參考文獻

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